No vídeo, o instrutor alerta que o exercício de puxada alta (pulley) realizado atrás da cabeça coloca o ombro em uma posição antianatômica – abdução lateral combinada com rotação externa – que sobrecarrega a articulação e pode causar lesões. Ele demonstra a sensação de desconforto mesmo sem carga e compara a torção a um golpe de jiu‑jitsu, reforçando o risco quando há peso. O professor critica a prática “old school” de atletas como Ronnie Coleman, que treinavam com técnicas consideradas lesivas, mas compensavam com muito peso, anabolizantes e recuperação intensa, resultando em desenvolvimento muscular à custa das articulações. Conclui que o objetivo do treinamento deve ser construir um corpo estético e saudável, permitindo qualidade de vida, brincadeiras com os filhos e viagens sem dores.
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O próximo exercício, ele parece muito inocente e muitas, muitas pessoas fazem. Eu vejo diariamente elas fazendo um exercício que é para costas, o famoso pulley, mas o pulley feito atrás da cabeça, que sim, é um bom exercício para desenvolver as costas, mas ele acaba cobrando muito caro dos seus ombros. O fato de você levar essa barra atrás da sua cabeça faz com que você coloque o seu o ombro numa posição completamente antianatômica, que é o que a gente chama de abdução lateral. Ou seja, você afasta o braço lateralmente e roda ele de forma externa. Eu quero que você faça isso agora, sem peso, sem nada. Faz assim, ó, levanta o braço do jeito que tá o meu aqui e roda ele para cá e dá uma forçadinha. Você vai ver que o ombro ele já reclama. Você tá sem peso, você tá só fazendo a movimentação com o braço e você já sente o desconforto. Exatamente porque essa é a posição que o seu ombro detesta. Se você forçar nessa direção, você vai machucar seu ombro. Tanto isso é fato que existe um golpe de jiu-jitsu que leva em consideração exatamente esse tipo de torção. Imagina agora você colocando o seu ombro nessa posição e ainda fazendo força. Se você não tiver dor no seu ombro nos próximos dias, eu tenho certeza que se você continuar, você vai desenvolver. Isso vale tanto para esse exercício como também vale para o desenvolvimento atrás da cabeça, exercício que hoje eu não vejo com tanta frequência. Principalmente os atletas old school faziam muito. Hoje a gente sabe de forma muito clara que esses exercícios são lesivos. Os atletas old school, eles não sabiam disso. Esses exercícios que eu tô te falando aqui foram considerados proibidos durante um tempo, mas isso só quando se tomou conhecimento de tudo. Eu tô te fazendo aqui um grande convite a refletir o que você tá fazendo no seu treino. Quais são as referências que você tem usado? Porque se você olhar para os treinos de Ronnie Coleman, você vai ver que ele treinava extremamente errado. Você viu no que deu, né? Se você olhar treinos de outros atletas antigos, você vai perceber que eles treinavam muito errado. Mas por que que será que eles desenvolveram tanto? É simples: muito peso, anabolizantes, alimentação, descanso, você desenvolve, mas acaba cobrando caro. Das articulações. Pensa comigo, é isso que você quer para você? O meu papel aqui como professor é para te auxiliar a desenvolver um corpo bonito, com músculos que te agradam, mas que você tenha saúde para brincar com seus filhos, para fazer as suas viagens e para você viver sem dores.
