Pulley frente 🔥Se você já chegou no dia 289 fingindo que sente costas no pulley frente… esse ví

20 Aug 2025 · 1 min

Watch on YouTube

1:28

In this Portuguese‑language fitness tutorial, the trainer explains how to correctly perform the front pulley (lat pulldown) to maximize dorsal (lat) activation. He stresses lifting the chest toward the bar while pulling the shoulders down and back, warning that many people let the shoulders roll forward, which prevents full lat shortening. He demonstrates that when the shoulder is retracted and the chest is up, the lower lat contracts fully and the central back feels a squeeze. He adds a key cue: imagine driving the elbow straight down, like delivering an elbow strike, which shifts the effort from the arms to the back. The trainer urges viewers to apply these cues in their next workout, promising a dramatic improvement.

Chapters

você tiver fazendo esse exercício, é importante que na hora que você puxar a barra, você subir o peitoral de encontro a ela, e o seu ombro ele vai para baixo. O que muito acontece é a galera puxa, o peito entra e o ombro vai para frente. Isso faz com que não consiga encurtar de forma efetiva a sua dorsal. E eu não preciso nem falar da parte central das costas, né, porque aí não tem trabalho nenhum. Agora, se você na hora que tá puxando a barra, você joga esse ombro lá para trás e sobe o peitoral, se você fizer isso que eu tô fazendo fazendo aqui agora. Aí, sem fazer o exercício, simulando ele, ó, você já sente que encurta completamente a dorsal até a parte baixa. E aqui vai uma dica: se você não conseguir encurtar a parte baixa da dorsal nesse exercício, você não tá fazendo da melhor maneira. E você também sente a parte central das costas, mano, espremendo. Mas aqui a gente tá só corrigindo um erro. Agora eu vou falar para você o que faz com que esse cara fique extremamente potente. E eu vejo pouquíssimas pessoas fazendo isso, mas assim, pouquíssimas, para não falar que eu não vejo ninguém. Quando você tiver fazendo, eu quero que você projete mete o seu cotovelo para baixo. E detalhe, você não vai pensar em puxar a barra, você vai pensar em dar uma cotovelada para baixo, porque dessa forma você tira trabalho do braço e joga todo o trabalho para as costas. Mano, é bizarro! Eu quero que no seu próximo treino você faça seguindo exatamente isso que eu te passei aqui. Você vai perceber uma diferença gigantesca.