Qual dá mais RESULTADO em menos tempo? | Calistenia vs Musculação

Qual dá mais resultado em menos tempo, calistenia ou musculação? É uma dúvida que eu recebo bastante, inclusive nas minhas caixinhas de perguntas lá no Instagram. Então vamos ver o que que o vídeo traz.

Devido a essa discussão em algum lugar, calistenia versus musculação, ambas—

e ó, já vamos combinar que a galera que faz calistenia tem um físico bonito para caralho.

São modalidades que prometem um físico admirável, mas qual delas realmente gera mais resultados quando falamos em estética corporal? Eu sou o Jeff Golt e hoje vamos analisar profundamente essa questão, sem exageros e sem parcialidade. Primeiro, vamos entender o básico. O que é a calistenia? Calistenia é uma modalidade onde você usa apenas o peso do seu próprio corpo para se exercitar. Flexões, barras, pranchas, agachamentos livres e movimentos avançados como front lever e muscle up são exemplos típicos dessa modalidade.

Cara, eu não sei nenhum nome dos exercícios.

A calistenia ganhou popularidade principalmente pela facilidade de ser praticada em praticamente qualquer lugar, desde parques públicos até sua própria casa.

Já musculação, e vamos combinar também que o Ramonzera deu um up nisso aí, porque o Ramon era da calistenia antes, né?

Você provavelmente conhece bem, treinamento com pesos e equipamentos específicos, halteres, barras, anilhas, máquinas, academias completas à sua disposição. O foco é hipertrofia, volume muscular e ganhos expressivos de força através do progressivo das cargas. Agora vamos falar especificamente sobre resultados estéticos, o famoso shape. Se teu objetivo é construir um físico com grande volume muscular, musculação leva uma clara vantagem. Isso ocorre porque na musculação você consegue facilmente controlar as cargas e intensidades de maneira muito mais precisa. Exercícios específicos para grupos musculares isolados, como bíceps, tríceps, peitoral ou pernas, permitem atingir estímulos diretos que levam ao crescimento muscular mais expressivo. Na calistenia, por outro lado, o crescimento muscular ocorre de maneira mais lenta e gradual. Isso não significa que não seja possível construir músculos com calistenia, mas certamente há um limite físico para o estímulo.

E aqui entra uma grande diferença de alguns exercícios da calistenia para musculação. Muitos da calistenia são exercícios de isometria. A isometria, ela causa hipertrofia, cara, ela causa. Isometria é ficar parado, né? Muito menos do que a contração excêntrica, aquele momento do exercício que você tá alongando o músculo. E até por isso que a gente usa de forma muito estratégica em determinados exercícios e tal cadências diferentes, exercícios que colocam o músculo num comprimento diferente. Enfim, tem várias questões aí. Então gera hipertrofia? Gera, mas gera muito menos do que a musculação por conta disso também, tá?

Certamente há um limite físico para o estímulo que você pode gerar usando apenas seu próprio peso corporal. Para aumentar o nível de dificuldade, você precisa evoluir para movimentos mais complexos que demandam técnica avançada e um longo período de aprendizado. Um ponto muito importante a ser ressaltado aqui é o tipo de físico que cada modalidade constrói. O corpo típico de um praticante de calistenia é um corpo mais seco, definido e atlético.

Mesmo porque se o cara da calistenia ele ficar muito pesado, fudeu, velho. Gente, que aflição ver o cotovelo desse cara desse jeito. Olha isso, cara. Na musculação a gente não faz isso de jeito nenhum. A gente passa uma sensação que, cara, tá forçando o cotovelo, não tá certo esse negócio.

Você dificilmente verá praticantes com extrema massa muscular, mas certamente, mas é um físico bonito, o cara tem um físico legal, tô entendendo esse maluco da calistenia, cara, é um físico bonito, bacana, dar um alto nível de definição, resistência e agilidade. Os músculos são geralmente mais densos e aparência de um físico atlético e proporcional. Na musculação É possível desenvolver um shape com maior volume muscular, músculos mais arredondados, uma estética mais robusta e impactante visualmente. Esse tipo de físico chama atenção pela dimensão muscular, mas pode apresentar menor agilidade e flexibilidade em comparação ao corpo de um atleta de calistenia.

Em relação à queima, é porque são especificidades bem diferentes, né, gente? Dentro dos princípios do treinamento tem o princípio da especificidade, e é o que eu falei também, tipo, cara, a gente fica pesado Eu, por exemplo, cara, eu peso na casa dos 100 quilos, eu não consigo fazer as coisas. Aqui a gente tem um YouTuber, ele é da musculação, tentando fazer, se eu não me engano, o nome desse movimento que ele tá tentando fazer é bandeira. Ele não conseguiu fazer, por quê? Porque, cara, é diferente.

De flexibilidade em comparação ao corpo de um atleta de calistenia. Em relação à queima de gordura, ambas as modalidades podem ser extremamente eficazes, mas é interessante notar que na calistenia você costuma ativar mais grupos musculares simultaneamente durante um único exercício. O que resulta em um gasto calórico alto por sessão.

Cara, me dá uma impressão que a calistenia ela força mais as articulações. Falando como ignorante nesse momento, tá?

Já na musculação, dependendo do tipo de treino, pode ser necessário realizar treinos aeróbicos adicionais para queimar gordura de forma mais eficiente. O mais importante de tudo é a consistência e a disciplina na prática da atividade escolhida. Se você não gostar do método de treino, Dificilmente irá manter regularidade.

Mas e aí, eu escolho o quê? A primeira coisa que as pessoas vão fazer, possivelmente é o que você fez, olhar para o físico de pessoas que fazem calistenia, olhar para o físico de pessoas que faz musculação e falar, cara, qual físico eu quero para mim? Importante você faça isso, mas o que você gosta de fazer? Pode ser que você ire em fazer calistenia e ache musculação chato para cacete, ou pode ser que você sinta o contrário. O que vai efetivamente construir seu físico é a consistência, é você continuar a fazer a parada. Não adianta você falar, não, pô, eu vou fazer musculação porque musculação é massa e eu quero ficar igual o Ramondinho. E cara, você achar chato pra cacete todo dia ir pra academia, ser um martírio pra você, vai chegar uma hora que você vai parar. Leve isso em consideração, cara, o físico que você quer construir, beleza? E também como é vivenciar a modalidade. A calistenia me dá uma impressão de ser uma parada mais legal no sentido de perceber a evolução. Cara, não conseguia fazer esse movimento, agora tô conseguindo. Pô, vou começar a fazer um outro agora. Na época que eu era treino personal, eu percebi que os alunos, eles meio que enchiam o saco de fazer o mesmo treino sempre. Então uma coisa que eu aderi foi, cara, meus alunos sempre fizeram treinos diferentes, sempre, sempre. Eu levei isso inclusive para o Muscle 60D, todos os treinos são diferentes. A importância da consistência fez com que a gente tenha no Muscle 60D um acompanhamento muito próximo do nosso time de personagens, nutricionistas, fisioterapeutas dos nossos alunos. Nosso time cobra esses alunos: pô, e aí, como é que tá? Pô, e aí, ó, me manda foto, quero ver evolução e tal. A gente faz esse acompanhamento que faz com que a pessoa se mantenha, tenha mais adesão ali, tenha mais aderência ao processo como um todo e não desista no meio, não pare. Se você quiser conhecer o trabalho que a gente faz, quiser conhecer esse treino e ser acompanhado por nós, tem um link aqui embaixo, fica aí, vai lá dar uma olhada no nosso.

Suficiente para obter resultados duradouros. Por fim, não é preciso escolher exclusivamente uma ou outra. Atualmente, muitos atletas têm combinado musculação e calistenia com excelentes resultados, obtendo o melhor dos dois mundos: músculos volumosos e definição impressionante. Resumindo nosso tema principal, se você busca—

eu acho, eu acho que em dado momento um vai atrapalhar o outro. Acho que no começo beleza, funciona, mas vai chegar uma hora que se você quiser evoluir mais na musculação, vai atrapalhar na calistenia.

O shape com maior volume muscular possível musculação é o caminho mais rápido e eficaz. Se seu foco é definição, resistência, mobilidade e praticidade no dia a dia, calistenia pode oferecer resultados surpreendentes, desde que você esteja disposto a evoluir tecnicamente ao longo do tempo. Como sempre digo aqui no canal, o importante é conhecer suas metas e adaptar seu treino às suas necessidades e preferências. Afinal, seu corpo vai refletir exatamente o que você decidir fazer diariamente. Agora é com você, faça sua escolha, comece hoje mesmo e construa o shape que sempre sonhou.

Cara, maravilhoso! Eu vou puxar a brasa para sardinha aqui da musculação. Eu prefiro, eu acho que a gente consegue ter um controle maior, me dá essa sensação que a calistenia machuca e tal, até por ver os caras com acessórios ali, né, em cotovelo, punho e etc. A musculação a gente controla tudo, a gente controla a carga, intensidade, descanso, etc., né? Eu acho que a musculação é melhor, né? Mas de novo, eu sou suspeito para falar, cara. Eu vivo a musculação desde os meus 13 anos de idade. E você, o que que você curte? Coloca aí nos comentários e fica com esse vídeo aqui agora, ó: a transformação do corpo em 30 dias tomando creatina. O que acontece com corpo tomando creatina por 30 dias. É um react também, clica aí, vai lá.