QUAL EXERCÍCIO DE OMBRO FAZER e qual é INÚTIL

Exercícios de ombro inúteis e essenciais. Esse é o tema da Roda do Lala de hoje. Roda, roda do lala, vem entrar na roda, na roda do lala. Roda do lala. Se você não conhece a Roda do Lala, ela funciona de forma muito simples. Temos aqui exercícios de ombro, especificamente 24. Clicar, ela roda, afinal de contas é uma roda, né? E ela vai cair num exercício aleatório, cara. Eu vou falar sobre o exercício e vou vou te dizer se ele é inútil, ou seja, você pode descartar completamente da sua vida, ou então se ele é essencial, precisa estar no seu treino para que você construa aquele ombro bonito, gostoso. Tem 24 exercícios, eu não vou falar de todos, ou seja, vai ser de forma aleatória. Muito bem, prazer, meu nome é Larsson Refundini. Para você que não me conhece, eu tenho mais de 25 anos de experiência em musculação, cara, é uma vida. E esse canal aqui eu trago toda essa informação, esse conteúdo nos vídeos para você. Se você quer ficar com shape da hora, quer treinar legal, não se machucar, maravilhoso! Faz sentido você estar aqui com a gente e também faz sentido você se inscrever no canal. Agora, se você já me conhece, dá uma dedada no like. Vamos lá, roda a roda do lalá! Afinal de contas, é para isso que a gente tá aqui, não é verdade? Então roda a roda do lalá e começamos, começamos com elevação lateral na máquina. Na verdade, elevação lateral dá para você fazer de várias formas, né, cara? Máquina, com peso livre, com cabo, máquina de ponta-cabeça, debaixo d'água. Existem questões que fazem com que algumas sejam melhores do que outras. O que eu preciso te dizer nesse momento é: elevação lateral máquina é o melhor exercício para a parte lateral do seu ombro que existe. Essencialismo para você construir aquele ombro, sabe, capacete. Agora, na minha academia não tem elevação lateral máquina. Calma que o vídeo tá só começando. Calma aí, paizão. Tá, vamos Vamos ver, roda, roda do lá lá, e temos aqui Arnold Press. Cara, para você que não tá muito familiarizado, esse negócio aqui, ó, ele consiste basicamente no exercício que é um desenvolvimento fechado, só que aí ele tem um movimento ali do punho. Por que Arnold Press? Porque existe um exercício chamado desenvolvimento fechado. Certa vez, reza a lenda, o nosso digníssimo Arnold Schwarzenegger estava ali fazendo o seu desenvolvimento fechado. Ele falou, cara, tá desconfortável esse negócio aqui em cima. E é mesmo, né? Se você subir assim, você vai ver que é meio estranho. Pô, e se eu subir aqui, ó, e der uma rodadela aqui, ó? Ficou gostoso. Agora você conhece o Arnold Press. É um exercício legal. Se você quiser trabalhar de forma mais isolada a parte anterior do seu ombro, é interessante. Mas eu considero ele meio descartável assim, sacou? Eu vou colocar na lista dos inúteis, tá? Não é que ele vai fazer mal, não é que ele não trabalha, nada disso. Mas existem ferramentas melhores e acredito que A Roda do Lá-Lá vai me entregar esses exercícios e a gente vai trocar ideia sobre isso ainda, tudo bem? Roda, Roda do Lá-Lá, foi rápido, já temos aqui elevação lateral com halteres. Muito bem, eu falei para você que tinham vários. Elevação lateral com halteres é um bom exercício, porém é aquela coisa, né? Toda frase que você fala e depois coloca um porém, tudo que você falou antes vira merda. O que acontece aqui é o seguinte: na hora que você tá com peso aqui embaixo, você tem uma alavanca muito pequena, se não for zero. Se a alavanca for zero, você não tem tensão muscular. Seu músculo, ele tá de boas, relaxado, como se tivesse numa rede ali, ó, sossegado. Já quando você sobe, aí você tem uma alavanca gigantesca, o seu músculo tá sofrendo, cara. Isso eu chamo de alavanca variável, ou seja, o negócio fica difícil, fica leve, fica difícil, fica leve, fica difícil, fica leve. Não é dos melhores. É um exercício bom, eu faço, diga-se de passagem. Mas, cara, tem ferramentas melhores, tá? Se você puder escolher, você vai escolher outro, você não vai fazer com halteres. Você vai fazer o outro, mas é bom também. Roda a roda do lalá. Remada pronada aberta. Remada pronada aberta é um exercício de costas, cara. Mas por que, Cátia, que esse negócio tá aqui na roda do lalá de ombro? A gente já fez roda do lalá de costas. Porque remada pronada aberta trabalha a parte do meio das costas, me chama de trapézio transverso, mas também trabalha o posterior de ombro. A remada pronada aberta tá aqui porque eu pedi pro Ranesito colocar, cara. É um exercício que trabalha costas, mas também trabalha ombro. É maravilhoso você já começar a abrir os olhos para isso, porque existem exercícios que são muito bons para um músculo e também são muito bons para outro músculo. Então remada pronada aberta é bom para caramba para melhorar sua postura, para trabalhar a parte do meio das suas costas, o miolão, você ficar com as costas mais bonita, mais desenhada, e também trabalha posterior de ombro. Segura essa dica: quando você terminar de fazer Ombro, você fizer o último exercício de ombro sendo um crucifixo inverso, por exemplo, faz essa remada aqui. Só faz, tá? Essencialismo, cara. Exercício top. Roda a roda do lalá. Acabei de falar do crucifixo inverso, né? Mas aí veio aqui o crucifixo inverso com o tênis. Pera lá, pera lá, que pera lá. Sempre que você tiver um peso livre, isso aqui vai acontecer, ó. O peso ele puxa para baixo, a não ser que você esteja na Lua. A lei da gravidade, ela é soberana sobre nós. Aí o que acontece é o seguinte: a gente volta tudo naquele rolê lá da alavanca, cara. Se você vai fazer um exercício, ele tá aqui, ele puxa para baixo, puxa para baixo, não faz nada aqui, cara, né? Seu ombro tá de boa, seu trapézio que tá fazendo uma forcinha ali para estabilizar, segurar o negócio. Aí na hora que você sobe, ele pesa para cacete, porque ficou distante, cara. O peso, ele ficou longe do ponto de torque, que é a sua articulação. Ou seja, crucifixo inverso com halteres É ruim, cara. É ruim por quê? Porque tem esses rolê todo aí que eu tô falando. É um exercício que, cara, nunca mais na minha vida eu vou fazer? Não, não é isso. É um exercício que tem um certo trabalho muscular? Sim. É um exercício legal? É. Mas é o melhor de todos? Não. Eu prefiro que você faça um crucifixo inverso na máquina, porque aí você tem uma alavanca constante. Se faltar isso, a gente tem outras opções, outras opções que temos aqui na roda. Calma, meu amor. Roda a roda do Lala. Desafinei gigas agora, né? Desenvolvimento atrás da nuca. Um dia desses eu estava Ironberg Alphaville fazendo meu treino e eu vi no telão de não sei quantos metros por quilo, não sei quantos quilômetros, Samson Dauda foi Mister Olympia há pouco tempo, ou seja, o cara ganhou o maior campeonato do planeta de fisiculturismo fazendo o desenvolvimento atrás da cabeça. Eu filmei, fiz uns stories, falei sobre. Se você não me segue no Instagram, não acompanha meus stories, você tá perdendo bastante conteúdo. Só fica de olho aí, tá? Vem comigo aqui, ó. Eu quero que você leve o seu braço lateralmente, tudo bem? Flexiona o cotovelo. Faz aí, cara, vai. Agora eu quero que você vá levando a sua mão para cima e para trás. Aí você vai chegar no ponto aqui que o cotovelo e a mão tá na mesma linha. Agora eu quero que você ultrapasse ultrapasse a mão essa linha, ou melhor, né, ultrapasse essa linha com a mão. Aí você vai sentir um desconforto, ó, percebe? Dá um desconforto. O jiu-jitsu tem uma chave que se chama americana, é uma posição ruim para o caralho. E o desenvolvimento atrás da cabeça não só coloca o seu ombro nessa posição como ainda coloca peso. Exercício horroroso. Primeiro, ele não trabalha Nossa, que porra, vai foder o ombro, mas trabalha horrores. Não é isso. E é um exercício muito lesivo, cara. A primeira coisa que eu desejo de todo meu coração para você é que você não se machuque treinando. E esse exercício, ele vai ter uma grande probabilidade de fazer isso com você. Você sabe que durante um tempo desenvolvimento atrás da cabeça e puxada atrás da cabeça foram considerados exercícios proibidos, cara? É, eu me sinto Raul Gil. Falando isso, cara. Posterior unilateral no cabo. Ó, a gente falou de crucifixo inverso há pouco, né? Esse exercício eu vou te falar que é um dos melhores que você pode fazer para posterior de ombro, cara. Ele é muito legal. Você tem um cabo ali, então alavanca que você consegue construir é muito interessante. Ela tem uma variabilidade muito pequena. É bonita essa palavra, né? Variabilidade. Como você vai estar fazendo de forma neolateral, você consegue até se concentrar bem na musculatura que você tá trabalhando. Advertência: não é para ficar rodando o corpo junto, tá? Porque vai tender a fazer isso conforme você puxa, tende a fazer assim, ó, conforme vai cansando. A gente chama de fadiga acumulada. Aí você vai rodando. Não, cara, fica ali com o corpo elegante, bonitão, né? Tá. E aí você faz o exercício aqui, ó, chique, maravilhoso. Tá? Eu adoro, faço sempre. Roda a roda do la la. Encolhimento com barra. Encolhimento com barra é um exercício específico para os seus trapézios, esses músculos que ficam do lado do seu pescoço. E esse é um tipo de músculo que se você desenvolver um pouco, cara, já vai dar uma impressão que você é super musculoso. Existem músculos do nosso corpo que tem essa capacidade, por exemplo, peitoral. Se você desenvolver um pouco peitoral, a pessoa olha para você e fala: nossa, o cara é fortão! Encolhimento com barra trabalha o trapézio. É um bom exercício? É um bom exercício, porém eu não gosto. Se você é homem e já fez encolhimento com barra, você vai me entender. Mulheres, tapem os ouvidos, ou então apure para você ver como que a nossa vida de homem é difícil. A depender do comprimento do seu braço, porque isso pode ter diferença. O que eu vou falar aqui acontece muito comigo, tá? Que, cara, a barra ela fica um pouco abaixo da bingola, tá ligado? Aí na hora que você sobe, ela faz assim na bingola, aí você desce, aí você sobe. Ou seja, cara, é horroroso, velho. Se acontece isso com você, comenta aqui embaixo. Detesto esse exercício, não é legal. Ah lá lá, mas você pode fazer com a barra segurando lado de trás. Maravilhoso então, né? Aí você fica com a barra raspando na sua bunda. Ai, que delícia! Roda a roda do olá e vamos para a cara. Ai, crucifixo inverso no cabo. Quase caiu no face pull. Face pull é polêmico. Crucifixo inverso, você trabalha os dois braços simultaneamente. O que caiu agora há pouco, que era o deltóide posterior unilateral no cabo, trabalha um braço de cada vez. Esse aqui também é muito, muito, muito, muito legal, cara. Você lembra? Eu falei de deltóide posterior máquina, top, chique. Depois dele eu colocaria esse aqui, ó, crucifixo inverso. Depois dele aí a gente poderia falar do crucifixo inverso com halteres. Então esse é maravilhoso, tá? Eu gosto, eu faço consideravelmente bastante também. Roda a roda do lá lá A, a, a, a, desenvolvimento na máquina, semelhante ao desenvolvimento com halteres, semelhante ao desenvolvimento com barra na frente. Isso aqui vai depender da máquina que você tem, vai depender do quanto que o seu corpo gosta da máquina e o quanto que ela foi feita para você, porque precisa existir uma certa fusão certo encaixe entre o movimento que o seu corpo produz e o movimento que a máquina lhe oferece. Existem máquinas que têm movimentos mais anatômicos, parece que você vestiu ela e você faz o movimento ali, cara, é perfeito. Porém tem máquinas que não. Eu, como tenho os ombros meio bichado porque eu já fiz muito desenvolvimento atrás da cabeça na minha vida, e aí é papo de véio, mas não quero que você faça as cagadas que eu fiz, cara, meu ombro bem enjoado assim para desenvolvimento máquina. Normalmente eu faço com halteres, mas algumas máquinas são boas, cara. Mas tem muita máquina que não funciona legal. Aí às vezes a máquina ela tem uma mecânica ruim para você. O Joaquim, o Chiquinho são boas, mas para você são ruins. É importante que você tenha essa sensibilidade. Vai lá fazer a máquina, cara, sente a máquina, vê se tá confortável, vê se tá legal. Ah não, tá meio estranho, cara, tenta ajustar a máquina. Cara, não tô conseguindo ajustar. Chama professor. Cara, academia, os professores só fica atrás das gostosas, fios da puta. Cara, assiste uns vídeos nossos aqui, dá um jeito. Uma coisa que eu me orgulho muito em entregar pros nossos alunos é um suporte no WhatsApp que tem um tempo de resposta médio de 2 minutos. Na hora do treino, manda uma mensagem, porra, mano, tô fazendo a máquina aqui, tô sentindo desconforto. O personal que tá lá de plantão, ele já fala que exercício que é, me manda uma foto, consegue fazer um vídeo e, mano, a gente já ajusta na hora. É tesão o trampo, cara, sério. Eu me orgulho demais. Por que eu faço tudo isso? Por dois motivos: porque eu sinto que isso é necessário para você que tá treinando, e porque eu detesto esperar resposta. Eu mando a mensagem para as pessoas, eu quero que ela já apareça assim, ó, escrevendo. Eu entrego isso com muito orgulho para todos os nossos alunos. Se você quiser conhecer esse trabalho, se tornar meu aluno também, ter todo esse acompanhamento, essa coisa chique, você vê o link aqui embaixo, ou então você encontra o QR code aqui na tela agora, o editor tá pondo para nós, tá bom? Roda a roda do lalá e vem elevação frontal com barra. Aqui a gente vai entrar de novo naquele lance da alavanca. Você tá com uma barra, você tá segurando a barra aqui na frente. Se a barra encostar na sua coxa, ferrou, seu músculo descansou. Agora, se a barra não tiver encostando, ou se a sua mão não tiver encostando, porque você tem uma leve tensão, é um exercício legal Isso aqui no cabo, aí fica tesão. Muito bem, vamos à roda, a roda do lalá. Remada alta, remada alta com barra. A nossa articulação do ombro a gente chama de glenomeral. Conforme você vai elevando o braço aqui, ó, até 90 graus, tá de boas. Aí quando você chega aqui, um osso encosta no outro, cara. Você acaba com o espaço que a gente chama subacromial, porque aqui a gente tem um osso que chama acrômio. Subacromial. Então o osso, né, o seu úmero, ele vai subindo, vai subindo, vai subindo, encosta lá no seu acrômio. Isso quando você eleva o braço a 90 graus. Se você sobe mais que isso, você tá forçando essa estrutura. Aí depois começa a doer o ombrito. Mas você tá falando desse exercício, não tem nada a ver com a remada alta. Tem tudo a ver, porque a remada alta Você puxa e você faz isso. Olha o cotovelo para onde foi, ou seja, o cotovelo ele tá muito mais alto do que o ombro. E ficar nessa posição me incomoda, acredita? É um exercício que trabalha ombro? Trabalha. Trabalha trapézio? Trabalha. Mas fode o seu ombro, a sua articulação mesmo. Inútil, não deveria existir. Você lembra do MIB, Homens de Preto, que o cara coloca um negocinho, apaga sua memória? Deveria fazer isso com esses exercícios, deveria apagar a memória da população. Roda a roda de quem? De quem é isso? É nós, a roda do Lala. Face pull, só porque eu falei que esse é o exercício polêmico, ele vem. E até muito interessante, porque eu acabei de te dar todo esse contexto da posição do ombro, do acrômio e tal, não sei o quê. Cara, o face pull, se você parar um instante para pensar, você vai perceber que ele também posiciona o seu braço assim, acima da linha do seu ombro. Mas não só isso, você fica com o braço numa posição, cara, de fazer assim me incomoda. É bizarro. Eu sei, meu ombro já é fodido, tá? Mas se incomoda o meu ombro, que já não é dos melhores, ele vai dar uma incomodadinha no seu, cara. Ou pelo menos a médio e longo prazo isso vai te trazer problema. Por esse lado já não é legal. Ah não, Lala, mas esse é um exercício muito bom. É bom para quê? Ele trabalha posterior de ombro. Faça o crucifixo inverso na máquina. Ah não, mas é porque ele trabalha o manguito rotador. Faça manguito rotador. Certa vez estava com Fabrício Pacholocchi, o meu grande amigo Pacho. A gente tava fazendo um vídeo e falamos sobre o face pull e trouxe aqui a minha ideia. Ele falou, cara, é legal, eu concordo, eu coloco só um ponto. E ele trouxe que esse exercício é muito bom para algumas atletas ter mais consciência do duplo bíceps de costas. Aí eu falei, ah, Paxa, eu vou dar um beijo em você. Faz muito sentido para alguns atletas que precisam melhorar a consciência no duplo bíceps de costas. É você, hein, amor da minha vida? Eu acho que não. Ou seja, eu acho horroroso, tá? Não passo para os meus alunos, não faço. Se eu puder dar conselho para você, faz também. Muito bem, vamos aqui de novo, roda a roda do Lala. E eu vou deixar você com essa roda aqui, ó, que é a roda do Lala de costas, cara. A mesma coisa que você viu aqui vai acontecer lá. Você vai ter exercícios de costas múltiplos e eu vou te falar o que é essencial e o que não presta, e vou te explicar por que disso tudo, óbvio. Então já clica aqui agora e continue na roda, na roda do Lala.