Qual Exercício de PEITO Fazer e qual é INÚTIL (Guia Completo)

Exercícios de peito inúteis e essenciais. Esse é o tema da Roda do Lala de hoje.

Roda, roda do lala, vem entrar na roda, na roda do lala, roda do lala.

Temos aqui 30 exercícios. Eu vou clicar na roda e ela vai girar e vai cair algum exercício aleatoriamente. Posto isso, eu vou falar sobre esse cara, vou te dizer se ele é um exercício inútil, se você pode fazer uma bolinha de de papel com ele e arremessar no lixo, ou então se ele é um cara essencial e precisa estar no seu treino, cara.

Roda do Alá!

E nesse momento eu venho nela aí e a roda gira, gira, gira, gira, e vamos ver qual o exercício que cai. Flexão de braço padrão, aquela basicona que você vai para o chão, bem do exército, né, cara? A flexão de braço É um exercício que, mano, ele não só é muito comum como é um exercício interessante, viu, cara? Mas se você parar para pensar, se você tiver na academia, você tem outras ferramentas. Será que vale a pena fazer flexão de braço na academia, posto que você tem supino, supino máquina, crucifixo, crossover? É legal, cara, é um baita exercício essencial. E já vou te dizer que dá para fazer muitas combinações interessantes com ela. Fica a dica: faz um crucifixo máquina, quando você chegar na falha vai para o chão e tira umas flexões de braço. É muito top, cara. Vamos para o próximo Roda, roda, roda, roda do lalá e caiu pressão de Arnold, variação para peito e ombros. Cara, eu vou entender como a pressão de Arnold aquele desenvolvimento Arnold que trabalha assim um pouco de peitoral clavicular, mas ele é um exercício mais direcionado ali para parte anterior do ombro. E cara, posto tudo isso, ah mano, para peito, ah, inútil, não faz esse negócio não.

Gosto do Arnold, gente boa, meu brother.

Mas não, cara, vamos lá, roda a roda do Lala e vamos cair agora em supino reto com halteres, que você pode chamar também de dumbbell press. O supino reto com halteres, ele traz para você algumas coisas que são muito interessantes, como um conforto articular aqui gostoso para o meu ombro, porque eu consigo manipular exatamente o ângulo aqui desse cara. Eu consigo manipular grandes cargas Eu consigo alongar bastante o peitoral, eu consigo encurtar consideravelmente o peitoral. É top, viado! Esse tem que estar no seu treino. Eu coloco no treino de todos os nossos alunos aqui.

Roda, roda, roda, do lá lá.

Ai, caralho! Supino inclinado, exercício considerado interessante para parte superior aqui do seu peitoral, o que a gente chama de peitoral clavicular. E diga-se de passagem, essa região ela é bem legal, né, viado? Porém, quando a gente fala supino inclinado, eu já identifico supino 45 graus. E a ciência hoje nos mostra que não é a melhor angulação para fazer o peito de cima crescer, cara. O ângulo ideal é o ângulo de 30 graus. E o supino inclinado, ele já não é legal para isso aí. Mas o supino ainda inclinado, ele é feito com barra. Eu não diria para você que ele é um exercício inútil, mas existem ferramentas melhores. Então, como eu tenho que escolher entre essencial e inútil, então ele vai para o inútil.

Foda-se.

Ah lá, eu gosto de fazer supino inclinado, cara.

Aí é o problema seu. Eu tô dando minha opinião aqui.

Vamos ao próximo, supino inclinado de novo. Ei, caralho! Mas agora com halteres, e muda completamente o jogo. Porque quando você faz com barra, você naturalmente vai exigir mais do seu ombro, cara. A sua articulação, ela vai dar uma chorada ali, ela sofre um pouco. Já com halteres tem todo aquele rolê que eu falei aqui de você colocar gostoso. Não quero que você esqueça que 45 graus ele não é a melhor ferramenta para trabalhar a parte de cima do peitoral. Entretanto, ele trabalha muito bem a parte anterior do ombro.

Lala, eu quero enfatizar peitoral.

Cara, 30 graus.

Lala, eu quero otimizar o meu treino fazendo um exercício que trabalhe os dois.

45 graus. Pegou a ideia? Essencial, top. É só saber usar de forma estratégica.

Roda a roda do Lala crossover.

É isso mesmo?

Pulir a baixa com foco em peitoral superior. Esse exercício, sim, ele trabalha o peitoral superior. Entretanto, todavia, ele não trabalha tão bem quanto se imagina. Cara, é bacana, é bacana, mas tem ferramentas melhores, tudo bem? Então, entre essencial e inútil, eu vou jogar no inútil.

Roda, roda do lalá!

Aí, squeeze press, cara, eu tenho assim 99% de certeza que você nunca ouviu falar em squeeze press, que é basicamente você pegar duas anilhas, pressionar uma contra a outra e fazer esse movimento aqui, ó. É um exercício que você vai sentir muita tensão, muita contração na sua teta. Vai, é só isso. Então se você quiser usar ele como uma ferramenta de aumentar o tempo sob tensão dentro de uma técnica por exemplo, SST. Ai, cara, aí pode fazer sentido. Mas na moral, bosta, inútil.

A roda, roda do lalá.

Flexão de braço inclinada é como se fosse um supino declinado, vai trabalhar a parte inferior da teta. É legal para caralho, mano, porque a parte inferior da teta naturalmente tem mais fibras é um volume maior, logo a projeção de crescimento também se torna maior, logo você fica com peitoral maior, logo você fica com shape top, viado. Pode fazer, essencial, maravilhoso. E ainda dá para você fazer um sistema meio que de drop set assim, você faz a flexão no chão, aí depois você sobe, faz no sofá, e depois você vai, faz na mesa, você vai diminuindo.

O trabalho ali, a sobrecarga, na verdade. Vamos lá, roda a roda a roda do lalá.

Supino com pegada invertida. Ao invés de você pegar aqui, ó, você pega aqui, ó. Você já entendeu, não presta, é inútil, cara, é super anti-anatômico, é uma bosta ao quadrado.

Vamos lá, roda a roda do lalá.

Supino declinado com halteres. Você vai direcionar o trabalho para parte inferior aqui da teta. Maravilhoso!

10.

Halteres. Por que que é legal? Porque, mano, você consegue alongar bem e você consegue subir e encurtar bem, coisa que a barra já não deixa você fazer. Quando a gente fala declinado, você vai estar de cabeça para baixo ali na prancha. Para você pegar os halteres ali, cara, é meio desconfortável, tá ligado? Porque como você vai fazer? Você vai estar com a perna presa lá em cima, cabeça lá para baixo? E aí, né, cara, como que você faz? Se você falar, não, eu quero, eu quero, eu quero fazer, é o seguinte, o que dá para fazer é legal. Você coloca um banco atravessado, você vai ter a prancha aqui, aí você põe um banco atravessado aqui, ó, aí você apoia os pesos no banco. Mas, cara, é uma puta engenhoca da porra. É muito mais fácil você fazer então, cara, um supino no Smith lá declinado, tá bom? Ai, cara, é bom, mas tem ferramentas melhores. Inútil, foda-se.

Roda a roda do Lá lá!

Supino máquina articulado, tipo hammer. Esse supino máquina ele vai entregar para você um movimento semelhante ao do supino, mas diferente, porque semelhante não é igual. O supino você tá lá deitadão, você tá com a barra na mão e aí você sobe e desce, sobe e desce. Supino articulado você sobe e desce. A gente chama esse movimento de movimento convergente. Ele vai um em direção ao outro, a gente entrega mais encurtamento da musculatura e mais alongamento da musculatura. Mano, isso para hipertrofia é uma das melhores coisas que você pode fazer. Então é um exercício muito do top, essencial para hipertrofia. Quanto mais você movimentar a musculatura, e quanto mais você alongar a musculatura, melhor o estímulo que você entrega para ela. Mas não se esqueça que não é só o estímulo que vai fazer esse negócio crescer, como por exemplo dar um aporte importante de proteína para esse músculo para que ele cresça. E aqui eu vou falar do suplemento mais consumido do planeta, chamado whey protein, e referência Growth. Cara, você tem um produto de excelente qualidade, custo muito baixo perto da qualidade que ele entrega, o melhor custo-benefício do mercado, porque o produto sai direto da fábrica para sua casa. Então aproveite o link que tá aqui embaixo da Growth, utiliza o cupom lá para pagar ainda mais barato por os seus produtinhos. Você vai encontrar tudo que você imaginar de treino lá no site da Growth. A parada que eu achei massa demais, eu não sabia nem que existia, Mano, strap de couro, viado, mano, da Growth. Tem vários acessórios lá também, tá bom? O link tá embaixo, vai lá, mete marcha.

Vamos aqui, roda, roda do lalá.

A flexão de braço declinado, os pés elevados, foco na parte superior da teta. Então, lembrou de você na flexão de braço? Você vai pôr o pé em cima do sofá, esteja descalço ou esteja de meia, para que você não suje o seu sofá. Afinal de contas, o sofá é para você pôr a bunda. Cara, é o seguinte, é uma flexão de braço, um exercício básico, top, vai conseguir direcionar para parte superior da teta, top, bacana, essencial. Pode fazer que é nós.

Vamos lá, roda, roda do lalá.

Você fez isso? Colocar o cabo em banco reto. Você vai pegar um banco reto, aí você vai colocar no meio do crossover. Se for horário de pico na academia, as pessoas vão odiar você. E aí você deitado naquele banco com a polia no, né, a parte mais baixa lá, você pega de um lado, pega do outro, e aí você faz um crucifixo ali, mano. Esse exercício vai fazer com que o seu músculo encurte muito e alongue muito. Você já entendeu que isso é bom para hipertrofia. É um exercício supimpa, viado. Vale muito a pena fazer, mas dá trabalho, vai encher o saco e as pessoas não vão gostar de você. Vão achar você folgado. Afinal de contas, você vai usar tipo 3 aparelhos, né, cara? 2 polias e um banco. Se eu olhar para a logística do exercício, tem ferramentas melhores. Tudo bem? Eu vou falar que ele é top, é essencial, mas vou deixar você trabalhar com essa informação.

Roda, roda do lalá!

Supino com cabos em pé ou sentado.

Qual é a diferença do crossover, do crucifixo, do supino, com tudo isso com cabo?

É o braço. Se você fizer com o braço assim, ó, quase reto, é crucifixo, é crossover. Se você flexionar em 90 graus e estender e flexionar, estender e flexionar, a gente chama isso de supino com cabo.

Fala, nunca fiz.

É legal, cara. Sentado eu não acho muito interessante porque vai ter que pôr o banco lá, você já entendeu esse rolê todo. E também para dar merda ali é muito fácil. Vou te dar uma dica foda para peitoral agora, cara. Se você fizer isso, você vai ver seu peitoral assim, ó, no pump, viado. Vai ser da hora. Você vai para o crossover, aí você pegou lá, pá, aí você fez o crossover. Crossover é como? Cotovelo quase estendido. Puta, não aguento mais, tô chegando na falha. O que você vai fazer? Vai flexionar o cotovelo. E aí você entra agora num supino com cabo, ou seja, você fez o que eu chamo de drop mecânico. É um drop no sentido de reduzir a carga, mas você não reduziu a carga de ir lá mexer no tijolinho, você reduziu a carga de moldar a estrutura biomecânica do exercício. Maravilhoso, cara, chique, top, faz mais, porque é muito bom, essencial.

E roda, roda do lalá!

Paralelas com corpo inclinado para frente. Esse exercício aqui, ó, ajuda nós, Regis. Com corpo inclinado para frente você trabalha mais o peitoral, com corpo mais ereto você trabalha mais o tríceps. É um exercício muito interessante para parte inferior da teta, mas ele existe muito seu ombro, cara. Dependendo de como você faz ali, da inclinação que você coloca, eu particularmente acho meio ruim para o seu ombro, tá? Então, como eu estou aqui prezando pela sua saúde, bem-estar e corpo belo, eu prefiro que você evite exigir de forma desnecessária das suas articulações. Então não, é lixo, tá? Não faz não. Roda, roda do Supino com pegada fechada, foco em miolo e tríceps. Vamos fazer uma correção aqui. Esse negócio de foco em miolo não existe, tá, gente? Então assim, existem exercícios que você pode fazer para, cara, melhorar o trabalho ali e tal, existe, mas não é isso aqui, tá? Colocar aqui, enfim, é a roda que vem pronta, né? Desconsidera esse negócio de miolo aí. O supino com pegada fechada, ele é um ótimo exercício para tríceps. Diga-se de passagem, a gente tem estudo mostrando que esse exercício ele proporciona hipertrofia distal no tríceps, a parte de baixo aqui, ó. É a roda do lalá do quê? É a roda do lalá de tríceps? Não, Cátia, é a roda do lalá de peitoral. Então não, né? É inútil para peitoral, é inútil. Roda, roda do chest press. Ai, gente, supino máquina, né? Supino máquina horizontal. Esse aqui é como se fosse um supino reto. Esse exercício também está na grande maioria das vezes na planilha da galera que tá começando a treinar. É um exercício básico, ele trabalha peito, trabalha ombro, trabalha tríceps, é fácil de fazer. Claro que existem questões ali que geralmente a galera erra. Recentemente, cara, ontem ser específico, ontem, do dia que eu tô gravando esse vídeo, eu postei no meu Instagram um videozinho prático de erros e acertos no supino máquina, cara. Então assim, vale muito a pena você ir lá dar uma olhada porque tem essas dicas super rápidas no meu Insta. Cara, esse exercício é top, pode fazer, é legal, eu faço bastante, tá? Eu prefiro os articulados, mas esse aqui é top, é essencial Mete marcha e roda a roda do lalá! Supino com barra, muita gente faz, a galera gosta. Ele é meio que assim, porra, vamos ver se você é brabo mesmo, vamos ver se você é macho, vamos ver o comprimento da sua— Então, gente, o supino é um exercício classiquíssimo da musculação. Muita gente defende que é bom para caramba, a gente tem uma cacetada estudo mostrando que esse negócio ele cresce o peitoral, mas muita gente já machucou o ombro com esse cara, muita gente. E olha que eu fui atleta de powerlifting, aprendi técnica específica, detalhada, chique para fazer supino. E mano, mesmo assim ele é delicado, viado, é fácil se machucar com esse negócio, tá? Então assim, eu sou um grande levantador da bandeira, não faça supino, cara. Faz na máquina, faz com halteres, né? Faz outra coisa, né? Mas, cara, supino com barra eu não gosto, tá? O custo-benefício dele é ruim, ok? Então eu prefiro que você não faça. Inútil. Pessoal vai me xingar.

Foda-se. Roda, roda do lalá.

Ah, inclinado, chefe. Press. Lembra daquele supino máquina que a gente falou aqui agora? Aqui ele tá só falando inclinado, né, máquina. Ou seja, é um supino inclinado só que na máquina. Mano, é bom, vou fazer que é top, tá? Se for articulado ainda, chuchu, beleza.

Vamos aqui a roda, roda do lalá.

Crossover, olhar média, foco em peitoral medial. A nossa teta, ela é dividida basicamente em 3: teta inferior, teta média, teta superior. Quando você faz esse crossover, você trabalha a teta toda, mas a ênfase é para teta média, tudo bem? Então, se você quiser ficar com a teta maior e principalmente a teta média, o crossover é um exercício interessante para isso. Não somente, ou seja, esse é um exercício chique, top das galáxias.

Roda roda do lalá.

Fica com essa roda roda do lalá aqui, cara, que é basicamente todos os exercícios de musculação. É um tudão, é um tudão, tá, cara?

Essa roda do Lala.

Você vai ver de peito, de tríceps, de costas, vai conforme vai caindo lá na roda. Esse negócio de caindo na roda do Lala é foda. Conforme vai caindo eu vou falando e vamos ser feliz. Vai, clica aí, viado.