Quantas repetições são ideais para a hipertrofia Muita gente acha que existe um número exato de repe

23 Apr 2025 · 1 min

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No vídeo, os apresentadores discutem descobertas de pesquisas sobre a faixa de repetições que otimiza a hipertrofia muscular. Eles afirmam que, entre 3 e 50 repetições por série, é possível obter ganhos de massa muscular semelhantes. Repetições abaixo de 3 dificultam a acumulação de volume suficiente para hipertrofia, enquanto repetições acima de 50 tornam o sistema cardiovascular o fator limitante e dificultam levar o músculo à falha. Assim, a faixa de 3‑50 repetições é apresentada como a zona onde o volume pode ser ajustado sem comprometer o estímulo de hipertrofia.

Quero que você adivinhe o que os estudos descobriram para saber a faixa de repetições na hipertrofia.
Digamos que 4 a 50.
Na verdade é de 3 a 50. Se você fizer menos de 3 repetições, é muito, muito difícil treinar com volume suficiente. E se você passar de 50, seu sistema cardiovascular se torna o fator limitante. E é muito difícil levar o músculo sempre a falha. Mas olha, entre 3 e 50 repetições você pode desenvolver a mesma massa muscular.
Entre 3 e É por isso que a minha metodologia é a low reps, que é a questão de você simplesmente focar no quanto que o seu músculo tá trabalhando e não focar no número de repetições que você tá fazendo.