Quantos Dias Até Poder Treinar o Músculo de Novo?

Seu músculo pode simplesmente não crescer por você não estar treinando no momento certo. Sabe aquele período que você tem que dar de descanso para o seu músculo se recuperar e assim sofrer todas as adaptações que vão fazer com que ele cresça? É exatamente sobre isso o vídeo. Eu vou te explicar o que acontece se você treinar antes, se você treinar depois do que deveria, se você acertar exatamente o timing perfeito para que o músculo desenvolva e também te ensinar como descobrir essas coisas. E pra gente começar esse papo nosso, eu preciso desenhar a famosa teoria da supercompensação pra você. Aqui a gente tem uma reta de condicionamento, ou seja, volume muscular, a força do seu músculo. Então entenda que isso aqui se relaciona exatamente ao seu músculo. E desse lado aqui a gente tem uma reta de tempo. Você terminou de treinar agora, você tá treinando, enfim. Então é uma reta temporal. Eu quero que você imagine que o seu músculo ele tá exatamente aqui assim, ó. Você chegou na academia. Fizer um bom treino, você vai ter uma queda de condicionamento, uma queda de força, de volume muscular, enfim. Por mais que durante o treino você não perceba a diferença de volume, exatamente porque ali você tá também com o músculo inchado por conta do treino, mas aquele é um momento catabólico. Você perde músculo na academia. Mas então por que que a gente faz isso? Porque esse estímulo que faz com que o nosso músculo se machuque, etc., vai provocar um outro efeito depois. Primeiro vai começar uma fase de recuperação e depois uma fase que a gente chama de supercompensação. Então aqui a gente separa toda essa questão em algumas partes. Então a primeira foi uma fase de degradação, vamos dizer assim, uma fase catabólica, uma segunda fase de recuperação e uma terceira fase de crescimento. É importante que você entenda isso porque toda essa fase aqui anabólica a gente vai falar coisas sobre ela, e essa fase aqui catabólica a gente a gente também vai abordar alguns pontos importantes. Vamos desenhar uma questão aqui. Se você descansou pouco, se você acabou aplicando um novo treino precocemente, então você fez o treino, existiu toda aquela questão de queda de condicionamento e tal, porque você fez um bom treino. Aí você começou a se recuperar e você já aplicou um novo treino. E aí você começou a se recuperar e aplicou um novo treino. Você tá entendendo o que tá acontecendo? Você tá perdendo condicionamento, o seu músculo ele não tá conseguindo de não ter tempo suficiente para se recuperar. E a gente vai aprender nesse vídeo a não deixar isso acontecer. Agora vamos imaginar que você descansou demais, você fez um bom treino, e aí você se recuperou, você supercompensou, mas você demorou muito tempo para treinar novamente. Aí o que que acontece é que o seu músculo ele começa a diminuir, ele começa a regredir. A gente chama isso de princípio do treinamento. Então simplesmente ele começa a regredir. Essa regressão ela vai acontecer proporcional ao tempo que você ficar. É por isso que quando a gente viaja e tal e acaba ficando um tempo sem treinar, o músculo vai diminuindo. E aí você até pode depois de um tempo aplicar um novo treino, mas aí você já entendeu o que vai acontecer, né? Você até pode ir lá compensar, supercompensar, mas se você deixar muito tempo passar, você também acaba não evoluindo. E isso faz com que você acaba tendo um resultado que não anda. Algumas pessoas pecam nisso aqui, aquela pessoa que treina, treina, treina e parece que o shape nunca evolui, não muda. Agora vamos imaginar que você não ficou tanto tempo assim sem treinar, mas você também não deu tanto tempo de recuperação. Você começou a se recuperar e aí você não deu tempo suficiente, já aplicou um novo treino. Aí você começou a se recuperar e aplicou um novo treino. Aqui a gente também tem aquela pessoa que não evolui. Mas tudo isso aqui eu tô falando referente a uma pessoa que está treinando bem, aquela pessoa que tá conseguindo fazer um excelente treino. Se você fizer um treino você vai acabar não tendo estímulo o suficiente para conseguir evoluir além do que você já evoluiu. E aqui é onde entra a importância de estar sempre periodizando o treino, porque você pode ter um bom efeito no começo, mas depois o seu corpo se acostuma com esse estímulo, e aí o mesmo estímulo acaba só fazendo exatamente isso aqui que você tá vendo, um processo de manutenção. Então a proposta desse vídeo contigo é como fazer para ter um ótimo treino, ter uma boa fase de recuperação, uma ótima fase de supercompensação e aplicar um novo treino no momento certo para que tudo aconteça de novo e você tenha crescimento muscular. E para isso eu preciso te explicar o que é a tal da síntese proteica. Muitas pessoas relacionam síntese de proteína com crescimento muscular. Então calma aí, porque não é bem assim. Quando você treina, você degrada seu músculo, você machuca ele. E aí, assim que você termina o treino, o processo de síntese proteica já começa a acontecer. Então o seu corpo já começa a construir proteína, construir músculo. É onde muitas pessoas relacionam diretamente a síntese proteica com crescimento de músculo. Não necessariamente. Agora você vai entender uma coisa que eu demorei muitos e muitos anos, isso já depois de formado, já atuando, etc., para entender. Então você chegou na academia, o seu músculo tá lá bonitão do jeito que você conhece ele. E aí você foi e fez um treino, certo? Ó, plau, ótimo treino, maravilhoso. E esse treino é todo o processo catabólico, que você tá degradando o músculo. Terminou o treino, o que que vai vir na frente? A síntese proteica. Mas eu quero que você preste atenção numa coisa: o seu músculo, ele tava nessa linha aqui, ó. Se você não fizesse nada, ele ia continuar nessa linha. Olha como que você jogou o seu músculo lá para baixo, ó. Você consegue entender que você tá negativo agora? Agora vem um grande lance: a síntese proteica começou exatamente nesse ponto, certo? E ela vai vir aqui, ó. Síntese proteica, síntese proteica, Síntese proteica. Você já construiu músculo? Você já tá maior? Você já evoluiu? Síntese proteica, síntese proteica, síntese proteica. E aí, seu músculo tá maior? Não, mano, o seu músculo agora ele voltou para o que ele era. Então esse é um ponto importantíssimo: a síntese proteica só vai se tornar músculos maiores a partir do momento que ela ultrapassar o que você tinha antes. Então quando a gente olha para toda essa fase aqui, ó, anabólica do processo, a gente divide ela entre fase de recuperação, você vai estar só retomando o que você tinha, e a fase de crescimento efetivamente do seu músculo. Muitas pessoas acabam cometendo o seguinte erro: a fase anabólica dela existe, mas não com tanta potência para conseguir superar esse ponto aqui, ó. Aí a pessoa se recupera, se recupera, se recupera, e ela bate ali, e ela não consegue ultrapassar isso. Às vezes ela até tá dando o tempo certo de descanso, às vezes ela tá fazendo algumas coisas certas, mas mas ela não tá conseguindo ter força o suficiente para ultrapassar esse ponto. Então com essa aulinha aqui você consegue entender que para todo esse processo acontecer você precisa de tempo, de um organismo bom e de alimentação adequada. Então quando a gente fala de crescimento muscular a gente tá falando de uma coisa muito delicada e a proposta do vídeo é a gente aprofundar no timing de você aplicar esse novo treino e eu vou abordar algumas coisas que são importantes aqui também. E com isso tudo você consegue entender que os processos processos que vão influenciar nessa fase anabólica, eles são muito importantes também, porque senão você pode precisar de mais tempo de recuperação, ou então você pode nem ter força anabólica para conseguir superar isso. E aqui a gente entra na questão primeira: alimentação. Se você não fornecer carboidrato para o seu corpo para que ele consiga ter energia para esses processos, nada vai acontecer. Se você não fornecer proteína para o seu organismo para servir de matéria-prima para construir fibra muscular, nada disso vai acontecer. Aí a gente vai das gorduras também, que são fontes de várias coisas no nosso corpo, dentre elas alguns hormônios importantes na hipertrofia. E aqui a gente entra na testosterona, entre outros. Precisa também ter uma relação hormonal boa dentro do seu corpo. E para isso, o treino é importante, alimentação é importante, o consumo de álcool prejudica, um bom sono também otimiza todos esses hormônios anabólicos. Tudo isso vai favorecer a sintese proteica, que pode gerar hipertrofia. E se você tiver com todo esse sistema perfeito, você pode treinar mais precocemente porque a sua recuperação tá boa. Mas quando saber o momento certo de aplicar um novo treino, né? Será que enquanto o músculo tiver doendo é um sinal que não pode treinar ele novamente, e quando ele para de doer aí é o momento certo? Durante muito tempo acreditamos nisso. Relacionou-se essa dor muscular de início tardio, que é assim que a gente chama, com duas coisas. Primeira, efetividade do treino, o quanto que se tá doendo o treino valeu e se não tiver não deu nada. Segunda: ah, se o músculo tá dolorido não se deve treinar ainda. Essas duas coisas caíram por terra. Existe alguma relação, mas não é total de causa e efeito. Então, primeiro, você pode sim fazer um treino, não ficar dolorido e você ter feito um bom treino. E você pode sim fazer um treino mesmo com o músculo ainda dolorido. Mesmo porque, gente, esse processo de recuperação ele vai depender de alguns fatores que eu já te trago, E a dor muscular ela acaba dependendo de outros. Então podem andar juntos como pode não. Você pode fazer um baita treino e ficar uma semana com a musculatura dolorida. Eu já passei por isso. Para você ter noção, isso é tão bizarro que o que a gente encontra na literatura é até 4 dias de dor muscular, mas eu já fiquei uma semana. Imagina como que foi esse treino. E eu treinei o músculo antes, mas tem uma coisa que vai definir se você se você pode fazer isso ou não. Mas antes disso, eu quero te falar sobre diferentes músculos do seu corpo e como eles reagem a tudo isso. Será que todo esse processo que a gente tá falando se aplica a um treino de bíceps, a um treino de peitoral, a um treino de perna? Então, alguns músculos são mais difíceis de conseguir machucar mesmo. Trapézio, é extremamente difícil você fazer um excelente treino de trapézio, exatamente porque toda a estrutura de alavanca e etc., acaba não te proporcionando boas ferramentas para conseguir machucar ele de verdade. Quer ver outro músculo que é difícil você conseguir fazer um excelente treino? Deltóide lateral, cara, tem que fazer muita coisa, tem que colocar técnica avançada, tem que colocar variações, etc., para conseguir fazer um excelente treino. Em contrapartida, mano, bíceps, com facilidade você faz um treino bom para ele. Peitoral, mesma coisa. E ainda entra uma outra questão: você já ouviu falar que a panturrilha panturrilha ela é diferente dos outros músculos? Aqui vem uma explicação bem rápida para você. No nosso corpo a gente tem fibras do tipo 1, do tipo 2A e 2X. Fibras lentas, fibras rápidas e super rápidas. Cada fibra dessa acaba tendo uma característica, tanto de conseguir gerar força e etc., como de recuperação. E sim, as fibras da panturrilha acabam sendo diferentes um pouco das fibras do resto do nosso corpo. Eu tô te falando tudo isso para você entender que cada músculo do seu corpo, ele vai ter um tempo de recuperação diferente, assim como ele vai ter uma forma diferente de ser exigido, ou uma resistência maior ou menor ao treino. Esse é um ponto importante para você entender como que a gente vai chegar ao time perfeito para você fazer um novo treino. E durante muito tempo a gente ouviu a ideia, né, ah, o músculo precisa descansar de 48 a 72 horas. Horas. Então isso é meio passado. Hoje a gente sabe que, e agora vem o grande segredo para você aplicar no seu treino: quanto maior a exigência muscular, maior será o tempo de recuperação. Para ficar mais fácil para você entender, vamos imaginar que o seu músculo tá aqui, ó, certo? E aí você chegou na academia e começou a treinar. E aí você foi treinando, treinando, treinando, treinando, treinando. A sua intensidade foi alta, volta. Caraca, que treinação! Olha o quanto que você desceu. Você já entendeu que você vai ter todo esse caminho aqui, ó, a percorrer, mano. E aqui eu tô levando em consideração que você já se alimenta bem, cuida de sono, tá tudo certo hormonalmente falando. Você vai precisar de mais tempo porque você treinou muito ou porque você fez um treino muito intenso. Agora vamos imaginar a situação contrária. Vamos imaginar que você foi lá para academia e você fez um treino mais tranquilo, você baixou o seu condicionamento Baixou, mas você baixou pouco. Então o tempo que você precisa para conseguir se recuperar, você entende que ele é bem menor. Exatamente essa relação que a gente faz hoje: se o treino foi pouco intenso, descansa menos. Se o treino foi muito intenso, descansa mais. Aqui você entende até porque que quando você faz apenas um exercício para cada músculo, você pode repetir isso no dia seguinte, porque todo esse processo acontece em 24 horas. Horas. Agora, se você fazer 3, 4 exercícios para o mesmo músculo, você vai precisar de mais tempo para se recuperar. Claro, se a intensidade foi adequada. Mas, Lala, como é que eu faço para saber, velho? Como que eu consigo meio que medir isso? Porque tudo que a gente tá vendo é uma forma palpável de entender, mas e na prática, como funciona? Você vai ter aí a sua organização, seu planejamento de treino. Vamos imaginar que você treine peitoral na segunda-feira, e aí você vai treinar esse músculo novamente lá para quinta-feira. Você vai saber se o seu músculo se recuperou adequadamente ou não a depender da força que você vai ter nesse treino. Se você conseguir fazer as mesmas cargas ou até um pouco mais altas, as mesmas repetições ou até um pouco mais, todo esse processo de recuperação ele aconteceu de forma maravilhosa, de forma ótima. Agora, se você chegar no momento do treino e no primeiro exercício sentir que você tá com menos força do que você tava no seu treino anterior, Esse é o recado que o seu músculo tá te dando, que ele ainda precisa de mais tempo de recuperação. Eu quero reforçar, isso não tem nada a ver com o músculo tá dolorido ou não. Isso tudo nos leva a uma coisa muito importante que pouquíssimas pessoas fazem: autoavaliação. O quanto que você tá entrando num treino e não tá nem se percebendo, não tá conseguindo nem olhar para esse músculo Você tá mais cansado, mais descansado, articulações, etc. É importante você se observar mais. E uma coisa que eu falo muito, inclusive para todos os nossos alunos, é que o nosso corpo ele conversa muito com a gente. Mas um ponto aqui é mais importante até do que todo esse processo de recuperação: o treino. O quanto que esse primeiro passo ele foi bem feito ou não. Eu vou te deixar com esse vídeo aqui, ó, porque nele eu vou te falar as 10 regras de treino que todas as pessoas deveriam saber para conseguir ter ótimos resultados. Então clica nesse vídeo aí.