One exercise builds bigger shoulders: the lateral raise. But you need at least 9-10 sets per session, not the usual 3-4. Mix dumbbell and cable raises to hit the muscle from different angles.
Com apenas um exercício você vai construir ombros grandes e bonitos. Eu tô falando exatamente daquela parte lateral do ombro que vai aparecer quando você se olhar no espelho, ou então quando alguma pessoa te ver de frente. É uma região muito interessante de você dar atenção. E esse exercício é a elevação lateral. Muitas pessoas fazem elevação lateral, aquela com halteres, e somente ela. E quantas séries você faz dessa elevação lateral? A gente já começa a entrar num ponto que é determinante para hipertrofia, para o crescimento muscular, que é o volume de Porém, se você faz elevação lateral 3, 4 séries e acabou, eu tenho uma notícia bem ruim para te dar: o estímulo que você tá entregando para esse músculo, ele é muito pequeno, não suficiente para proporcionar esse crescimento todo que a gente tá falando aqui. O mínimo de séries que você precisa colocar para esse músculo é de 9, 10. Se você fizer só 3, 4, você tá dando basicamente a metade do estímulo que esse músculo precisa. Vai lá, então entendi, vou fazer 10 séries de elevação lateral e a solução é essa, problema resolvido. Médio, você tá estimulando esse músculo de uma forma muito precária. A gente não pode se apoiar simplesmente na elevação lateral com halteres. A gente vai fazer uma elevação lateral com halteres e uma outra elevação lateral pelo menos com cabo. Sempre que você fizer um exercício no cabo, o vetor de força não é igual aqui, o peso livre que puxa para baixo, é exatamente na direção do cabo.
