Rodrigo Barros shares three ways to build muscle without heavy weights: focus mentally on the target muscle during each rep, use full range of motion to maximize the stretch, and take every set to high perceived intensity instead of counting reps.
Troque os pesos pesados por essas 3 dicas e tenha o melhor shape da sua vida. Chega aí! Primeiro, se concentre muito no músculo que você tá trabalhando. A gente chama isso na ciência de foco interno e é uma técnica que aumenta demais a atividade do músculo. Segunda, amplitude de movimento. Quando você for fazer os exercícios, alongue o máximo possível que você puder da musculatura, porque isso é comprovado pela ciência que é um ótimo estímulo para esse músculo crescer. E a terceira, agora que você já ajustou como fazer cada repetição, não conte as repetições. Não faz sentido nenhum você ficar fazendo um número específico de repetições, sendo que o que o seu músculo sente mesmo é a intensidade que você oferece para ele. Então simplesmente se Se concentre no músculo, no trabalho que tá sendo feito, e leve ele até uma intensidade muito alta, que aí o negócio vai acontecer.
