The triceps, not biceps, builds bigger arms. This unilateral French extension works best when you lower the weight far behind your head in a stretched position, which science shows triggers more muscle growth. Keep your elbow locked near your ear and stop short of full extension to maintain tension.
2/3 do seu braço é só ele. Eu tô falando do tríceps. Muitas pessoas associam volume de braço com bíceps, né? Mas o tríceps é muito maior do que o bíceps. Então, se você quer deixar seu braço maior, é importante dar atenção para ele. Para esse músculo eu escolhi o tríceps francês unilateral. E aqui tá muito embasado nas novas evidências que mostram para a gente que os músculos, quando trabalham de forma mais alongada, eles hipertrofiam mais. E olha que bizarro, o tríceps francês unilateral, ele tem exatamente a mesma posição de corpo que o alongamento de tríceps. Então a gente tem estudo mostrando que ele foi superior a outros exercícios no tocante à hipertrofia, crescimento muscular. Você vai descer o máximo que você puder, esse peso desce ali atrás da sua cabeça. Tome cuidado com o banco que você vai usar se você fizer sentado, que pode fazer em pé também. Se for banco que é mais longo, aqueles bancos que a gente consegue deixar ele reto ou então inclinado, não vai ser bom porque o peso vai bater no banco. É importante você utilizar aqueles bancos menores, porque aí sim você vai conseguir ter espaço para essa amplitude toda de movimento. Na hora que você subir, você não vai subir até o final, você vai parar alguns graus antes, porque dessa maneira você vai manter a musculatura tensionada e tudo isso é maravilhoso para hipertrofia. Deixa esse braço o mais próximo ali da sua orelha possível, porque conforme a série vai avançando, existe uma coisa que a gente chama de fadiga acumulada. E com ela, naturalmente, vai se perdendo a técnica do movimento. Fica de olho nisso. Se livra desse bagulho.
