Rodrigo Barros demonstrates stiff on a low pulley with a step to strengthen hamstrings and glutes. Keep knees slightly bent and move only from the hips while maintaining a neutral spine. Stop descending before your lower back rounds, since the cable pulls you forward.
Cheefe na polia baixa. Você vai precisar de um step, então exatamente para conseguir dar amplitude. Para fazer o exercício mesmo, você vai manter o joelho um pouco flexionado e vai trabalhar somente com articulação do quadril. É muito importante isso. E mantendo, pelo amor de Deus, a sua coluna preservada. Beleza? Você vai subir até o final. Pelo fato do cabo tá puxando você para frente, você pode subir até o final. E aí você vai descer até o ponto em que você consegue manter as curvaturas. Dependendo da situação, se você descer muito, você pode estar compensando a flexibilidade do quadril com a lombar. Como é isso? Imagina o seguinte: você começa a descer e o seu quadril dá conta a nível de flexibilidade. E aí você vai descendo, vai descendo, vai descendo, chega uma hora que você chega no limite da flexibilidade dele, mas o fato de você permanecer descendo faz com que o seu corpo, o seu quadril, peça ajuda para sua lombar. E aí você vai manter o quadril, porém vai começar a flexionar a lombar, que é um pecado, ok? Então é importante que você tenha muito claro até que ponto que tá indo o quadril, até que ponto que você tá começando a colocar lombar, e tirar isso aqui, somente o quadril.
