Ranking dos 15 Piores e Melhores SUPLEMENTOS

Rank dos 15 principais suplementos, e a gente vai daqueles que não valem de nada, se você comprar você vai estar jogando seu dinheiro fora, até aqueles que, cara, são super bacanas, vão te trazer um resultado da hora. A gente tem, ó, whey, creatina, pré-treino, BCAA, polivitamínico, ômega-3, cafeína, beta-alanina, glutamina, ZMA hipercalórico, vitamina D, colágeno e barrinha de proteína. Como o meu compromisso é 100% com a verdade, vamos lá, vamos começar então por um que, cara, não faz sentido algum você consumir. E a gente vai falar desse cara aqui, ó, o BCAA. É um conjunto dos famosos aminoácidos de cadeia ramificada. Esses aminoácidos, eles são super presentes na hipertrofia, principalmente a leucina. Ah lá, então ele é super importante, cara, se ele tá presente ali em todo o processo hipertrófico, será que faz sentido tomar BCAA? Cara, não. Os estudos recentes, eles mostram que as pessoas que tomaram BCAA e as que não tomaram BCAA tiveram o mesmo resultado. Alguns estudos foram feitos placebo, entrega para esse pessoal, porque aí todo mundo que tá tomando tá achando que tá tomando BCAA. E aí a gente tira o efeito psicológico da jogada. E o resultado foi o mesmo, mano, porque tem BCAA pra caramba em tudo que você come. Quando você come frango, você tá comendo muito BCAA. Carne vermelha tem muito BCAA, ovo tem muito BCAA, whey tem muito BCAA. Não faz sentido você suplementar BCAA. Vamos pegar aqui agora a barrinha de proteína. Aonde será que vai a barrinha de proteína? Na verdade, na verdade, ela não é tão santa assim, mano. É como se você tivesse comendo um choquito com um pouco de proteína às vezes. Tem tomar muito cuidado. Tem proteína, cara, tem proteína, mas continua tendo muito carboidrato, continua tendo muita gordura, continua sendo muito calórica. Você tem noção? Na época que eu dava personal, entre as aulas eu comia uma barra de proteína que entregava para mim mais de 500 calorias, cara. A barrinha de proteína, ela é muito interessante nesses momentos, dependendo da situação. Você quer comer um docinho e tal, eu acho que é uma opção das menos piores assim. Mas, cara, barrinha de proteína não é supimpa igual o pessoal fala aí não, tá? Então vamos fazer o seguinte, eu vou colocar colocar aqui, tipo, vai no 6, 6 não, no 7. Sétimo lugar, a barrinha de proteína. Agora a vitamina D, ela é muito importante no processo de produzir testosterona. O nosso corpo, ele vai pegar os bagulho para produzir outros bagulho. Se você não tiver com a sua quantidade de vitamina D legal no corpo, você prejudica a produção de testosterona, você prejudica outras funções fisiológicas que são muito importantes. A vitamina D, ela é muito importante para o seu organismo. Entretanto, é só tomar sol, viado. 15 minutos por dia, 3 vezes por semana, você já fica da hora de vitamina D, cara. De verdade, eu vou colocar ela aqui, ó, 11º. Ah lá lá, mas eu não consigo tomar sol. Beleza, vai lá, toma vitamina D. Vou falar de whey protein. Whey protein, que é também um suplemento endeusado. Para você ter uma ideia, qual o valor do mercado mundial de whey protein? Com estimativas apontando para um valor entre 14 bilhões nos próximos anos. Se consome muito whey protein no mundo todo. Então todo mundo fala super bem, ah, whey protein, whey protein, que é basicamente a proteína extraída do soro do leite. Sabe quando você abre um Danone, um iogurte, fica aquela aguinha em cima? É o soro, é a parte mais nobre do rolê. A partir daquela aguinha, a galera consegue extrair a proteína, e aí a gente tem whey protein. É um suplemento muito legal, é proteína de alto valor biológico, ou seja, fornece para a gente todos os aminoácidos que a gente precisa, e é fácil de consumir, né, cara? Você coloca ali uma dose de whey na, na xiqueira, bate, aí você toma e você tem uma dose de proteína legal. Whey Protein da Growth, por exemplo, te entrega aí na casa das 24 gramas de proteína numa dose de 30 gramas. É uma porrada. Mas você não precisa tomar não, velho. Te falei que o meu compromisso é 100% com a verdade. Estou aqui trajado de Growth Suplementos, que tem compromisso ali com preço justo e uma qualidade europeia. Ah, inclusive eu tenho um link aqui embaixo do site oficial da Growth, se você quiser consumir os produtos da Growth e usar até o cupom de desconto LALÁ, é da hora, vai pagar ainda menos. Mas você não precisa, cara, tomar whey protein desde que você esteja suprindo a sua necessidade de proteína com o frango. Então assim, a gente vai para aquela regrinha básica de 2 gramas por quilo de peso, né? Ah, uma pessoa de 80 kg vai consumir 160 gramas de proteína, posto que um filé de frango aí de 100 gramas ele vai te entregar uma média de 20 gramas de proteína. Então, cara, whey é supimpa, é maravilhoso, é 10, mas nem todo mundo precisa, tá? Para Aonde vai o whey, cara? Whey não, whey ele fica em segundo lugar. Whey ele só pede para um cara aqui que é o pica das galáxias. Já comenta aqui embaixo se você toma whey, qual whey que você toma. Whey concentrado da Growth tem mais de 20 sabores, cara. Eu gosto muito daquele de cappuccino. Vamos pegar um outro aqui que é mais ou menos, vamos pegar aqui o ZMA. É um composto de zinco, magnésio, vitamina B6 e cromo. Esses compostos eles são importantes para algumas paradas no seu corpo. Melhora do sistema imune, melhora de sono, melhora de produção de GH e até impacto na produção de testosterona. Esse suplemento então ele é supimpa? Faz sentido? Faz. Você precisa ter essas coisas. Editor, coloca aqui para mim na tela alimentos que são fontes de zinco. Agora coloca alimentos que são fontes de magnésio. Alimentos agora que são fontes de cromo. Manda uma vitamina B6 para nós, editor. Você consome essa porra, viado. Ah não, Lala, mas se eu suplementar, vou ter mais benefícios? Os estudos mostram que não. O que os estudos mostram é o seguinte: se você tiver com deficiência desses negócios, você vai zoar as coisas que eu falei. Se você tiver suprindo a necessidade— ah não, mas e se eu colocar mais? Se você colocar mais, você vai excretar. O nosso corpo, ele só guarda o filho da puta, né? Em grande medida, ele é muito bom para guardar energia em forma de banha, né? Desgraçado. Agora vitamina, esses bagulho não, cara, não adianta. Ele pega o que ele usa, ele é meio desprendido assim, entendeu? Para mim, tá, minha opinião, é um suplemento bem do bosta. Não gaste dinheiro com isso, cara, você vai estar literalmente jogando dinheiro fora. Não perca seu tempo com isso. Diga-se de passagem, tanto os MA quanto BCAA aí no site da Growth. Se você for teimoso e quiser comprar, vai lá e compra. Vamos aqui agora a beta-alanina. Ela tá super em voga, né? Tem muita gente falando muito bem da beta-alanina. Tem uns pontos aqui importantes para a gente falar sobre beta-alanina, mas daqui a pouco eu vou falar sobre ela. Eu quero falar agora sobre o polivitamínico. Existem diversas vitaminas, existem diversos minerais que têm as suas funções no organismo. Se você tem uma alimentação muito top, você come vegetais, você come frutas, você come carne vermelha, cara, você não precisa suplementar nada. Mas o que que acontece, cara? Hoje em dia essa correria nossa, e acaba não comendo da forma melhor possível. Ó, pra você ter noção, a recomendação da própria OMS é que você coma 3 tipos de frutas diferentes por dia, que você coma no mínimo 3 tipos diferentes de vegetais por semana, pra você conseguir aí ter uma alimentação que ela se aproxima de algo saudável. E eu entendo que essa é a realidade de poucas pessoas. O polivitamínico, ele acaba sendo muito bom. Eu particularmente tomo polivitamínico todo dia há anos. Então é um suplemento que eu acho interessante não só pra quem treino. Mas eu achei interessante para todo mundo, tá, cara? Mas eu tô falando aqui como professor de educação física, só para deixar claro. Esse ranking eu tô fazendo com base no que eu acho, nas coisas que eu estudo e tal, na minha vivência de mais de 25 anos em academia. Não sou nutricionista, não sou médico, não tô prescrevendo nada aqui, hein? Eu tô só dando o meu pitaco, que fique claro. Então, cara, aqui começa a complicar o negócio, né? Eu vou colocar o polivitamínico em terceiro, cara, porque eu acho bacana, acho interessante para todo mundo, maravilhoso. Maravilhoso, muito bom. Agora eu vou falar do pré-treino. Ah, o pré-treino! E existem diversos pré-treinos diferentes. Pré-treinos que são direcionados mais para você ficar ligadão, ele ativa fortemente o sistema nervoso central e com isso você performa melhor no treino, já começa a performar melhor porque você chega na academia sem preguiça. Aí tem pré-treinos que tem uma pegada também para melhorar foco, para melhorar vasculização, para deixar você veiudo. Eu vou falar para você que assim, ó, O pré-treino, o meu time de nutricionistas até recomenda para os nossos alunos, mas com algumas cautelas. Tem algum B.O. no coração aí? Senão pode dar ruim. Segundo, não é legal você tomar sempre, sempre, sempre. É legal você tomar quando você não tá muito bem para treinar. E ainda tem outras questões psicológicas acerca do pré-treino. Imagina que tá chegando a hora de você treinar, aí você começa a falar: puta, vou ou não vou, hein? Toma um pré-treino, cara. Quando você perceber que a sua mente tá aqui: vou ou não vou? O que a gente chama de diálogo mental, cara, vai lá, toma o pré-treino, que agora Você vai ter que ir. Então é uma ferramenta também de disciplina. Então eu vou colocar o nosso querido pré-treino aqui, ó, em quarto lugar. Vou colocar ele de 4 na nossa lista. Esse pote aqui ficou parecendo um pote de The Flash. Qual eu pego aqui, hein, cara? Mano, vamos falar da glutamina. É um aminoácido, o pessoal também chama de L-glutamina. Eu quero que você imagina que você pegou um biscoito, pode ser um cookie. Aí esse cookie, ele é como se fosse uma proteína, é uma partícula de proteína. Agora vamos imaginar que você triturou o cookie, arregaçou o cookie, tá ligado? Aí esse cookie agora ele virou pequenas partículas. Cada pontinho desse farelo aí chama aminoácido. A proteína é um aglomerado de aminoácidos. Legal, existem os aminoácidos essenciais, aqueles que o nosso corpo não produz, a gente tem que comer. O BCAA são aminoácidos essenciais. Existem uns aminoácidos que não são essenciais, ou seja, o nosso corpo pega 2 ou 3 e forma aquele lá. E a glutamina é um caso desse, mas a glutamina ela é super importante interessante principalmente para o nosso sistema imunológico, cara. Ela pode ser interessante para quem quer melhorar a saúde do intestino. E se você melhora a saúde do intestino, a gente tem relação com várias funções do corpo. Você sabia que grande parte da serotonina que a gente produz é produzida no intestino? Neurocientistas até dizem que o nosso intestino é o primeiro cérebro, que ele tem mais neurônios do que o próprio cérebro, velho. O intestino, ele é extremamente importante. Já que a glutamina faz bem para o intestino, ela faz bem para tudo. Na prática, na prática mesmo, cara, vamos deixar por aqui, ó. Vamos agora falar do colágeno. Ah, o colágeno é super legal porque ele faz bem para o músculo, ele faz bem para os tendões, ligamentos. A gente tem estudos que mostram o seguinte: se você tem uma alimentação bacana e você já consome o colágeno no dia a dia ali que você precisa, você suplementar colágeno não vai resolver de nada. A não ser que você tenha uma especificação: eu preciso de colágeno por conta de X, PTO, médico mandou tomar e nada. Aí beleza, cara, tá? Mas para mim não é muito legal não. Vamos aqui agora para o próximo. Vamos falar da caseína. Você lembra que eu falei do whey? Aí eu falei que o whey é extraído do soro do leite, aguinha. A outra parte do leite tem caseína. A caseína também é uma proteína do leite. É claro, né, Léo, você falou que tá na outra parte do leite. Mas a caseína, ela entrega proteína para você, entrega aminoácidos essenciais, entrega todas essas coisas legais que o whey entrega. Porém, ela é uma proteína mais suja, então ela tem mais carboidrato, tem mais gordura, tem uma quantidade menor de proteína. Mas a caseína, ela tem uma característica muito legal. E diga-se de passagem, gente, essa quantidade maior de carboidrato, de gordura, cara, isso é só se você tivesse fazendo uma dieta bem restrita. E, mano, na grande maioria das vezes funciona. Até se você não tiver com grana de comprar whey e precisar de proteína e tal, a caseína é uma puta opção legal, tá? Mas não só isso, o whey protein, gente, ele é uma proteína que tem características de rápida absorção. Então você toma, cerca aí de meia hora já foi absorvido. Caseína é o contrário, tem uma absorção lenta. Porra, então whey é top porque absorve rápido e caseína é uma bosta porque demora para absorver? Não. Whey é top porque absorve rápido e a caseína é é top porque absorve lento. Cada um no seu quadrado. Tem momentos que faz sentido você ter uma porrada de proteína, sei lá, um pós-treino. Mas existem momentos que faz mais sentido você ter uma absorção mais lenta de proteína, por exemplo, antes de dormir. Por exemplo, um shake que você pode fazer de caseína junto com aveia no meio do dia como lanche. Então depende da estratégia. Em grego, estratégia. Mas a caseína é legal, é saber usar. Colocar ela aqui em oitavo. Vamos falar agora da beta-alanina. É um aminoácido que quando a gente suplementa ele, prorroga a fadiga. Vamos imaginar que você tá lá fazendo a sua rosca direta. Aí você vai fazendo a rosca, vai fazendo a rosca e tal, com isso aqui você vai exigindo da rosca. E chega uma hora que a sua rosca ela começa a cansar, ou melhor, o seu bíceps começa a cansar, ele começa a fadigar. E aí num dado momento você para a sua série porque você tá com bíceps cansado, ele chegou à fadiga. Se a gente retardar essa fadiga, você consegue exigir mais do seu bíceps. Mas deixa eu te falar, pode ser que você não se beneficie da beta-alanina, pode ser que seu tipo de treino não use beta-alanina. A beta-alanina, os estudos comprovam que ela sim é eficiente na ideia de fazer com que você fadigue muito tempo depois, mas em contrações longas, em situações de séries que duram 40 segundos para mais. 1 minuto, 1 minuto e meio, quando você fica ali fazendo exercício durante muito tempo. Ou seja, se você faz uma musculação tradicional, não faz sentido você usar beta-alanina. Se você faz treinos de musculação, tem muitas técnicas avançadas, aí começa a fazer sentido. Os alunos que vêm para gente, que se inscrevem na minha consultoria, no começo o meu time de nutri, que diga-se de passagem monta dieta personalizada para todos os alunos, eles não recomendam a beta-alanina. Depois que esse aluno vai evoluindo, e aí o meu time de personal vai fazendo alterações no treino deles, vai colocando técnica avançada, aí começa a fazer sentido. Mas, cara, a grande maioria das pessoas, se você faz CrossFit, aí é 10. Mas eu não sou do CrossFit, tá? Eu sou da musculação. Eu não acho muito legal não a beta-alanina. Agora eu vou falar do ômega-3. Cara, o ômega-3 é uma coisa que poucas pessoas dão atenção. E ele é muito importante. Ele é anti-inflamatório, ele melhora a sua saúde cardiovascular, melhora a sua saúde cerebral, fazendo com que você tenha um raciocínio melhor, fazendo com que você tenha uma memória melhor. Ele também é muito fortemente associado à prevenção de doenças no seu cérebro. Então é um baita de um suplemento bacana de estar presente no seu dia a dia. Se for comprar o ômega-3, você tem que tomar cuidado com concentração de dois fatores dele ali, que é o EPA e o DHA, que são os agentes mesmo. Então cada um vai atuar de uma forma diferente no seu organismo. No site da Oficial você encontra isso. A Oficial tem o ômega-3 50% EPA e o ômega-3 50% DHA. O que eu faço? Eu misturo os dois, porque o EPA ele vai atuar mais nessa essa função cardiovascular, anti-inflamatória, até em controle de triglicerídeos. Já o DHA, ele é muito importante para o sistema central, nervoso central, e ainda tem toda relação com toda a parte dos nossos olhos e tal. Então, cara, eu misturo os dois. Você também tem cupom de desconto lá no site da Oficial, tá bom? Eu vou colocar aqui embaixo também o site oficial da Oficial Pharma. A frase fica estranha, mas é assim mesmo. O ômega-3, aonde eu coloco, cara? O ômega-3 eu vou pôr aqui, ó. Cara, esse eu tomo todo dia, cara, faz parte do meu café da manhã. Na verdade, eu coloco ali o polivitamínico, coloco ômega-3, aí coloco outras coisas também, quando remédio para o cabelo, enfim. Vamos lá, vamos continuar aqui então. Então agora, cara, vamos falar da cafeína. É uma substância que ela liga forte o seu sistema nervoso central. Lembra dos pré-treinos? Os pré-treinos nacionais, em grande medida, tem cafeína, tem algumas outras coisinhas, mas a cafeína é o carro-chefe. Então você quer ficar ligadão? É cafeína. Quando você você toma um energético, o que dá o barato ali mesmo é a cafeína. Tem outras coisas que ajudam, mas a cafeína, de novo, é o carro-chefe. Diga-se de passagem, a gente tem estudo mostrando aumento de força, aumento de resistência e diminuição da dor, cara. Então, principalmente a galera que treina mais pesado, treinos mais exaustivos e tal, mais exigentes, a cafeína ajuda. Galera que faz luta é muito bom, né? Você vai tomar porrada e vai sentir menos Você tá tomando cafeína. Então a cafeína eu vou colocar aqui em 6º lugar. Cara, é muito legal, tá? Eu gosto. Tem no café também, né? Mas tem numa quantidade menor. Ficamos agora com creatina e hipercalórico. Eu acho que você já se ligou aqui qual vai para o 10º lugar e qual vai para o 1º lugar, né? Mas eu acho que vale a pena você entender. Hipercalórico, por que que ele vai para o 10º lugar? Você tem que tomar muito cuidado. Primeiro, ele é muito bom para fase de bulking, faz com que você tá aumentando peso. Mas por que que você tem que tomar cuidado? Porque tem hipercalórico bom E tem hipercalórico que é bosta. Qual a função do hipercalórico? Te entregar uma quantidade alta de caloria, certo? Mas que caloria é essa? Pô, é importante que ele te entregue um carboidrato decente, uma proteína boa e uma gordura boa. Então você encontra no mercado hipercalóricos que tem whey, oximeze, proteína boa, carboidrato bom. Mas você encontra no mercado uns hipercalóricos que tem maltodextrina, não é, porra, não é da melhor, que tem, mano, proteína de soja, tem albumina, você vai ficar peidando para cacete. Tem hipercalórico que é formado, é composto ali com produtos bons, ingredientes legais, e tem uns, cara, que é pura coisa ruim, tá? Então como é que você faz? Quando você for comprar o hipercalórico, você vira a embalagem, você vai no rótulo ali, aí você vai ver tabela nutricional. Já começa aí, porque ele precisa ter uma quantidade legal de proteína, cara. Tem hipercalórico que entrega tipo 200 300 gramas de carboidrato e 10 de proteína. É horrível isso, pô. Tem que entregar uns, sei lá, uns 100 gramas de carboidrato, 90, uns 30 gramas de proteína, tá? Aí para mim é uma relação legal assim, 3 para 1, 4 para 1. Embaixo da tabela nutricional você vai ver assim, ingredientes. Aí nesses ingredientes você vai ver se ele tem o oximese, se ele tem whey protein, ou se ele tem malto, se ele tem albumina, se ele tem proteína concentrada de soja, Caseína é uma boa proteína para ter no hipercalórico também. Aí depende da estratégia, mas toma cuidado com isso aí, tá bom? E o nosso grande campeão, até aqui a medalha de ouro. É medalha de ouro ou é uma coroa? Acho que é uma coroa. O nosso grande campeão: creatina. Primeiro tem que saber usar. Você pode estar usando de uma forma que não é das melhores. Calma aí que eu já vou falar sobre isso. Primeiro, cara, a creatina vai aumentar força, a creatina aumenta volume, volume muscular, aumenta hipertrofia, aumenta a sua velocidade de recuperação, ou seja, se recupera mais rápido e melhor. Existem estudos de creatina relacionando até melhora cognitiva. Mano, meus pais tomam creatina, cara. Mas a creatina ela é muito legal, cara, principalmente se você não come carne vermelha. Vou te ensinar como tomar a creatina da melhor maneira para você ter o melhor resultado. Esse vídeo aqui ele é detalhado nisso. A gente fez ele especificamente para te ensinar como tomar creatina da forma certa. Então, cara, clica nesse vídeo aqui agora, porque senão você pode estar tomando ela e não tendo o resultado que ela pode te oferecer.