REAGINDO AO MEU PRIMEIRO VIDEO NO YOUTUBE (É VERGONHOSO)
In this 10‑minute solo reaction, Laércio Rifondini watches the first training video he recorded a decade ago for Iridium Labs and critiques his own performance. He humorously acknowledges his past embarrassment while systematically pointing out common form errors—excessive trunk inclination, back rounding, improper elbow positioning, and compensations that turn a pull‑down into a row. He demonstrates the correct technique and explains why these mistakes can lead to injury. Laércio then shifts to training methodology, detailing modern science‑backed rest‑interval recommendations: short rests (30‑50 s) for small muscles like biceps, longer rests (1‑2 min) for large muscle groups such as legs and chest, and the impact of rest length on volume and performance. Interwoven are nostalgic anecdotes about his early days with Iridium Labs, the people who helped him (Serginho, Rani, Demetrius), and the evolution of his channel’s branding—from the original Iridium intro to his own barbershop‑style logo. He shares practical communication tips for fitness creators, such as avoiding word repetition and using synonyms. The video includes a sponsorship plug for Growth Suplementos with a discount code, and multiple calls to action encouraging likes, subscriptions, and social‑media follows. The overall tone is informal, self‑deprecating, enthusiastic, and occasionally profane, aiming to educate viewers while entertaining them.
Chapters
Eu nunca vi na internet um react igual o que eu vou fazer aqui. E esse react, ele consiste basicamente de eu, Lala, reagir a eu mesmo. Na verdade, ao primeiro vídeo do Lala na internet, cara. Eu tô falando aí de uma coisa que aconteceu há 10 anos. A gente vai ao canal da Iridium Labs, que foi lá onde eu comecei. Tenho uma gratidão imensa à Iridium. Por conta disso, tá bom? Cara, eles faziam uns vídeos, né, de strongman e tal, braço de ferro, queda de braço, sei lá qual é o nome desse negócio aí.
Ah, olha eu aí, viado! Mano, meu Deus do céu, eu tenho vergonha, cara. Vou lá, vou encarar.
Esse vídeo foi a primeira experiência que eu tive com uma câmera. Eu já tô te falando tudo isso pra você pegar leve comigo.
Um erro muito comum que a gente vê é a inclinação demasiada do tronco. Então, A inclinação do tronco é o suficiente para a barra descer e não pegar no seu rosto. O que o pessoal faz, que a gente chama de roubo até, é uma inclinação demasiada, fazendo com que o exercício que era para ser um pulo em frente se torne uma remada. Muda completamente o foco do exercício.
Meu Deus do céu, gente, essa barba, cara, muito feita!
Tá errado. Erro número 2: a inclinação do tronco para frente. Aí, da hora! Que eu continuei segurando a barra lá, gente, gerando uma compensação em cima do abdômen. A gente observa que o exercício está muito pesado para o aluno, ou que seja para o praticante, quando ele inclina o tronco para frente gerando essa compensação no abdômen. Então ele tá querendo puxar a barra com o abdômen. Olha lá, galera, o que não pode acontecer é você tirar o peitoral desse banco de apoio.
Meu Deus, gente, que cabelo era esse?
Isso é roubo! Você vai gerar uma inclinação e vai jogar todo o peso da máquina no celular. Eu vou demonstrar para você o que não pode acontecer.
Olha lá! Meu Deus, como o tempo me fez bem, gente! Mas ó, as dicas estão legais, cara, e são dicas que a gente usa hoje.
Que não pode acontecer é uma flexão da perna.
Deu certo, só não sou errado. Cara, essa academia ela existe ainda, né? Eu tenho alguns amigos que dão aula lá ainda. Eu dava aula de personal nessa academia. Ela é linda, tá vendo esse vidro que tá atrás de mim ali? Parece um box de banheiro, que é o que toma banho, parece. Cara, era muito estranho porque embaixo tinha uma piscina, então subia o vapor ali, né? E aí quando o tempo tava frio ficava assim.
Acontecer é uma flexão da coluna durante o movimento. Isso caracteriza roubo. Você tá acionando o seu abdômen para puxar essa corda. Olha só como que você não pode fazer.
Mostra aí para nós.
Repara que a movimentação do ombro ocorre de uma forma completamente errada, fazendo com que a coluna fique totalmente arredondada.
Ah, não tava tão ruim, vai.
Os erros principais, cara, não mostrou o certo, né? Mostrou só o erro. Tudo, a pessoa tá bom, entendi como é para não fazer. E como é para fazer? Como é que aponta o tronco durante a execução e acabar ficando praticamente em pé com a barra? Vou demonstrar para vocês. Então quando você tem muita movimentação, você foge muito do trabalho de costas. Esse é o erro.
Você, caraca, bateu um momento nostálgico aqui, velho, dessa sala de musculação aí. Porra, dei muita aula aí, viado.
Você foge muito do trabalho de costas. Esse é o erro número 1. O erro número 2 é você ceder muito.
Legal que que eu continuo, né?
Eu não largo a barra, eu não, meu, eu já vou pro erro 2 ali com a barra na mão, forças, e ficar com a coluna arredondada também é ruim, sem contar que pode te trazer uma lesão aí com uma facilidade absurda.
Deixa eu te falar uma coisa legal, você deve estar olhando e deve estar pensando assim, pô, lá, lá, não tá tão ruim. Eu tô olhando agora, eu tô me surpreendendo, não tá tão ruim não. Se eu visse, né, alguém fazendo um vídeo assim, eu ia falar, cara, tá legal, tá Eu já dava aula de musculação há muitos anos. O que eu fiz com a câmera foi simplesmente olhar para câmera e imaginar que era um aluno. Você percebe que a fala ela tá de boas e, cara, era normal para mim, né? Eu falava isso dia a dia.
Existem dois erros super comuns. O primeiro é o movimento excessivo das suas costas comparado ao seu quadril. Fica mais ou menos assim.
Eu lembro que esse dia, você vê, tem coisa que marca, né? Esse dia a iluminação em cima era de LED e ela tava problema.
Você vê que fica piscando, então gera um balanço muito grande nas suas costas enquanto você movimenta o braço. Você tá utilizando o peso do seu corpo para ajudar no movimento.
Outra coisa que a galera faz que é super legal, trabalho da lombar aí também, né, viado?
Puxando errado é baixar esse cotovelo. Então não pode, o cotovelo ele tem que permanecer.
Ai, caralho, agora eu vi, prestei atenção em uma coisa, cara. Eu não tinha tatuagem em pescoço.
Braço, mão. Você direciona o trabalho para outro grupamento muscular. A ideia aqui é trabalhar com cotovelo alto e focar bem no meio das suas costas. O erro comum, foca bem no meio, que existe aqui é o trabalho de rotação de tronco em cima do movimento que deveria ser estável.
Cara, um montão de exercício, né, viado?
Olha só como que o erro fica até grotesco se parar para analisar.
Deixa eu te contar a história primeiro. Aí, vídeo Labs, nessa época ela tinha o blog, e o blog da Iridium Labs era muito forte, cara. Mas na gringa os caras já estavam fazendo muito vídeo. O dono da Iridium, que era muito ligado no mercado americano, etc., ele falou: cara, a gente precisa começar a fazer vídeo, porque a galera lá fora tá fazendo vídeo educativo, vídeo de treino, de dieta e tal, suplemento, enfim. Eles começaram a olhar os embaixadores que eles tinham para saber qual seria ali a pessoa que eles faria um vídeo. Olhava para mim e falava, cara, esse maluco aqui parece ser interessante, atleta de fisiculturismo, é professor, então deve ter bastante bagagem teórica e bastante bagagem prática, eu vou fazer vídeo com ele. Eis que chegou um dia para mim um cara chamado Serginho e ele virou para mim, ele falou assim, a gente tá pensando em fazer vídeo e tal. E eu falei para ele assim, ó, com essas palavras, cara, se eu puder ajudar eu vou ficar muito feliz. Eu nunca fiz na vida, tá? Não sei como faz, não sei como é, não faço a mínima ideia como que eu vou me comportar na frente da câmera. O máximo que pode acontecer é a gente gravar o vídeo, o vídeo não ficar bom e a gente deleta o vídeo. Mas eu quero fazer porque eu tô na vibe de ajudar. E a gente gravou esse vídeo, esse foi o primeiro do primeiro do primeiro. E nessa época era patrocinado pela Eridium Labs. E hoje estou aqui de Growth Suplementos. Vou reforçar para você o compromisso da Growth com produtos de qualidade, preço justo, chegando aí direto na sua casa. Tem um link oficial aqui do site da Growth para você ir lá pegar os seus suplementos e o cupom LALAT te fornece aí até um desconto para você pagar ainda menos. Clica aí embaixo, vai lá. Eu assistia religiosamente os vídeos e eu fui aprimorando a minha forma de gravar por conta disso. Olha uma coisa interessante que eu corrigi no começo desses vídeos. Cara, para quem trabalha minimamente com oratória e comunicação, não é bom que você repita a mesma palavra numa frase. A frase ela não fica legal, ela fica indigesta, Não é interessante. Aí você vai perceber que a frase que eu falei, a frase não fica legal e tal, com isso que ela fica indigesta. E eu poderia falar de novo, não fica legal, mas eu falei não fica interessante. Qual é a grande ideia aqui? É buscar sinônimos. Então essa é uma grande dica, muito simples, mas ela é valiosíssima porque vai fazer você se desenvolver muito. E o resto é prática mesmo, né?
Esse exercício ele tem que ser feito sempre com o tronco bem estabilizado e claro, o peitoral sobe quando você puxa o cabo.
É, aí essa é uma variação na verdade, né? Porque, ó, o cabo tá lá em cima. Se for um exercício para posterior de ombro puro, o cabo ele tem que estar na linha do ombro, né? Mas essa é uma variação legal também para você fazer, tá?
Outra coisa que acontece muito é a flexão e extensão de cotovelo dissipando o trabalho que era para ser desses grupos que eu mencionei.
Aí esse exercício eu falei o certo, né? Os outros não, os outros, ó, está errado, tá errado, foda-se.
Repara que existe uma flexão e extensão do cotovelo durante o movimento.
Decidi aí, eu dei Dá uma raspadela no braço para fazer o vídeo. Olha só como é que ele fica, braço lisinho.
Repara que existe uma flexão e extensão, parece braço de mulher sem pelo. Cotovelo durante o movimento, chique. Galera, tá errado, deixa para treinar braço outro dia.
Valeu. Ó, você viu?
E acabou o vídeo. Deixa para treinar braço outro dia.
Eu fiquei na Ilha de João Neves fazendo vídeo para Ives durante um bom tempo assim. Dicas de passagem, cara, você que tá aqui comigo agora, seu viado, dá o like no vídeo e ó, dá uma olhada isso aqui, ó, a gente tá com 2,99 milhões, cara, se inscreva no canal, né, ajuda nós, né, bater os 3 milhões aqui, só clicar na inscrição aí. Aí eu fiquei 2 anos fazendo vídeo para Iridium, chegou um momento que eu falei assim, cara, eu quero fazer um canal para mim agora, mas como eu vou fazer o canal? Não sei fazer. O Rani era assistente do Demetrius. O Demetrius era o tipo câmera e tal, o cara que cuidava do canal. Ele era o responsável pelo canal ali da Eridion Labs. E eu, cara, observando o Rani trabalhar, eu falei, mano, esse moleque tem talento, cara. Cara, vou chamar ele. Tô aqui com uma ideia assim acensada, eu preciso da sua ajuda. Ele falou, demorou, mano, vamos aí, vamos fazer. E aí, vamos lá, vamos fazer, né? Show de bola! Quando eu falei pra galera da Iridium que eu faria o meu canal e tal, eles falavam, pô, Laércio, legal e tal, mas só toma cuidado pra não fazer vídeos parecidos, né? Eu falei, não, pode ficar tranquilo, vou fazer outro vídeo, vai ser diferente. Quando chegou na hora de gravar o vídeo, o Rani, vai, tá pronto! Cara, eu não sabia fazer diferente. E nessa época eu lembro que eu abria os vídeos da Iridium falando, e aí, galera, aqui é o Laércio Rifondini. Eu acho que eu falava personal e bodybuilding dúvida, sei lá, alguma coisa assim. E hoje eu vim te ensinar tal coisa. Eu acho que era isso. Olha só como que ficou diferente.
E aí, galera, meu nome é Laércio Vipundini e agora você está no meu canal. E se a sua dúvida é quanto tempo descansar entre cada séries, é agora que eu vou te ensinar. Ficou super diferente, cara. Se eu fazer exatamente: e aí, galera, e tal, que isso aqui, fazer com a mão assim. Meu Deus do céu.
Aí depois eu evoluí para o: salve, galera, aqui é o Laércio se difundindo e tal, não sei o quê. Mudou muito, né? E aí tinha essa vinheta, cara. Na moral, se você vê essa imagem, cara, você falaria que isso é o quê?
Uma barbearia, cara.
Fonte de barbearia, cor de barbearia, desenho de barbearia. Tem o bigode, mustache, respeito. Olha o tamanho desse bigode, viado.
Vai. Quanto tempo eu descanso entre uma série e outra? Primeiro eu vou te dizer da importância disso. Se você descansar demais, você perde toda a vascularização naquele músculo e o seu rendimento cai.
Ó, isso a ciência nos mostrou que não é mais verdade, tá? Já acreditava nisso há 8 anos, né? Hoje a ciência já trouxe informações novas aí.
Você descansar muito pouco, você não consegue se recuperar para uma próxima série.
É isso aí, gente, se mantém.
Depende se a série é muito intensa, se é muito leve.
Um agachamento Olha isso, velho!
Então, por exemplo, precisa de um descanso um pouco maior.
Dá nem para ver minha boca, cara.
Uma rosca direta, um descanso um pouco menor. Percebe que eu coloquei agora para você dois exercícios que um tem muito músculo trabalhando? Eu tô falando de coxa, glúteo, são músculos grandes, consomem muita energia. E o outro eu tô falando de um músculo pequeno que é o bíceps, cara.
Hoje Me passou algo pela cabeça aqui muito idiota. Hoje, se eu saísse num vídeo desse com essa camiseta aí, só ia falar que eu tô indo para o funk, cara.
Então, claro que a recuperação de músculos maiores será muito maior do que a recuperação de músculo menor.
Cara, isso aí continua, tá?
Concorda comigo? Mas para você não ficar perdido, faz assim: um músculo pequeno como bíceps descansa entre 30 segundos, 40 no máximo.
Não faz mais isso não, gente. A ciência hoje ela fala o seguinte, cara: os descansos são interessantes acima de 40 segundos, tá? Então ali eu falo de 30, ó, tá? De 30 a 50, né? Acima de 40 segundos já é legal. 1 minuto ali é bacana, mas ela é categórica em dizer que se você descansar mais, descansar 2 minutos, 3 minutos, você vai performar melhor na série subsequente. Posto isso, maior volume total de treino, né? Você vai conseguir fazer mais repetições ou pegar mais carga, e isso é super importante para você desenvolver mais a musculatura.
50 segundos, não deixa chegar 1 minuto não. Na minha concepção é muito tempo.
Agora, músculos mudou, mudou, né? Você tá ligado que mudou aí.
Grandes como glúteo, a perna, o peitoral no supino, você tem que descansar um pouco mais. Te diria para você ficar ali na casa de 1 minuto, 1 minuto e meio. Se você descansar demais, é ruim. Descansar de menos também é ruim, entendeu? Viu a importância de você ter um descanso correto? E é exatamente por essa questão que eu não te aconselho carregar o celular no treino. Se você ouve música nele, tudo bem, mas não utilize ele para responder mensagens ou fazer pesquisas na internet.
Foco, caraca! Olha só, mas sabe que eu já falava disso no seu treino.
É isso que vai te trazer resultado. Então é isso, foca no treino, viado. Espero que o conteúdo de hoje te ajude nos próximos treinos. Peço a você dar um like aqui embaixo para você dar uma moral para esse vídeo. Se inscreve no meu canal, é claro, e essa sineta que tem do lado desse botão de inscrição é para eu te avisar quando tem vídeo novo. E se você quiser me acompanhar também nas redes sociais O bigodinho, o bigodinho! Ali, ó, lá era você fugindo do bigodinho, cara! Lá era você fugindo!
Mano, é muito barbearia, cara, é muito barbearia.
Fugindo é o meu Instagram, vai ser um prazer te receber lá.
Caraca, mano! Lembrei muito que eu falava isso, vai ser um prazer te receber lá. Que bizarro, né, cara? Clica aqui, ó. Aqui é react engraçado, aqui a gente vai dar risada.
A gente deu umas risadas do Lá Lá do Passado, agora a gente vai rir junto de outras pessoas. Clica aí, vai.
