REMADA DO LALÁ

Ah, então é assim, ó. Ai, eu vou lá na frente, eu vou fazer um pêndulo dessa porra. Essa é a do Lala, tá bom? Essa porra.

Qual que é a ideia? A ideia, cara, é igualzinho, né, mano? A voz que ele faz é igualzinho, velho. Transferir para a parte mais baixa das costas esse movimento porque tem pouca flexão do cotovelo. Tá falando aqui, ó, da remada do Lala.

Essa vai ser a minha melhor vigarice.

Então, seguinte, eu gosto de deixar o banco assim, ó, inclinado, tá? Pode até deixar ele aqui, ó, em 45, um pouco menos. Você vai ajustando de uma forma que fique mais confortável para ti. Apoia o antebraço nele e aí você vai ficar com a sua coluna sempre ereta, porém inclinada. Beleza? O peso tá aqui embaixo. Presta muita atenção uma coisa: A rotação de tronco é ruim, eu não quero que você faça, tá? Então o que eu vejo muitas pessoas fazendo, não só no exercício, mas a pessoa tá aqui, ela faz isso, ó, ela roda o tronco, ela pega o peso, rodou o tronco. Como resolver isso? Apoiou aqui, o peso tá ali, percebeu? Desci aqui no avanço. Ou melhor dizendo, né, no afundo. E aí eu pego o peso, tô com a minha coluna ereta, beleza? Aí eu subo, legal? Eu vou levar o peso em direção ao meu quadril e eu desço e alongo ele aqui, ó. Olha a escápula, olha o movimento de escápula. O meu peitoral sempre para fora. Então deixa o peitoral para fora, você vai descer o máximo que você conseguir aqui Porque a escápula abriu, mas o seu peito ele não fecha e também o tronco não roda. Você mantém ele ali. Na hora que você levar o peso em direção ao seu quadril, você joga o ombro para lá também, ó. E você vai sentir uma diferença absurda de contração. E aí, lógico, você vai fazer um lado e depois você vai fazer o outro.