A rosca 45 graus em banco inclinado maximiza o alongamento do bíceps se você manter o cotovelo apontando para o chão durante todo o movimento. A mão deve chegar perto da lateral do peito, nunca subir demais, o que indicaria que o braço saiu da posição correta.
Rosca 45 graus, excelente exercício para alongar muito a musculatura do bíceps e estimular o crescimento dele pelo dano tecidual. Seguinte, primeiro você vai posicionar o banco a 45 graus, rosca 45, né? E a ideia é que você apoie as suas costas e deixe, preste muita atenção nisso, o seu braço para baixo. Você vai pegar os halteres e vai fazer a flexão e extensão de cotovelo mantendo o braço para baixo, porque isso vai garantir que você esteja alongando engasgando a musculatura do bíceps. Então, na hora que você flexionar o cotovelo, você vai perceber que a sua mão vai chegar próxima da lateral do seu peitoral. Se ela sair daí, se ela passar e vir aqui para cima, é porque você tirou o braço lá de baixo. Então mantenha sempre o seu cotovelo apontando para o chão. Quando o peso sobe, o cotovelo aponta para o chão, e quando o peso desce, ele vai em direção ao chão. Feito dessa forma, o exercício está perfeito.
