Rodrigo Barros explains the 45-degree barbell curl, a biceps exercise backed by research showing it produces more muscle growth than the Scott curl. Keep your arm vertical, elbow pointing down, and lift only to chest height. Proper form is essential to maximize hypertrophy.
Vamos falar de bíceps e o exercício que eu escolhi rarissimamente eu vejo as pessoas fazendo. As informações que eu vou trazer aqui são baseadas em um estudo recente que comparou a rosca 45 graus com a rosca Scott. Qual dos dois hipertrofiava mais o bíceps? E olha que coisa interessante, esse estudo ele vai de encontro com vários outros que estão defendendo a ideia que quando o músculo trabalha de forma mais alongada ele hipertrofia mais. E se você tá prestando atenção nisso, você já se ligou que a rosca 45 graus ela hipertrofiou mais o bíceps. Então se você não tá fazendo, coloque no seu treino agora. Mas tem um ponto muito importante nesse exercício para que ele tenha um grande resultado: a posição do seu braço. Algumas pessoas fazem a rosca 45 graus e na hora de subir o peso ela tira o braço da posição inicial, ou seja, o cotovelo vem para cima, fazendo assim com que o peso suba e venha próximo do rosto. Se você faz desse jeito, não tá perfeito o exercício. Eu preciso que você mantenha o seu braço completamente vertical, e quando você subir esse peso, o seu cotovelo vai ficar apontando para o chão. Para você saber se tá dando certo ou não, é só você observar até onde o peso sobe, e ele vai subir até a linha do seu peitoral. Se ele passar dessa linha, seu braço saiu do lugar. Presta atenção!
