Um instrutor mostra como ajustar a rosca direta com barra W para ganhar mais bíceps. A mudança: posicionar o braço à frente do corpo e estender o cotovelo ao máximo em cada repetição, mantendo tensão constante no músculo.
Esse simples ajuste, seu bíceps vai explodir. A rosca direta é um ótimo exercício para bíceps, porém ela tem alguns pontos que acaba fazendo com que o músculo trabalhe menos. Simples ajuste aqui vai intensificar absurdamente esse exercício. Mas antes da gente passar, já salva esse vídeo para você lembrar na hora que você for treinar. Se você tiver aquele amigo que curte treinar baixo, mano, já manda para ele. A rosca direta convencional, a gente permanece com o braço completamente aqui do lado do corpo. E o que acontece é, quando eu desço até o final, a barra encosta no meu corpo. Percebe que o meu cotovelo ainda tá um pouco flexionado? Então eu quero alongar o máximo possível esse músculo e manter a tensão nele. É isso que vai fazer hipertrofia acontecer. Então a gente coloca o braço um pouco para frente, e aí eu consigo alongar muito mais o meu bíceps e ainda manter a tensão nele. Então ao invés de deixar o braço aqui do lado do corpo, você vai colocar ele um pouco para frente. E estender o máximo que você puder o cotovelo. E aí você faz o exercício de forma normal. Experimenta no seu próximo treino, vai ser bizarra a diferença.
