The biceps has two heads that shape your arm. A straight curl loads them at mid-range where you're strongest, and positioning your elbows slightly forward and close to your body channels force directly into the muscle. Use whatever feels comfortable: straight bar, EZ bar, or dumbbells.
Vamos começar a falar de bíceps. E aqui a gente tem basicamente dois músculos, porque são duas cabeças. Então a gente tem a cabeça maior, a longa, e ela que proporciona esse bico aqui. Vou passar um exercício bom para isso aqui. E a gente tem a cabeça curta, que faz com que o braço fique mais largo também e dá esse desenho aqui embaixo. Vamos ao nosso primeiro exercício de bíceps: rosca direta. Mas aqui também pode vir uma variação muito interessante que eu praticamente prefiro, que é a rosca A grande questão entre você fazer com barra e fazer com dois halteres é conforto seu. Eu particularmente prefiro fazer com os dois halteres porque me proporciona uma mobilidade maior, uma liberdade maior de movimento. Mas eu quero que você escolha. Só fica uma grande ressalva: a barra reta, cara, na grande maioria das vezes ela não é legal. Cria um desconforto no punho, cria desconforto no cotovelo. Prefiro que você use a barra W, ela é mais anatômica, mais gostosa de pegar, né? Você prefere pegar na reta ou pegar naquela torta. Conforto articular, eu digo. Tá bom.
I would say that's kind of like would be the most basic exercise, and I think it is something that everyone would grow if they would do a barbell curl. It's the most basic exercise. I think it's the first exercise that I've done when I joined the weightlifting club because we had only very few dumbbells and we had mostly barbells. So everyone trained with barbells.
Então a grande questão é o seguinte: esse exercício ele é maravilhoso porque ele te proporciona a fibra do bíceps bíceps no comprimento médio. E isso faz com que você tenha mais força. Você pode perceber que você tem mais força na rosca direta, na rosca alternada. Eu nem fiz piada com rosca direta, hein? Ó, você tá vendo? Eu tô me contendo aqui. Do que, por exemplo, em outros exercícios de bíceps, não é mesmo? Exatamente isso que é interessante. O fato de trabalhar os dois músculos ali do seu bíceps com comprimento médio te proporciona mais carga e um trabalho mais homogêneo do seu bíceps. E eu vou te trazer aqui um detalhe que é super importante. Você vai colocar isso no próximo treino, a sensação que você vai ter é que você nunca fez esse exercício na vida. Você vai fazer 2 ajustes simples. Primeiro ajuste: você vai colocar o cotovelo um pouco para frente. Com isso você consegue agora alongar completamente o seu bíceps e não perder tensão nele. Isso é muito importante para ficar com os braços grandes, né, mano? Agora que você tá com o braço um pouco para frente, você vai fechar os 2 cotovelos, você vai apertar aqui, ó, no seu corpo. Isso vai te proporcionar um vetor de força da barra ou do halter mais direcionado canalizado ali, ó, para o seu bíceps. Ó, você entendeu? E cara, você já tá fazendo exercício, então vamos aproveitar esse negócio para ter o máximo de resultado, né?
