ROSCA DO CBUM Quer um bíceps no estilo do campeão A Rosca do CBUM é uma variação de rosca direta n
Neste vídeo, Rodrigo Barros apresenta a "Rosca do CBUM", uma variação da rosca direta na polia baixa inspirada no Mr. Olympia Classic Physique, Chris Bumstead (CBUM). Ele explica que, ao se posicionar mais distante da polia e elevar o braço em um ângulo de 30‑45°, o bíceps fica encurtado, aumentando a tensão durante a extensão do cotovelo. O tronco deve permanecer estável, exigindo maior ativação do core. O movimento consiste em levar a mão até a testa com o braço totalmente estendido. Após chegar à falha na série principal, Barros recomenda dar um passo à frente e executar a rosca direta convencional como um drop mecânico, permitindo extrair repetições adicionais. O vídeo foca em detalhes de postura, biomecânica e estratégia de progressão para maximizar o estímulo do bíceps.
