Rodrigo Barros breaks down the CBUM curl, a cable variation inspired by Chris Bumstead. Position farther from the machine and raise your arm 30-45 degrees to shorten the biceps and increase tension. After hitting failure, step forward and do a standard curl as a mechanical drop set to squeeze out more reps.
A rosca do Sibum. Eu brinco que a rosca do Sibum porque eu vi ele fazendo esse exercício. Para você que não sabe, é o atual Mr. Olympia da Classic Physique. O bicho é brabo e ele faz esse exercício de uma forma diferente. Seguinte, é uma rosca direta na polia baixa, porém você vai estar distante da polia, mantendo a postura. Você vai elevar o seu braço deixando ele numa inclinação de mais ou menos aí uns 30 graus. Ou até 45. A questão é, quando você coloca o braço nessa posição, você já encurta mais o seu bíceps e você também proporciona um trabalho de bíceps quando você estende o cotovelo. Mantendo o braço nessa posição completamente estável, tronco estável, você vai perceber que vai exigir mais o seu abdômen para manter essa posição. Você vai fazer o exercício levando a mão em direção à sua testa, praticamente. Estendendo completamente o braço e levando ela em direção à testa. O exercício basicamente é esse, diferente de uma rosca normal e com esse trabalho mais intenso no encurtamento da musculatura. O que eu gosto de fazer é o seguinte: depois dessa série, você chega no limite dela, você dá um passo à frente e você faz agora a rosca direta na polia baixa, a convencional. Você vai conseguir extrair mais algumas repetições. A gente pode até entender isso como um drop mecânico.
