Hammer curls with a rope work the biceps, brachialis, and forearm flexors for complete arm development. Keep your elbows locked and torso stable. At the top of the movement, twist the rope outward to activate the inner arm and boost size and definition.
O exercício martelo, né, a rosca do Marcelo, ele é um exercício bom para caramba, por excelência. Já saiu bom porque ele trabalha bíceps, mas ele trabalha muito braquial, ele trabalha também braquiorradial, ele trabalha todos os flexores do seu braço com uma boa intensidade. Então é interessante ter no seu treino. Eu vou te ensinar até um segredo, uma dica, um truque para deixar o seu martelo com corda ainda mais foda. Na hora que você puxar, você vai cotovelo fechado, tá? Fecha o cotovelo aqui, deixa ele estabilizado, tronco bonito, elegante. Chegou no talo, não dá para ir mais, você vai torcer ele aqui, ó, você vai levar para fora. Mano, você vai sentir essa parte aqui, ó, o miolo do braço aqui, ó, trabalhando para caralho. Então vai dar volume no seu braço e também vai desenhar o seu braço. É muito do supimpa, essencialíssimo.
