The Scott curl targets the long head of the biceps but loses tension during the concentric phase due to variable leverage. The presenters recommend using a Scott machine or cable version for constant tension, or adjusting your posture on the bench to reduce the dead point at the top.
Rosca Scott é um exercício muito bom, principalmente para você dar mais atenção para essa parte de dentro aqui do seu bíceps. Porque o fato do músculo ficar um pouco mais encurtado, a cabeça longa ela fica mais encurtada ainda. E aí ela começa a entrar numa fase ali do comprimento que a gente chama de insuficiência ativa. Isso é uma bosta para gerar força. Rosca Scott é maravilhosa, mas ela tem um defeito de fábrica. Cara, é um exercício que eu chamo que ele tem a característica de alavanca variável. Hora grande, hora curta, hora grande, hora curta.
Porra, de novo?
Você consegue sentir quando tá treinando da seguinte maneira: na hora que você desce, cara, fica pesadão, fica difícil fazer o exercício, mas na hora que sobe fica leve. A ideia é que fique difícil o tempo todo, porque aí o seu músculo entende que ele precisa ficar maior, mais bonito assim, ó. E é isso que a gente gosta, é isso que nós busca. Então esse exercício ele é ótimo para gerar hipertrofia, mas ele não é dos melhores porque ele tem esse defeito aí. Mas tem como resolver a parada? Ah, nós dá um jeito para tudo. Você vai fazer o scott na máquina. Ah, coisa linda!
Mas por que que eu prefiro a máquina ou scott com cabo do que o livre? Porque o livre, quando eu tô aqui com a barra, eu tenho bastante ação e acima desse ângulo eu já descanso. A máquina me permite uma tensão constante. Fazer um pico de contração e realizar o movimento completo.
Porque a máquina ela te proporciona um vetor de força diferente. Então você dê preferência para fazer na máquina. Lala, aonde eu treino não tem máquina de Scott. Para quebrar um galho, para quebrar um galho, você vai fazer essa adaptação. Ao invés de você ficar com um sovaco no banco, que é o normal, você vai levantar um pouco seu corpo, você vai colocar o corpo um pouco para frente. Quando você faz essa movimentação, você muda a arquitetura do exercício. E aí, na hora que você chegar no final, você não vai ter uma alavanca zero, você vai ter uma alavanca menor, mas pelo menos não vai ser zero. Então quebra um galho, mas de preferência vá pro Scott.
