Se Você não se tornar Disciplinado com esse vídeo, DESISTA!

Se você não se tornar disciplinado com esse vídeo, desista. Esse é o vídeo que eu vou reagir agora. E esse é um tema que eu gosto muito, hein, cara. Vamos descobrir o que temos aqui pela frente.

Não tem como fugir. O tempo todo a gente tá sendo bombardeado por vídeos e frases motivacionais. Sempre tem um cara diferente, todo sarado, com Rolex no pulso, uma BMW na garagem da mansão e com cabelo mais produzido que comercial de shampoo, mandando a real pra você. Essa vida de sucesso aqui... Caralho, viado, esse...

Esse filme é muito massa, velho. Se você quer um filme pra bugar sua cabeça, se sentiu merda nessa ideia de disciplina, assista esse filme. Se chama Whiplash. Também você encontra ele como Em Busca da Perfeição. Puta filmaço, filmaço. Eu já assisti duas vezes, cara, só pra você ter ideia.

Isso só aconteceu quando eu virei a chavinha, mudei meu mindset e comecei a ter disciplina e a trabalhar duro. O que no fundo toda essa galera quer dizer é que você só é um ser passivo.

Cena. Puta, não tem nada a ver com react, mas cara, é sério, é um filme muito bom. Dá vontade de assistir de novo.

No fundo, toda essa galera quer dizer é que você só é um fodido e não tem tudo que eles têm porque você não trabalha o suficiente, você não se dedica, você não tem disciplina. E aí você fala: chega, agora eu vou mudar minha vida.

É, cara, existem muitas questões aí a serem analisadas, tá? Tem um fundo de verdade, mas também não, tá? Mas pera, vamos, vamos, vamos ver.

Ativei meu mindset viking, meu modo monge ou qualquer outro bordão que esses malucos usam por aí. E você começa com tudo. Levanta da cama antes do sol nascer, banho gelado, dieta de astronauta da NASA, vira atleta de CrossFit e ainda é leguerra e paz tomando café colombiano sem açúcar. No começo você tá focado, imparável, saiu da jaula o monstro, pô. Mas 4 dias depois Muito bom esse meme, cara. Você tá comendo pipoca doce às 3 horas da manhã, vendo reality show na Netflix enquanto mexe no TikTok. Quem nunca, né? A gente começa como o Rocky Balboa e quando a força de vontade acaba, a gente se transforma nisso aí. E nessa hora vem aquela vozinha na sua cabeça: caraca, mas eu sou um merda mesmo, não consigo fazer nada direito. Vem aqui, deixa eu te contar um segredinho.

Essa galerinha, essa voz, eu tenho algumas histórias legais para contar de vida minha. É uma coisa que eu tenho estudado bastante ultimamente, tá? Então eu acredito, não sei como que ele vai levar o vídeo, mas eu acredito que eu tenho bastante coisa interessantíssima pra agregar aqui, tá bom?

E fica te vendendo curso falando que é só disciplina, que aí você vai conseguir tudo. Eles não conseguem nada por causa da disciplina. Sabe por quê? Porque disciplina não existe. Eu sei, agora você deve estar me achando mais um careca maluco fazendo um videozinho bobo aqui pra justificar o fato dele ter jogado 250 horas de Zelda. Mas deixa eu te contar uma coisinha. Eu já fui uma pessoa que precisava de disciplina na vida, que precisava mudar. Sabe aquela fotinha de antes e depois? Eu era o antes do antes. Esse era o nível de maluquice que tava a minha vida. Já tive depressão.

Eu achei ótimo. Quando ele falou, sabe aquelas fotinhas de antes e depois? Eu achei que ele ia falar assim, eu fui só o antes. Mas ele foi ainda melhor, né? Eu era o antes do antes.

Cheguei a pesar mais de 130 kg e não era bulking pra ficar bombadinho, não era porra nenhuma disso, tadinho. Eu vivia no famoso triângulo da felicidade do depressivo: sofá, geladeira e banheiro. A minha dieta era um mix de pizza congelada, fast food e arrependimento, regado a refrigerante, com Nutella e culpa de sobremesa. Meus hobbies eram basicamente pornô, videogame, streaming—

Cara, e pior que Nutella é legal, né, velho? Não tenho maturidade pra lidar com Nutella não, cara. Eu nem compro.

E reclamar da vida. Não necessariamente nessa ordem. Sem objetivos de vida, desempregado e sem nenhuma vontade de viver. Eu era um merda. Hoje em dia eu sou um merda careca. Mas falando sério aqui, a minha jornada de transformação foi algo muito difícil e doloroso. Eu não me respeitava, eu não me cuidava, eu nem gostava de mim mesmo. Mesmo não tendo a melhor autoestima do mundo, eu consigo olhar no espelho e sentir orgulho do que eu sou e do que eu faço hoje em dia. Como que eu consegui isso? É disciplina? É força de vontade? É biohacking? É ritual satânico com uma vela de soja? Eu simplesmente descobri uma forma de começar a fazer o que eu havia me comprometido a fazer. E é exatamente isso que eu quero compartilhar com você nesse vídeo. E o primeiro passo para você conseguir isso é entender por que é tão difícil começar essa mudança. Como é que normalmente acontece? Você tá lá felizão jogando videogame, comendo pizza, vivendo os—

Deixa eu te contar uma coisa legal aqui. Eu tenho estudado muito disciplina, e para entender disciplina precisa se estudar como que o cérebro funciona na tomada de decisão. Sempre que eu encontro alguma pessoa que teve uma grande transformação, por exemplo, esse mano aqui, a gente pode entender, até que eu tô entendendo que ele teve essa grande transformação. A primeira pergunta que eu falo pra pessoa: quando foi e como foi a virada de chave? Porque é isso, cara. Sei lá, a pessoa tá gorda, obesa, mano, ela sabe que ela precisa emagrecer, ela sabe que ela não pode ficar comendo as coisas, ela sabe que ela precisa fazer exercício físico, ela sabe tudo isso, cara, mas ela não consegue fazer. O cara que é quebrado financeiramente, ele sabe um monte de coisa que ele precisa fazer, mas ele não faz. E aí, quando eu encontro uma pessoa que teve essa transformação, é a primeira pergunta, cara: mano, o que foi que aconteceu? O que tava né, existindo na sua vida, no momento em que você virou a chave, você sabe que dali pra frente o negócio mudou, tá ligado? Porque esse é um grande ponto.

Sonho, aí do nada vem uma vozinha chata na sua cabeça: cara, você precisa fazer alguma coisa da vida além de platinar God of War pela quinta vez. E por mais que você ignore essa sensação, sempre volta em momentos diferentes. É como se algo dentro de você soubesse que você tem a capacidade Pra fazer mais da sua vida. Mas você não quer fazer isso agora. Você gosta de ficar de bobeira.

Percebe tudo que eu falei anteriormente? A pessoa sabe tudo isso, ela sabe que ela pode e tal, não sei o quê, mas ela não consegue colocar o negócio pra andar.

Jogando videogame. Sua vida é boa e confortável. Todo mundo já sentiu isso. Quem nunca quis ter o corpo do Thor fazendo a dieta do Homer? Se a gente sente que precisa mudar, por que a gente não muda?

Comendo donuts.

Por que é tão difícil dar o primeiro passo? Porque o seu cérebro enxerga essa situação de uma outra maneira. Você trabalha feito condenado por anos, 60 horas por semana, é loucura. Conquista várias promoções, ganha muito dinheiro. Pra quê? Pra se aposentar o mais cedo possível. E fazer o quê? Exatamente, jogar videogame, comer besteira e ficar de boa. Essa é a hora que você—

Ou seja, já vamos jogar videogame, comer besteira agora.

Pra quê fazer todo esse rolê aí, viado? Pra chegar no negócio lá na frente, já vamos fazer agora, é nós, tá tudo certo.

Cérebro vai parar e pensar, peraí, objetivo de trabalhar muito e me dedicar é para que eu possa ficar tranquilão jogando videogame? Ah, por que caralhos eu vou gastar todo esse tempo trabalhando se eu posso simplesmente ficar de boa jogando videogame agora? Nosso córtex pré-frontal, a parte racional do nosso cérebro, sempre está medindo o esforço que temos que fazer para atingir algum objetivo e se esse objetivo vale a pena.

E é por isso, gente, aqui entra análise econômica do comportamento, mano. É bizarro, nosso cérebro em questão de milissegundos, ele faz uma análise do quanto que é bom ou ruim um determinado comportamento. E ele vai levar em grande consideração se aquele comportamento proporciona pra ele prazer e se aquele comportamento ele exige muita energia. Então gasto de energia e prazer são as duas principais coisas que vão nortear o comportamento. Ou seja, ele vai buscar alguma coisa que gere muito prazer e de preferência um o mais rápido possível e que economiza energia. Jogar videogame, comer um hambúrguer que você pediu no aplicativo encaixa muito bem.

Isso, que o nosso cérebro sempre vai escolher o caminho mais fácil e rápido para chegar no resultado que você deseja. Mas como que a gente vence isso? Como as pessoas conseguem ser disciplinadas? Primeiro passo é responder uma pergunta que parece simples.

Interessantíssima essa história que eu vou te falar agora. Cara, comecei a estudar disciplina e tal, não sei o quê, chegou no momento que eu falei assim, mano, Eu preciso procurar alguém para me mentorar, eu preciso encontrar alguém que já estude isso há muitos anos para me direcionar no rolê. Encontrei um cara que fala exatamente como o cérebro funciona na tomada de decisão, ele fala muito sobre motivação, disciplina e tal.

Falei para ele o meu projeto e tal, e aí ele disse assim: pô, Lars, legal, acredito que eu posso te ajudar, mas fala para mim o que é disciplina para você.

E eu disse para ele, fui mandando: disciplina com base no que eu acredito, é isso, isso, isso, parará, piriri, pororó e tal. A disciplina que eu falei para ele é disciplina que você acredita que é, é tipo, mano, a ideia de fazer o que precisa fazer, independente se quer ou você não quer, se gosta, você não gosta, tipo, sabe?

E olha que me respondeu, mano: a ideia que você tem de disciplina é muito equivocada. Eu vou te passar algumas leituras porque a gente precisa desconstruir o que você entende por disciplina para construir o que realmente a disciplina é.

Moleque, ele me passou uns livros assim dificílimos, cara, do Antônio Damasio. O buraco é bem mais embaixo, cara.

Disciplina é a maior balela do desenvolvimento pessoal. A maioria das pessoas acha que disciplina—

Então aí nesse momento o que passa na minha cabeça? O que será que ele entende por disciplina? Entende?

Disciplina é uma manifestação da força de vontade.

Meu irmão, força de vontade é uma coisa, disciplina é outra. Mas vamos lá, vamos continuar aqui o raciocínio.

Se tudo depender só de força de vontade, não existia um viciado no mundo. Era só ter força de vontade, só querer parar e pronto. Não existia nenhum obeso, era só parar de comer. Você já teria superado sua ex? Eu já teria arrumado meu armário? Entenda uma coisa, essa disciplina que o pessoal prega, essa força de vontade, ela dura só alguns dias e passa. Aí depois disso, a internet descobriu os hábitos, aí tudo tinha que virar hábito. O segredo da produtividade é fazer A, B e C virarem hábitos. Afinal, Se você constrói um hábito, você não depende mais da força de vontade. Mas hábito não é disciplina.

A neurociência comprova isso aqui, tá, que ele acabou de falar. Mas calma, vamos lá, vamos deixar ele construir o raciocínio.

Hábito é um comportamento automático, é você dirigir sem ter que ficar focado naquilo. Disciplina é pessoa que não quer sair para treinar, mas vai correr 10 km às 4 da manhã mesmo na chuva. Quem são? O que comem? Como esses aliens fazem para ter tanto foco? Só existe uma resposta: motivação. Se tem uma parada que me deixa maluco da cara—

Então aqui, ó, hábito, disciplina e motivação são 3 conceitos muito dos importantes, cara. E a motivação, em grande medida, ela é mal interpretada. Pessoal acha que motivação— na verdade, porra, todo mundo acredita nisso, né? Só pessoas que efetivamente param para estudar um pouco que seja para entender mais. Cara, motivação não é empolgação. Motivação não é você tá super empolgado para fazer algo. As pessoas acham que motivação é estar empolgado, não tem nada a ver. Motivação é você ter um motivo muito claro para uma determinada ação.

Percebe?

É a mesma palavra, né? Motivo, ação. Então você pode estar extremamente motivado, mas você pode estar zero animado, empolgado para fazer isso. Por exemplo, trabalho. Cara, você precisa acordar segunda-feira às 6 da manhã ou 5 da manhã para ir para o trabalho. O quanto que você tá animado para isso?

Zero.

O quanto que você tá empolgado para isso? Zero. Mas por qual motivo mesmo assim você o faz? Tá empolgado e tá motivado são coisas completamente diferentes. Você pode estar motivado e empolgado, mas pode estar separado.

Isso é as 99% disciplina e 1% motivação. As imagens da bolinha pulando, a motivação.

Então, mas aí a gente tá falando do conceito deturpado, né, da motivação, essa empolgação que eu falei, né.

Só ver que às vezes disciplina fica indo assim toda vez, gosta. É inacreditável como as pessoas passam vergonha, meu Deus do céu. Eles vão querer pegar seu dinheiro, tá? O cara não sabe fazer um ó com copo, ele vai te vender o curso. Pessoal acha que motivação é euforia, é um ó com copo, cara.

Eu nunca tinha parado para pensar nisso. Não sabe fazer um ó com copo.

Loucura, entusiasmo é você sair com um grupinho correndo na rua gritando e batendo palma. Você tem entusiasmo É motivação.

Se não tem entusiasmo, tá vendo? Ele usou outra palavra. Eu falei para você sobre, né, tá empolgado, tá e tal. Ele tá usando entusiasmo. Concordo com isso, tá?

É disciplina, gente, de uma vez por todas. Motivação é ter um motivo claro para sua ação. Entenda o que eu vou falar agora. Do ponto de vista da neurociência, disciplina não existe. É um conceito inútil, gente. As funções cerebrais podem vir de duas formas. Primeiro, de estruturas anatômicas, que é uma parte física do cérebro. Por exemplo, a amígdala é responsável pelas emoções, mas algumas coisas como humor, a felicidade, o amor, vem de circuitos cerebrais, que são uma série de conexões entre neurônios de diferentes partes do cérebro. Não existe um circuito ou região da disciplina. Existe circuitaria do hábito, mas o que é necessário para você cristalizar o circuito de um hábito é um circuito de motivação. Ou seja, para existir um hábito tem que existir motivação. A disciplina Nada mais é.

Tem que existir motivação e tem que existir força de vontade também. Ele falou sobre força de vontade ali. Gente, a força de vontade, ela é um conceito que a gente usa e a gente tem regiões do cérebro que são responsáveis por isso. Córtex cingulado médio anterior é apelidado como a região da força de vontade. Mas a questão é, a força de vontade, ela é finita, cara. Você pode perceber, é muito mais fácil você furar a dieta à noite do que de manhã, né? Porque você vai cansando o cérebro conforme o tempo vai passando. E aí chega à noite, a sua força de vontade ela tá fragilizada. E gente, existem coisas que vão fazer com que você aumente a sua força de vontade, existem coisas que vai ter o efeito oposto. E um ponto que é extremamente importante, cara, é você ter uma boa noite de sono. Se você dorme bem, naturalmente você tem mais força de vontade você tem mais resistência para não se deixar levar pelos prazeres imediatos, etc. Ou seja, para fazer a coisa certa. Já se você dorme mal, a gente tem estudo científico provando que apenas uma noite de sono ruim já aumenta o apetite no dia seguinte de 300 a 500 calorias. E não por alimento saudável, e sim por alimentos gordurosos e açucarados. Comprovando o impacto que isso tem. Eu vou te falar duas coisas que você vai fazer que vai melhorar muito o seu sono. A primeira é padrão ouro de evidência que melhora o sono, se chama higiene do sono. Eu já fiz vídeo aqui no canal que eu detalho isso. Uma outra coisa é uma parada que eu não fico sem de jeito nenhum. Depois que eu comecei a usar, eu percebi o quanto que melhora a minha qualidade de sono e eu não abro mão mais. É esse manipulado aqui da Oficial Farma, esse chama Sossegarte. Ele tanto tem melatonina melatonina, que é uma substância importante para o sono, mas ele tem outras substâncias que vão ativar o que a gente chama de sistema parassimpático, que é o sistema que vai fazer com que você tenha uma boa noite de sono também.

Não, lá lá, mas eu durmo bem.

Cara, faça um teste: você acorda cansado? Você acorda querendo continuar dormindo? Você acorda irritado? Se a resposta foi sim para essas perguntas, eu vou te dar uma má notícia: você se acostumou mal, tá bom? Então cuida disso, porque, cara, sem um bom sono é praticamente impossível se tornar uma pessoa disciplinada.

O que é concretização da motivação. Não existe disciplina sem motivação. Um cara que é mega disciplinado e consegue fazer as coisas independente—

Conseguiu entender agora? Nesse primeiro momento pode dar uma bugada, que motivação para você pode estar muito ainda dentro da caixa do entusiasmo, da e tal. E aí olha o que ele falou, cara: não existe disciplina sem motivação. Porque disciplina, cara, em grandes aspas aí, você fazer o que precisa fazer, independente, tipo, se você quer, se não quer, se gosta, se não gosta, se tá frio, se tá calor, se tá chovendo, não importa. Fazer o que precisa fazer, cara, acabou. E aí, para você fazer o que precisa fazer, independente de qualquer coisa, você precisa ter uma motivação muito clara para isso. Por exemplo, você aí extremamente disciplinado a ir pro trabalho.

Gente, da força de vontade dele, na verdade é um cara hiper motivado. Pensa o seguinte: a pessoa disciplinada correndo 10 km na chuva é mega motivada pra atingir um objetivo. Eu assistindo uma temporada de série inteira em um dia também sou mega motivado pra saber o final da série. Todos nós já fomos essas duas pessoas: uma hora motivados pra fazer coisas difíceis, outra hora só querendo saber de sofá, série e pipoquinha. Motivados também para isso. Você perde a motivação para exercer algum comportamento quando a dúvida surge. Motivação é algo ao mesmo tempo racional e emocional. Quando você começa a se questionar, mesmo que subconscientemente, se o que você tá fazendo é o certo ou melhor para você, você tem que parar e repensar.

E aqui entra uma coisa: se rolar dúvida de, puta, mas será que isso vale a pena?

Será que todo esse esforço Ele não tá sendo desnecessário, aí fudeu.

Faça suas escolhas, porque isso pode degringolar para algo muito mais sério. Pensa naquela pessoa que sempre foi fiel no relacionamento, mas de repente começa a vacilar, a procurar outras pessoas. Isso não é falta de disciplina, é dúvida. É o cérebro dizendo: peraí, você tem certeza que é estar com essa pessoa mesmo que você quer? Quando a motivação fica turva, a disciplina vai embora. Para você manter a disciplina, você precisa ter bem claro para si mesmo os motivos pelos quais você executa aquele comportamento. Encontrar sua verdadeira motivação é uma grande união entre razão e emoção. Aquele momento que você diz chega para um relacionamento tóxico, ou que você resolve falar da sua sexualidade para os seus pais e para o mundo, mesmo sabendo o preconceito que você pode enfrentar. Ou quando você decide finalmente pedir demissão do seu emprego para ir atrás do sonho de ter o seu próprio negócio. Nessa hora, seu cérebro quase todo está ativado. Tem áreas do córtex pré-frontal, tem áreas do sistema límbico, áreas até do córtex cingulado anterior. Que é uma parte importante do cérebro envolvida com as emoções, com a cognição e com o comportamento. Quando eu estudei vício na faculdade, eu aprendi que o paciente precisa de disciplina, mas o foco do tratamento não é um intensivão com Capitão Nascimento, é sobre ensinar o paciente como lidar com as suas emoções. Porque no final das contas, sem uma motivação forte o suficiente pra mudar, nem com o The Rock do lado a pessoa conseguiria largar de um vício. A real é que se você quer ser uma pessoa disciplinada, Você vai ter que sacrificar o seu conforto, as recompensas fáceis, em prol de algo que você quer mais do que isso. Ninguém acorda às 4 da manhã para correr na chuva porque acha legal. Enquanto a sua motivação de correr não for maior do que a motivação de ver mais um episódio da sua série ou de ficar mais um tempinho dormindo, você não vai sair para correr. Ah, mas eu não consigo, eu não tenho motivação para essas coisas, eu não sei o que eu quero da vida. Calma, que é para isso que eu tô aqui.

E aí entra a questão, né? Mas você vai fazer isso pra quê? Existem várias formas de falar sobre isso, né? De colocar o seu cérebro pra olhar pra cada questão de uma maneira diferente, dando pesos diferentes e tal.

E se eu te dissesse que a chave para disciplina está numa mamadeira de suco e um macaco? Legal. Eu não tô completamente maluco ainda. Wolf Hanschutz é um professor de neurociência na Universidade de Cambridge que ficou muito conhecido por um experimento que ele fez colocando um macaquinho sentado numa cadeira e uns eletrodos para medir a dopamina dele. O experimento era simples: o macaco via a luz acendendo, apertava um botãozinho e ganhava uma madeira com suco. A grande descoberta desse experimento—

aí, detalhe, tá? Macaco adora suco. Você pode pensar no suco para o macaco como uma coisa que você gosta muito. Faz essa relação que aí fica melhor para entender.

Apertava um botãozinho e ganhava uma madeira com suco. A grande descoberta desse experimento foi que a dopamina tinha liberação na hora que macaco tomava o suco.

Mas até aqui a gente sempre acreditou nisso: a dopamina é um neurotransmissor que ele aumenta quando você recebe uma recompensa. Até então a gente acreditava nisso.

Entretanto, olha o que ele vai falar agora: que ele explodia em níveis astronômicos quando a luz acendia, na antecipação, na motivação para o macaco ir atrás do suco. E por que que eu tô te contando essa historinha? Se o macaquinho não souber o que tem dentro da mamadeira, se o professor não mostrar que tem suco, ele não faz nada. A luz não significa nada. A luz vai acender, vai ficar parado, e é isso, acabou.

Ou seja, macaco precisava saber que lá tinha uma coisa que ele gostava, e a partir do momento que disso ele sabia, aí ele tinha motivação, ele tinha ímpeto, ele tinha vontade, vamos dizer assim, vai, esse movimento interno forte proporcionado pela dopamina para apertar o botão.

Ele não tem um motivo para apertar o botão. Então, se você que tá vendo esse vídeo não souber qual é o seu suco, o que te faz se mexer, ir atrás das coisas, como você vai ficar motivado quando a luzinha acender na sua vida? E é por isso que muita gente cai nesses baites de internet.

Deixa eu falar o que eu fazia com os meus alunos na época que eu era personal. Isso, claro, né, depois de já ter estudado psicanálise e já ter entendido algumas coisas. E isso aqui que eu vou te explicar agora faz muito sentido você fazer com você mesmo agora. Imagina o seguinte: A pessoa me procurava ali e falava que queria treinar comigo. Eu falava, cara, tá legal, você quer treinar, mas por qual motivo você quer treinar?

Ah, é porque eu quero perder gordura.

Você quer perder gordura, tá bom. Mas por quê?

Eu quero perder gordura porque se eu perder gordura do corpo eu vou ficar com o corpo mais bonito.

Tá, e pra quê você quer um corpo mais bonito?

Um corpo mais bonito porque sei lá, cara, as pessoas vão me achar bonito. E eu vou me sentir bem com isso?

E por que você quer se sentir bem com isso? E a ideia aqui é ir aprofundando, aprofundando, aprofundando e achar um real motivo para essa ação. Ah, eu quero ficar sarado para pegar mulher. Beleza, cara, é o seu motivo, tá tudo bem. A partir disso você não vai pensar mais em treino, não vai pensar mais em alimentação, dieta, nada disso. Você vai pensar em mulher. Na hora que você tiver, puta, eu acho que eu tô com preguiça de treinar hoje, você vai imaginar aquela mina que você acha super gata e dependendo só de você ir lá fazer o treino para pegar ela. Tô dando um exemplo, porra, tô na vibe de comer um burger e tal, não sei o quê, vai imaginar a mina ali na sua frente e tipo, mano, se você se manter na dieta você vai pegar ela. Você tá entendendo? Porque aí a gente tira da frente um motivo, uma razão muito racional da questão, porque o racional ele é fraco na nossa cabeça, e coloca uma parte mais emocional, coloca um motivo emocional. Cara, o jogo muda completamente. Então começa a pensar nisso, cara, o que você quer? Aí você vai trazer uma resposta, ah, eu quero tal coisa, para qualquer área da sua vida, tá? Por que você quer isso? E aí você vai fazer, no mínimo, tá, o exercício que a gente chama que é dos 5 porquês. Você vai se questionar 5 vezes, porque aí você vai conseguir ter um nível pelo menos médio de profundidade nisso.

Não importa mais motivação. Se você só conseguir entender isso aqui, eu já tô satisfeito com esse vídeo. Se você não tem motivação própria, a sociedade vai enfiar a motivação mais escrota possível para sua vida. E esse é um dos maiores problemas da atualidade. Os nossos desejos vêm sempre do exterior. A gente vive num mundo que tenta enfiar goela abaixo o o que a gente deve querer. Seus pais vivem dizendo o que você tem que fazer, seus amigos mostrando qual estilo de vida você tem que seguir, os influencers te vendendo sonhos vazios, os algoritmos te dizendo o que consumir. Todo mundo tem uma opinião sobre o seu suco. Mas nesse canal, a minha missão principal é te ajudar a descobrir o que realmente te move. Entenda uma coisa: você nunca vai ser disciplinado enquanto você estiver desenvolvendo disciplina para saciar as vontades e desejos de outra pessoa.

Porque aí é fraco, você entendeu? Conseguiu conectar com o que eu fiz agora há pouco com você? Porque se é para saciar o desejo de uma outra pessoa, aquilo para você mesmo não é forte o suficiente. E aí você larga.

Se alguém tá forçando você a estudar, a trabalhar ou a fazer qualquer coisa, isso não é ter disciplina, porque essas são forças externas que estão controlando o seu comportamento. O ponto da disciplina é que é uma força interna que supera todas as barreiras. E como você vai encontrar o seu suco? A primeira forma é usar a força do cagaço. Visualiza o seu futuro se você não mudar nada na sua vida agora. Mesma rotina, mesmas frustrações, mesmos arrependimentos. É isso que você quer para sua vida? Como que você vai estar daqui a 2, 5, 10 anos?

Isso é legal, hein, cara? Jogar para o seu eu do futuro lá e tal de uma forma ruim. Olha só que louco, o que ele tá fazendo aqui é jogando emoção também, porque aí você vai ter no cagaço, né? Tipo, é medo. Então ele tá jogando emoção. O exercício que eu te passei agora há pouco, ele tem por base o desejo, a vontade. Ele tá fazendo agora é o contrário, é jogando em cima do medo. Cara, eu adorei isso aqui.

Com tudo isso acumulado, pensa nisso, pensa no que você não quer para sua vida e faz o contrário. O medo de continuar nesse caminho é uma grande força para você mudar alguma coisa. O próximo passo é você pensar o que você quer.

Provavelmente Gente, o nosso cérebro ele é fortemente movido por principais duas coisas, e aqui eu vou até trazer para nossa conversa Freud com a sua ideia de princípio de prazer. Freud cunhou esse termo e ele descobriu que o aparelho psíquico ele é muito regido pelo princípio de prazer, que é basicamente buscar um prazer e evitar um desprazer. Se você parar para pensar, em muitos momentos é a mesma coisa. Porque se você tá passando por algum desprazer, é muito prazeroso parar de sofrer esse desprazer. Enfim, só para dar meio que uma filosofada no rolê, é buscar o prazer e evitar o desprazer. E ele tá trazendo as duas coisas aqui. Maravilhoso, tô gostando.

Você nem vai saber responder isso porque sua mente foi tão nublada por desejos externos. Novamente, você nem— para você mudar alguma coisa, próximo passo é você pensar o que você quer. Provavelmente você nem vai saber responder isso, porque sua mente foi tão nublada por desejos externos que você nem sabe o que quer. O mundo tá dizendo para você o que você quer. A gente vai para a segunda pergunta: você quer mudar?

É verdade, o quanto forte é isso, né? Tipo, muitas famílias fazem isso com a criança já, né? Uma pessoa oferece alguma coisa para criança: não, você quer um biscoito? A mãe: não, não, ele não quer não. Olha só, cara, isso é muito presente nas famílias, e o quanto que isso representa apresenta tudo isso que a gente tá vendo aqui agora, né?

Que se você prestar bem atenção em você mesmo, você pode descobrir é que na verdade você não quer mudar. Você não quer mudar agora. Se eu não quero mudar, então eu tô fodido, sou merda mesmo. Calma, a gente ainda tem mais uma pergunta: você gostaria de querer mudar? Talvez a resposta seja sim. A gente encontrou algo que você realmente quer.

Interessante, hein? Você gostaria de querer mudar.

No fundo, foi por isso que você clicou nesse vídeo. Você quer ser alguém que quer mudar, que quer se tornar a pessoa que faz o que você julga ser algo foda. Você só não tem um motivo para se tornar ela ainda. E agora o que a gente vai fazer é muito simples: uma lista do que você quer ser. E coloca tudo que vier na sua cabeça, tá? Geralmente essas listas são gigantescas. Ah, exercitar, comer saudável, fazer uma pós, ler mais, escrever um livro, acordar cedo. Agora você pega essa lista cheia de blá blá blá e analisa item por item, se perguntando: isso é meu desejo ou é uma imposição externa? Eu farei isso aqui só pelo prazer de fazer, sem esperar nada em troca? O que você vai descobrir é que mais de 90% das coisas que você colocar nessa lista não vem de você. Com sorte, você vai encontrar uma coisa que você realmente gosta. Esse é o seu suco. E agora o que você faz com isso? Você faz essa coisa da menor maneira possível. Presta bem atenção, eu não tô falando para de jogar videogame, larga de comer besteira.

Cara, maravilhoso, maravilhoso isso aqui, cara. Eu acredito que eu já sei para onde ele vai, mas vamos lá, vamos ler.

Nada disso, tá? Você vai fazer é o seguinte: ah, eu quero ter um corpo mais maneiro, ser mais saudável. Comece fazendo 5 flexões, dá uma caminhada por dia na rua, o mínimo possível, para quando você terminar essa atividade você se sentir bem consigo mesmo, porque você tá indo na direção que você quer para sua vida. Se for ler, ler 5 páginas por dia, 5 minutos por dia, fazer uma caminhada, comer uma refeição saudável no dia. É claro que mesmo assim vão ter dificuldades.

Gente, um ponto muito importante aqui: é muito mais difícil para o cérebro começar algo do que continuar esse algo. É muito mais difícil para o seu cérebro ir para academia do que, quando lá você estiver, fazer o treino. Quando ele fala sobre, cara, faça pequeno porque você tá começando, você tá vencendo a barreira da inércia, você começa ter esse prazer de fazer um negócio. Você fala, caralho! Porque assim, por exemplo, vai, ele deu um exemplo ali de ler. Você fala, porra, eu quero ler. E aí você já imagina, puta, tenho que ler, sei lá, tipo, tem gente que lê 4, 5 horas por dia e tal, não sei o quê. Isso tá muito distante para você. A partir do momento que você fala, mano, eu vou ler 5 minutos por dia, eu vou ler 2 páginas, mano, você pega o livro, você lê as 2 páginas, fecha, você fala, caralho, eu consegui! E aí você começa a mudar o que é para você prometer algo e cumprir ou não cumprir, que até então você sempre prometeu e não cumpriu. Cara, você fala, porra, eu consegui fazer um negócio. E aí no dia seguinte você fala, mano, é rapidão, 5 minutos eu leio. Pum, leu. Aí você, caralho, eu consegui de novo. Você entende? Aí daqui a pouco você tá pulando para 3 páginas. Cara, consegui 4 páginas, 5 páginas. E aí o negócio vai evoluindo. Então Cara, isso é muito, muito, muito legal.

Você quer tocar piano? Você tem que ter um piano. Se você quer ser fisiculturista, tem que ter uma academia, tem que ter dinheiro, tempo. Muitas pessoas, mesmo motivadas, não têm o contexto ideal para chegar onde querem. Isso gera, claro, frustração. Elas sentem que nunca vão conseguir aquilo. Ter clara sua motivação vai te trazer calma e te possibilitar racionalizar para priorizar as coisas que no futuro vão te trazer esse contexto que tá faltando agora.

Mas aqui E aí tem uma coisa muito importante que é o seguinte: às vezes as pessoas utilizam da ideia de, porra, eu não tenho as ferramentas que eu preciso para fazer o negócio. Porque aí ela sai de uma posição, porra, não tô fazendo porque eu sou incompetente, para uma posição de não estou fazendo porque eu não tenho as ferramentas que eu preciso para fazer. E aí a gente vai a Mário Sérgio Cortella: faça o melhor que pode nas condições que tem até você ter condições melhores para fazer melhor melhor ainda. Faça o que dá para fazer, vença essa barreira, quebre essa inércia, faça alguma coisa. Tipo, ah, mano, eu quero ter um físico massa, porra, mas eu não tenho grana, sei lá, para contratar, por exemplo, Lala para ser meu mentor. Cara, mas você consegue assistir um vídeo gratuito aqui no YouTube e consegue ir para academia e colocar em prática. Que algumas pessoas vão falar, puta, não, quando eu tiver dinheiro para fazer tal coisa, aí o negócio vai. Não, cara, pensa assim, ó, o que você pode fazer agora, por menor que O que seja, faça.

Você tem que fazer escolhas difíceis, abrir mão da Netflix para estudar, do domingo no sofá para ir treinar, de festas com os amigos para trabalhar no seu projeto. Mas alguma hora você consegue criar esse contexto para si mesmo. E quando você conseguir, se você tiver os motivos claros, meu, meu, acabou. Você vira uma máquina. Você não só tem um contexto, mas você tem a motivação clara do porquê você tá fazendo isso. E eu gosto muito de ver essas dificuldades não como muros intransponíveis, mas como filtros para você provar para si mesmo Que o que te motiva é algo que realmente vale a pena para você, porque se for, você vai conseguir construir um contexto para você. Mas além de obstáculos externos, você também vai ter obstáculos internos. O seu cérebro vai tentar te sabotar. Que diferença faz 5 flexões? Ler 5 páginas só? Você tá de sacanagem comigo? Se eu não for treinar 2 horas todo dia, é melhor nem começar. É a famosa análise de custo-benefício que o seu—

é, e aí ele vai fazer isso exatamente para te manter sem fazer nada, né? Aqui entra o que eu falo muito para os nossos alunos é o seguinte: o seu cérebro, ele vai te contar histórias muito convincentes, cara, para você não fazer o que você precisa fazer.

O cérebro adora fazer prazer imediato e garantido versus uma futura recompensa incerta e que ainda exige esforço. Quando seu cérebro vier com essa voz, ó, duas coisas aqui que ele trouxe.

Lembra que eu te falei da análise econômica do comportamento? Uma coisa que o cérebro analisa é: isso vai me trazer prazer? Isso vai trazer prazer agora ou vai demorar? É certeza que esse prazer vai vir? E qual a dimensão desse prazer? Qual a amplitude disso? Ou seja, você viu o que ele falou? Tipo, um prazer incerto. Cara, o prazer incerto é a pior coisa, porque o seu cérebro pensa assim: cara, eu posso fazer tudo isso e no final das contas nem acontece nada.

Minha filha da mãe, que diferença faz? Vamos com prazer fácil e rápido. Você já tem uma resposta prontinha na ponta da língua faz toda a diferença do mundo, porque esse é o meu suco. Isso é o que eu quero fazer com a minha vida. E talvez essa seja a verdadeira disciplina: capacidade de você se lembrar das suas motivações para repetir os comportamentos que você quer ter na sua vida, mesmo nos momentos mais difíceis. Talvez seja manter o foco no seu porquê quando o como estiver meio nebuloso. Escolher o difícil hoje porque você sabe que é o caminho para amanhã.

Ele citou ali Nietzsche, tá? Mas ele tem uma adaptada na frase, né? Mas a gente fala: quem tem um porquê muito claro pode suportar quase qualquer como. É forte, né, cara?

Nossa mente funciona com dois tipos de comportamento. Comportamento hedônico, que é bom na hora, o prazer instantâneo que não exige esforço. Tipo comer hambúrguer de madrugada, rolar o seu feed por duas horas, descansar ao invés de treinar, só mais 5 minutinhos na cama. É sedutor, é fácil, é imediato. E o comportamento eudaimônico, que é a busca pelo crescimento, por se tornar alguém melhor, é algo que exige dedicação e sacrifício. É aquilo que você faz e quando termina te dá um bem-estar, uma sensação de felicidade consigo mesmo. Por exemplo, os pais que sacrificam sono para cuidar dos filhos, um fisiculturista que faz dieta super restrita para subir no palco.

É difícil, é desafiador, e é, cara, eu acho muito legal a minha trajetória história, porque eu fui atleta de fisiculturismo por muitos anos. Então eu vivenciei a disciplina de forma muito intensa, na prática, parada pegando mesmo. E hoje eu estudo como o cérebro funciona para ter disciplina, tá ligado? Então eu consigo unir as duas coisas, tá ligado, cara? Eu, sério, eu fico muito feliz comigo mesmo por conta dessa parada. Tô só compartilhando aqui com você.

Transformador. Qual que é o problema? A gente vive uma sociedade que busca cada vez mais a felicidade momentânea. Comidas ultraprocessadas, sedentarismo, bet, tigrinho para todo lado, feeds infinitos sugando nossa atenção. As pessoas estão esquecendo que a felicidade e o bem-estar vem do equilíbrio entre prazer e propósito. Você precisa ter comportamentos que busquem algo a mais do que só prazer, algo que mesmo com todo sacrifício você terá uma recompensa que nenhum videogame ou pedaço de pizza pode te dar. Quando você alinha as suas ações com seus valores, aí você tem uma recompensa infinita. Isso é o verdadeiro biohacking. O pessoal fala: ah, a vida é um jogo. Se for um jogo, meu amigo, isso aí é o cheat code. Porque o normal que vemos hoje em dia são pessoas tão acostumadas a prazeres momentâneos que o comportamento delas depende de picos de entusiasmo e força de vontade, que elas ingenuamente chamam de motivação. Se o seu comportamento depender desses picos, você tá fodido. Porque aí você vai ser aquela pessoa que faz dieta por 5 dias e para, que treina por uma semana e desiste. Quando você executa ações que estão alinhadas com as suas motivações reais, que te permite executar os comportamentos difíceis em prol de algo que você valoriza e se sente recompensado por isso, você— não sei nem o que falar, você zerou a vida. Você achou a sua praia, o seu propósito. Nada vai conseguir te parar. É o escritor que perde a noção de tempo escrevendo, o atleta que ama cada gotinha de suor no treino, é o artista que esquece de comer para pintar um quadro. Nessa hora, a disciplina deixa de ser uma luta constante E passa a ser a sua rotina. Tem muita gente, depois que eu comecei o canal—

Mas isso é bem difícil, tá, cara, de acontecer.

Que vem falar comigo: Como você consegue namorada, CLT, trabalho e ainda fazer vídeo pro YouTube? Eu tenho um motivo muito claro pra fazer isso aqui, que é continuar o legado do meu avô, que eu já falei pra vocês em outro vídeo. Ele fez muito por muita gente. Ele pregava muito a ciência, a racionalidade e o acolhimento. Cada pesquisa, cada vídeo, cada conteúdo que eu trago pra vocês é carregado desse propósito, sabe? Levar essa mensagem pra frente. Mostrar a importância de ciência, de racionalidade, de pensar por si mesmo e de se acolher e acolher os outros, entender.

Editor, coloca aqui pra gente o nome do canal dele e tal. E gente, vai lá, caralho, dá uma moral pro cara, se inscreva no canal dele, deixa o like nos vídeos lá. Achei fofo pra caralho isso aqui e muito emocional, porque envolve família, envolve legado, cara, é muito massa, envolve pertencimento na família. Bíblia. É massa.

Indo na contramão da forma como o pessoal prega disciplina na internet, que você tem que fazer tal coisa e você, se você não focar, você é um inútil. Eu acho que existe uma forma mais sustentável de você manter a disciplina, que não são comum.

É isso que ele falou, que a galera faz na internet. Ah, você é um inútil e tal, não sei o quê. Isso, cara, só gera um efeito negativo nas pessoas, né, cara? A pessoa não tem ferramenta para fazer, aí toda a circuitaria cerebral, cara, vai levar ela a desistir, a não ter essa disciplina e tal, ela vai ser só se a gente se sentir mal cada dia que passar, entendeu?

As motivacionais, vídeos imotivacional com explosões de força de vontade, entusiasmo. Eu acho que é muito mais sobre manter uma chama constante, mesmo que pequena.

Ó, você quer ver uma parada aqui que eu acho massa? Ó, presta atenção nisso aqui que eu vou te falar, ó.

Quer ver?

Ó, ele vai falar, ó, presta atenção agora, ó.

As motivacionais, vídeos imotivacional com Explosões de força de vontade e entusiasmo.

Isso ajuda, não desse jeito que as pessoas acreditam, mas o dia que você tiver meio desmotivado, o cara, puta, não sei se eu vou, ou até desmotivado mesmo, você falar, ai, cara, né, hoje eu não tô bem e tal, não sei o quê, cara, põe um vídeo desse, cara, pega um vídeo de motivação na internet, tem um monte de canal legal que faz vídeo motivacional aqui no YouTube mesmo, cara, entra nos stories daquele influenciador que faz o que você quer fazer. Tipo, ah, porra, preciso treinar e tal, mas cara, hoje eu tô meio sem saco, não tô a fim e tal. Cara, entra no Insta, no meu, no Insta de outros influenciadores maromba, tá ligado? Galera que treina, galera que corre, sei lá, porque isso vai gerar esse movimento inicial. E aí você vai conectar isso com o que eu falei antes, cara, é mais difícil para o cérebro ir para academia do que treinar depois que você tiver lá. Então isso vai quebrar essa inércia. E aí você vai falar, não, cara, eu vou e tal, não sei o quê. E aí você chega lá e o negócio flui, o negócio acontece, cara. Um vídeo motivacional que você pode assistir é esse aqui, ó, é um react de um anime que se chama Hajime no Ippo. Cara, a história do anime é muito legal, cara. Eu tenho certeza que você vai sair desse vídeo com uma pegada, uma vontade de fazer as coisas muito grande. Então, mano, clica aí que o vídeo ficou bem massa, cara, e é um react também, a gente vai assistir junto, tá? Valeu!