Se Você Passa Mais de 1 Hora Na Academia Seu Treino Pode Ser Ruim!

O músculo, ele é constituído por milhares de fibras. Em cada fibra dessa existe um mionúcleo, vai fazer com que esse músculo se adapte aos estímulos que ele recebe. Dependendo do estímulo, o músculo fica menor. Dependendo do estímulo, esse músculo fica maior. E você já cansou de ver eu falando aqui no canal para que você treine de forma intensa para que esse músculo cresça. Mas intenso quanto? Para a gente começar a falar de intensidade, Eu preciso apresentar para você a teoria do estresse, que se aplica a qualquer coisa no nosso organismo, para o músculo e para o treino também. A teoria do estresse, ela diz o seguinte: se você aplicar um estresse no seu corpo, e a gente pode também entender estresse como estímulo, de forma muito tranquila, leve, isso não provoca nada no seu corpo, não abala o que a gente chama de homeostasia, que é o equilíbrio do seu corpo. Porém, se você aplicar um estímulo de médio para forte, um estresse de médio para forte, vai provocar no seu organismo adaptações. Porque o que ele entende? Caraca, esse estímulo, esse estresse, ele abalou a minha homeostasia. E o nosso corpo não quer que isso aconteça. Eu não quero! Então ele pensa: vou me fortalecer para que amanhã esse mesmo estímulo não abale a minha homeostasia. Agora, se o estresse, o estímulo, ele for muito alto, muito intenso, não tô suportando mais, aí provoca danos. Porque esse estresse foi além do que o nosso corpo tem capacidade de suportar. E você pode entender nesse momento como que as lesões acontecem. Vamos pegar essa faixa do meio, que é quando esse estresse, estímulo, ele causa adaptação. Porque é isso que a gente quer. A gente quer levar o nosso músculo para o treino, fazer esse treino que vence o estresse, de forma a essa intensidade provocar adaptações no nosso sistema. E por que que a gente quer isso? Como que tudo acontece daqui para Então imagina que você chegou na academia todo lindo, bonito e pimpão, e você vai fazer o seu treino. Imaginemos que você encaixa essa intensidade de forma perfeita. O que vai acontecer com o seu corpo é o seguinte: esse músculo, ele vai sofrer com isso, vai abalar a homeostasia, ele vai se machucar. Depois desse machucar, começa-se um processo que a gente chama de síntese proteica, começa-se um processo de construção de proteína. O músculo é proteína contrátil, então Então síntese proteica, construção de músculo. Legal! Mas esse treino, quando ele bate, se ele é legal, ele degrada seu músculo. Então vamos imaginar que o seu músculo estava aqui, você treinou, ele degradou, ele baixou, ele diminuiu. Agora a gente começa um processo de síntese proteica. E essa síntese proteica, ela vai construindo, construindo músculo, vai chegar uma hora que esse músculo vai chegar no ponto que ele estava antes. Primeiro você vai regenerar esse músculo. Você fez ele sofrer, você machucou ele. O começo da síntese proteica se dá simplesmente para fazer com que esse músculo retorne ao que era antes. Depois disso, essa síntese proteica continuando, esse músculo aumenta. Isso se explica de forma muito tranquila na teoria da supercompensação, que funciona mais ou menos o seguinte: o seu músculo tá aqui, na hora que você treina ele perde condicionamento, você diminui esse músculo durante o treino. Lógico, não é visível, Mesmo porque ali durante o treino você ainda sente o pump, então isso tudo acaba camuflando tudo isso. Mas imagina que você perdeu músculo durante o treino e você vai fazendo síntese, fazendo síntese, fazendo síntese até você recuperar esse músculo. E aí depois disso você continua fazendo síntese, você supercompensou. E aí lógico, vira outro treino e todo esse processo se repete inúmeras vezes. E aí você vai construindo músculo para ficar assim, ó, bonitão. Essa recuperação, essa fase anabólica, essa fase de síntese proteica depende de vários fatores. Um fator muito importante é o descanso. Caraca, esse músculo precisa sim descansar. Durante um tempo se defendia demais o descanso, se falava que era mega plus importante, e efetivamente é. Só que se falava um pouco além do que efetivamente a gente sabe hoje. Quando eu falo de descanso, eu não só falo para você, caraca, ter o seu programa de treino planejado para deixar esse músculo descansar. Não é só isso, eu falo de outras coisas mais. O sono é um importantíssimo descanso. Uma outra coisa que é mega importante para tudo isso acontecer, além do descanso, é a sua alimentação. Então, caraca, você precisa nutrir o seu corpo com todos os macronutrientes que ele precisa para construir esse músculo, porque senão de nada adianta você treinar, aplicar o estímulo certo, descansar, se não tem matéria-prima para construir. Carboidrato é super importante. Galera que acaba tirando carboidrato da dieta para emagrecer, o caramba, esse não é o melhor caminho. Gorduras boas. O seu corpo não só precisa dessas gorduras para produzir hormônios, por exemplo, a testosterona, como para outras funções são mega importantes. Então a gordura boa ela precisa estar no seu dia a dia. E claro, a proteína, que você tá cansado de ouvir falar que proteína constrói músculo, porque proteína constrói a proteína que você chama aqui, ó, de proteína contrátil. E quando a gente fala de proteína, a gente tá falando de alimentos que são mais difíceis de consumir: carnes, ovos, derivados de leite. Por isso que o whey protein é o suplemento mais consumido no mundo. E eu fico muito feliz em fazer parte do time da Growth, porque tem o melhor custo-benefício em todos os produtos. E claro, o whey em especial. E sem contar que é uma matéria-prima europeia, ou seja, padrão de qualidade altíssimo por um preço baixo, porque sai direto da fábrica para sua casa. 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Se você treinar demais, ou se você treinar numa intensidade muito alta, extrapolar mesmo, além de você correr risco de se machucar, ao invés de você aplicar um treino que faça isso, você pode aplicar um treino que faça isso. Olha o trabalho que vai dar para você conseguir fazer síntese proteica, síntese proteica, síntese proteica, só para voltar ao que era. Porque a síntese proteica não quer dizer que você aumentou músculo, não quer dizer que você hipertrofiou. Quando a gente fala de síntese proteica, é de construção de fibra mesmo, de construção de músculo. Mas se você deteriorou o músculo antes, mano, você vai precisar fazer síntese proteica para recuperar ele. E se você treinar demais, você vai ter que fazer muitas sínteses proteicas para recuperar muita coisa que você arregaçou lá. E aí o que mais a gente vê são pessoas que treinam, treinam, treinam e não evoluem. Porque por vezes a dieta não tá encaixada, o descanso não tá encaixado, mas na grande maioria das vezes esse treino ele não é periodizado de maneira a não exagerar no estímulo. E aí começa-se a fazer 4 exercícios para peito, aí não evolui. Aí o que que a pessoa faz? Fazer mais um então. Aí começa a fazer 5, aí não funciona, vou fazer mais um. Começa a fazer 6, 7, 8 e vai embora, velho. Caraca, ele não se ligou que quanto mais ele faz exercício, mais cai, mais trabalho esse corpo vai ter só para recuperar o que ele degradou durante o treino. Por isso que o tema do vídeo é: treine menos e cresça mais. Coloca uma coisa na sua cabeça: o seu músculo, ele só precisa entender que você quer que ele fique maior, é só. Você não precisa esfolar o bagulho não. Vai passar no ralador. Tem gente que acha que o treino tem que ser, mano, caraca, quase morrer. Não é isso. Eu já defendi muito aqui no canal e continuo defendendo a ideia: o seu treino, ele precisa ser intenso, você precisa entregar uma boa intensidade, um bom volume, mas não pode exagerar. Imagina o seguinte, o que que você gosta de comer? Macarrão. Legal, macarrão é um ótimo exemplo. Pensa no macarrão. Macarrão, bacana, almôndegas, Almôndegas, molho vermelho, supimpa, né? Aí esse macarrão ele tá sem sal. Aí é gostoso ou ruim o macarrão sem sal? Não é o melhor do mundo, né? Mas aí você entende então que se você colocar um pouco de sal no macarrão, esse macarrão vai ficar mais da hora. Mas se você exagerar na quantidade de sal que você põe lá, aí fica ruim, não é? Você entendeu como é que é? O músculo sem treino não é tão bom assim. O músculo com treino bom, numa dose de sal legal para esse macarrão, fica fica bom, caraca, fica maravilhoso. Mas se você passar do ponto, você estraga o bagulho. Primeiro ponto que é muito importante: faça cada série o melhor que você pode. Faça cada série num nível de intensidade que eu chamo de desafiadora. Tem que ficar muito pesado, tem que chegar num nível de caraca, mano, tá muito difícil. Isso é o básico. Conseguiu encaixar essa intensidade? Tirando as séries de aquecimento, a primeira série do seu treino ela deve ser assim, e a segunda e a terceira e a quarta e vai embora. A respeito de repetições, carga, não importa. O que importa é você chegar num ponto desafiador. Uma média de 10 séries por músculo por treino é o suficiente para você colocar a intensidade certa nesse negócio. Eu vejo pessoas fazendo o dobro, o triplo disso com facilidade. Entenda o seguinte: o músculo, ele já entendeu o que você quer que ele crie. Dali para frente você só vai estragar. É que nem o sal no macarrão, você colocou um pouco, já ficou bom, já atingiu o ápice do sabor. O que você colocar a mais, você vai começando a estragar progressivamente. Quanto mais você põe, mais você estraga. Posterior a isso, existe o que a ciência chama de progressão, que ela fala que é algo muito importante para que esse músculo continue se desenvolvendo. Mas isso, velho, já é um passo além, já vai numa questão que, caraca, Não é a proposta desse vídeo. Lá dentro do Muscle a gente entrega a progressão, entrega a periodização, a gente entrega tudo isso pronto para os nossos alunos. Se você quiser conhecer o Muscle, saber como é que funciona, inclusive o nosso suporte técnico de personagens, nutricionistas, fisioterapeutas, tudo no seu WhatsApp, mano. Sem contar várias outras coisas que eu quero que você conheça vendo lá. O link está aqui embaixo. E detalhe, custa menos de R$100 por mês para você ter todo esse suporte, todo esse aparato. Clica aí, vai lá conhecer o Muscle. Então a recomendação que eu te dou nesse exato momento: reduza o seu treino para esse volume que eu te falei e faça cada série na intensidade que precisa fazer. E confia, você vai ver que o seu corpo vai mudar e possivelmente você vai perceber que você tava treinando demais sem necessidade, ainda correndo risco de se machucar. Isso se você já não tem algum desconforto aí de cotovelo, ombro, joelho. Pela sua sobrecarga desnecessária de treino. E agora eu quero que você assista esse vídeo aqui, ó, que eu falo de quanto tempo descansar entre uma série e outra. Isso vai influenciar absurdamente. Se você descansa pouco, não vai ter um bom resultado. Se você descansa muito, também não. E aí, qual é o tempo ideal? Clica aqui. E esse vídeo é do nosso canal novo, então já aproveita, vai lá e se inscreva nele também. Tem muito conteúdo bacana para te ajudar.