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Neste trecho do vídeo, o apresentador demonstra como usar a máquina de supino (chest press) de forma segura e eficaz para desenvolver o peitoral. Ele explica a importância de ajustar o banco de modo que as alças fiquem alinhadas com a axila, permitindo que os ombros se mantenham em posição confortável ao estender os cotovelos. O instrutor orienta a amplitude de movimento, alertando para não forçar o alongamento além do limite de conforto articular. Um erro comum destacado é a abertura excessiva das escápulas durante o empurrão, o que gera instabilidade no ombro e risco de lesão; ele recomenda manter as escápulas “fechadas” contra o banco, concentrando o esforço nos braços. O tom é instrucional e cauteloso, enfatizando segurança e eficácia.
