Your spine shouldn't rotate when you row. Excessive twisting during the pull and return increases injury risk and weakens the lat work. Keep your chest up, core stable, and spine neutral throughout the movement.
Se você quer machucar suas costas, faça bastante rotação. Você é ignorante, cavalo! O que que muitas pessoas fazem? Na hora que tá fazendo exercício, deixa a coluna rodar para cá, e na hora que puxa, a coluna roda para lá. Tá sendo feito o trabalho para dorsal? Está, mas tá sendo feito um trabalho de rotação completamente desnecessário. Você tá colocando em risco a sua coluna e também tá perdendo trabalho muscular. O que eu vou te aconselhar aqui é o seguinte: apoiou, observa o meu peitoral, ó, ele tá estufado. O trabalho que eu vou fazer com o braço, por mais que eu alongue bastante, a minha coluna não rodou. Por mais por mais que eu puxe bastante, a minha coluna também não rodou. E aí eu tô abrindo a escápula para esse trabalho acontecer. Você vai ter que tomar um cuidado gigante porque é muito, muito contra-intuitivo isso, mas algumas pessoas cometem o seguinte erro: na hora de pegar o peso e na hora de devolver o peso faz essa rotação. O que resolve isso aqui é: eu vou entrar meio que num afundo, eu pego o peso, estabilizo o meu corpo, e aí eu subo, faço a série. Terminei a série, eu desço de novo aqui, ó. E aí eu tô com a minha coluna preservada para pegar o peso e para devolver o peso. Então, de novo, apoiou Encaixa esse tronco e toma cuidado para ele se manter estável. E aí você vai perceber que o trabalho vai ser direcionado unicamente para sua dorsal e não vai judiar das suas costas.
