Seu Braço é Fino por ESSE MOTIVO (e Como Consertar)

Braços grandes definitivamente te faz ser mais respeitado. E se os seus braços não estão crescendo, a culpa não é sua. Certamente você tá cometendo alguns erros clássicos que muitos professores de academias acabam passando para você, como por exemplo fazer peitoral e depois o tríceps. Se esse é o seu caso, mano, você precisa muito assistir esse vídeo aqui. Já vamos começar com essa questão: o seu braço pode estar sendo condenado pelo fato da divisão do seu treino. O fato de você fazer peitoral depois tríceps, ou costas e depois bíceps, faz com que você não tenha um grande desenvolvimento dessa musculatura aí que a gente tá falando agora, né, mano? A ciência, ela é muito categórica em dizer o seguinte: o músculo que você começa treinando é o músculo que você desenvolve mais. E se você parar um instante para pensar, quando você começa o treino, você tá mais exposto, tá mais motivado, tá mais na pegada, tudo tá melhor. Logo, você treina esse músculo melhor também. Já quando você vai chegando ali da metade para o final do treino, todas essas questões baixaram. Às vezes você já tá até sem tempo, fazendo ali rapidão que você precisa para conseguir cumprir o treino, para vazar. Logo, esse músculo que é treinado depois, ele acaba sendo prejudicado. Se você tá achando que não, faça essa experiência que eu vou te falar agora. Ao invés de você treinar peito primeiro, eu quero que você faça alguma coisa de braço primeiro. Você vai notar que com muita facilidade você vai manipular cargas maiores dessa maneira, fazendo com que você tenha de forma maior também o que a gente chama de volume load, que é basicamente uma parada que a ciência bate o martelo muito categoricamente para falar o seguinte: se o volume load é maior, a hipertrofia também é maior. Mas se eu treinar tríceps primeiro, viado, e depois for treinar peito, eu não vou conseguir treinar peito direito. É, você tem um fundo de verdade aí. A grande maioria dos exercícios para peitoral utilizam o tríceps. Vem aqui com o pai, eu vou te dar a dica nesse momento. Ao invés de você fazer peito e tríceps, você vai fazer o faz o seguinte: bíceps e peito, tríceps e costas. Porque dessa maneira você colocou um músculo que não tem nada a ver com o rolê. E ainda você tá fazendo uma parada que eu vou explicar nesse vídeo, que também otimiza muito o processo de hipertrofia do seu braço. Calma, calma, a gente tá só aquecendo. Mas esse não é o único erro que tá te deixando com o braço fino, mano. Tem muita gente que destrói o crescimento do braço por não dar importância devida ao que merece. Quando a gente olha para o braço, a gente vai ter alguns grupos musculares envolvidos. A gente vai ter bíceps, a gente vai ter tríceps. Acabou? Não, viado. A gente vai ter braquial e a gente vai ter braquiorradial. Músculos que impactam de forma massiva no volume do seu braço: bíceps, braquial e tríceps. Aqui é onde vem informação mais legal para você. Daqui a pouco eu falo mais sobre o braquial, tá? Quando a gente pega o braço e a gente entende as proporções de cada grupo muscular, a gente chega a seguinte conclusão: existe um músculo aí no seu braço que ele compõe 2/3 do seu braço, cara. Mano, a gente tá falando de um músculo que é muito grande, viado, no seu braço. Se ele compõe 2/3, se ele é muito grande no braço, se você conseguir fazer com que ele desenvolva um pouco mais, mano, o seu braço vai praticamente dobrar de tamanho. Agora vamos ver se você tá pegando a ideia. Quando você olha para essa imagem e você analisa o tamanho de cada músculo no braço, qual desses caras é exatamente esse que eu tô falando? Que compõe 2/3 do volume do seu braço. Vamos ver se você tá ligeiro mesmo. Então, dou-lhe uma, dou-lhe duas. Se você falou tríceps, é isso mesmo. O tríceps, ele é um gigante músculo do seu braço. Então faz muito sentido você dar mais atenção para ele. Como a gente consegue dar mais atenção para o tríceps? Primeiro ponto, você já se ligou, é treinar ele antes do que qualquer outro grupo muscular no seu corpo. Mas tem mais um segredo que potencializa demais o crescimento do seu músculo, que é treinar esse músculo no que eu chamo de dia power. Se a gente sabe que quanto maior o volume load, maior o desenvolvimento muscular, e a gente sabe que quanto mais descansado você tiver, maior vai ser o volume load. Logo, quanto mais descansado você tiver quando treinar um determinado músculo, maior esse músculo vai ficar. Pensa comigo, qual é o dia da semana que você tá mais descansado? Que você tá mais abastecido, viado? Que você comeu mais, que você dormiu mais, que você tá mais felizão porque você tá mais descansado e tudo mais e etc. e tals. É só você pensar qual é o dia que vem depois daquele dia que você descansa. E qual é o dia que normalmente as pessoas descansam? Muito provavelmente você. Domingo. Logo, o seu dia power é segunda-feira. Se o seu dia power é segunda-feira, segunda-feira você vai treinar o quê? Vai treinar o tríceps. E você vai treinar o tríceps em que momento do treino? No começo do treino. Se você fizer isso, a partir da sua próxima semana você vai ver o seu braço crescendo de forma substancial, de uma maneira que você nem imaginava que aconteceria, cara. Eu tô te passando aqui, ó, de mão beijada o que eu ensino para os nossos alunos, cara, o que eu faço no treino deles. Vai guardando essas informações aí porque o vídeo ainda não acabou. E pela quantidade de informação que eu te dei, que você já vai pôr em prática, já poderia, né? Mas eu vou falar agora sobre como escolher os exercícios para o seu braço, para que você tenha um grande desenvolvimento dessa musculatura. Segura que agora o negócio vai ficar chique, irmão. Quando a gente olha para os músculos do braço, são músculos que atravessam duas articulações. Eles atravessam o cotovelo, é por isso que quando você vai fazer bíceps você flexiona o cotovelo, e quando você vai fazer tríceps você estende o cotovelo. Mas eles também atravessam a sua articulação do ombro. Isso possivelmente você não sabia, que o seu O bíceps, ele também faz a flexão aqui, ó, de ombro, e o tríceps a extensão de ombro. Enfim, o que eu quero dizer para você com tudo isso é que são músculos biarticulares. Bi, você já entendeu, né? A depender da posição do seu ombro, o seu músculo tá de um jeito ou tá de outro. Quando você coloca o braço para cá, o seu bíceps ele fica mais encurtado. Quando você coloca ele para trás, ele fica mais alongado. Quando você deixa ele no meio, você tá no comprimento médio. Levando em consideração que quanto mais diversidade de estímulo você entregar para o seu músculo, melhor. Eu quero que você faça um exercício em cada comprimento. Se você faz rosca direta, rosca alternada, você já cagou o rolê. Você tá colocando já dois exercícios com o mesmo comprimento. Se você faz tríceps pulley, tríceps pulley com corda, você tá deixando de estimular mais esse músculo. Se você estimula mais, cresce mais. Vai estimulando, vai crescendo, vai estimulando, vai crescendo. Você vai colocar exercícios em comprimentos diferentes. E aqui você já se ligou, né, irmão? Para você trabalhar o músculo de forma mais encurtada, eu falei agora há pouco para você como que você vai fazer, qual exercício que a gente poderia colocar que faz com que o braço ele fique aqui. Se você falou o rosca squat, maravilhoso, parabéns para você. Agora um comprimento médio, qual exercício que poderíamos fazer com o braço nessa posição para bíceps? Se você falou rosca direta, rosca alternada, rosca simultânea, rosca com cabo, rosca não sei o quê, você também acertou. E qual exercício podemos fazer nessa posição? Ah, garoto, rosca 45 graus. Se você acertou aqui as minhas questões, meus parabéns, você tá prestando atenção no que eu tô te ensinando. A mesma coisa vale para tríceps, com uma exceção: você não vai colocar um tríceps aqui atrás, né? Você vai colocar um tríceps aqui, um tríceps aqui e um tríceps aqui. E aí você vai estar cumprindo com os 3 comprimentos diferentes da musculatura. Aí você tá se aproximando do que eu chamo de treino inteligente, viado. Você não tá só fazendo exercício, você tá sendo completamente diretivo, tá escolhendo todas essas variáveis de forma intencional e inteligente. O que eu vou te ensinar agora eu aprendi do fisiculturismo, eu aprendi com um treinador de fisiculturistas. Na época que eu era atleta, eu contratei esse cara. E um ponto que eu queria muito desenvolver e fazia diferença ali no meu físico, eu precisava disso, era exatamente braço. E esse cara me ensinou uma coisa que eu já tinha na época 20 anos de treino e eu não sabia daquilo. E mudou completamente a forma com que eu comecei a treinar braço dali em diante, e eu vou ensinar para você agora. O braço, bíceps e tríceps, é a região do corpo mais sensível, mais delicada para se treinar. Quando você vai treinar peito, cara, não tem muito para onde fugir, você põe a carga e empurra. Quando você vai treinar costas, a situação fica um pouco mais delicada, mas, cara, dependendo do exercício, é pegar e puxar, cara, não tem o que fazer. Perna, mano, põe peso e empurra o leg, coloca o peso na cacunda e agacha, não tem muito para onde fugir. Agora o braço, irmão, Puts, o braço é uma desgraça, cara. Porque o braço, ele é passivo de muita compensação. Olha lá que porra é essa. Quando você vai fazer o exercício, você pode fazer o exercício de uma maneira X ou de uma maneira que o seu próprio corpo lindo, bonito e belo vai criando formas de compensar para deixar mais fácil. E o nosso corpo, mano, ele sabe fazer isso como ninguém, tá ligado? Ele sabe deixar o negócio mais fácil de forma muito automática. Você quer ver uma coisa? Se você faz uma rosca direta, rosca simultânea, seja lá o exercício que for, e quando você tá fazendo você afasta o cotovelo do seu corpo, e eu vou dizer pra você que 99,9% das pessoas fazem isso, é intuitivo, o seu corpo faz sozinho porque fica mais fácil. Se você afasta esse cotovelo, isso é uma compensação. Existem diversas compensações: o trapézio sobe, o cotovelo vai pra trás, vai pra frente, gera umas balançadas, É muito delicado treinar braço. Tenha muito claro na cabeça como é a técnica do movimento. E quando a gente vai fazer uma rosca direta, por exemplo, a técnica correta é deixar o braço do lado do corpo, colado do lado do corpo. Mano, você vai ver que o peso praticamente dobra. E você vai colocar carga de acordo com a técnica adequada, com a técnica correta, e você vai perceber que o seu bíceps, nesse caso aqui que eu tô dando como exemplo, tá, ele trabalha demais comparado ao que você fazia antes. Tome muito cuidado com essas compensações que naturalmente acontecem. E o que eu aprendi com esse coach? O braço com facilidade ele joga trabalho que era dele para outros músculos fazerem. Tenha muito claro na cabeça a técnica como ela é, siga ela à risca. E aqui vem uma coisa para você levar para sua vida: treinar musculação de forma efetiva, bacana, inteligente, é É contra-intuitivo, mano. É você fazer um movimento diferente, por vezes contrário do que o seu corpo quer fazer. Mas a gente não tá aqui para fazer o mais fácil, a gente tá aqui para fazer o necessário. Porque quando você fizer o necessário, quando você fizer o que tem que fazer, você vai ter o resultado que você quer ter. Essa frase não é sobre musculação, essa frase é sobre trabalho, é sobre estudo, é sobre se desenvolver. É sobre ter sucesso na sua vida, seja em que área você quiser. Fazer o necessário, fazer o que tem que ser feito para ter o resultado que você quer ter. Quais são as áreas da sua vida que você não tem feito o necessário? Será que é por isso que você não tem tido os resultados que você quer ter? Eu vou dizer para você, abrindo totalmente meu coração aqui, foi exatamente assim que eu cheguei aonde eu cheguei, cara, fazendo o que era necessário. Necessário. E não só, fazendo da melhor forma que eu podia fazer. Que parece que como mágica as coisas foram acontecendo, mano. Você pode até pensar que Deus vai abrindo os caminhos, mas ele precisa da sua atitude, viado. Não adianta só colocar o joelho no chão e pedir para ele. O que você tá fazendo para merecer a parada? E eu vejo a musculação como uma grande metáfora da vida. Quando você entra numa sala de musculação, você faz o que precisa ser feito? Você faz o melhor que você poderia ter feito? Ou você vai lá e bate o cartão? Ou você vai lá e simplesmente passa pelos exercícios? Tô falando como o seu irmão, um irmão mais velho que dá conselho sobre a vida. Faz o melhor que você pode, eu te garanto. Com conhecimento que eu tenho na minha vida, e as portas vão se abrindo. Empolgante! Se você pensa em pegar cada vez mais peso, você tá cometendo o pior dos erros para desenvolver o seu braço. Se acredita muito nisso, os professores também ensinam muito isso. Conforme você for evoluindo, você vai colocando mais peso. Afinal de contas, é isso que vai fazer com que você fique mais forte, não é? Não. Quando a gente fala de braço, não, cara. Cada músculo seu corpo, ele tem uma peculiaridade, ele tem uma característica muito dele, também tem a ver com o peso que você pega. Se você simplesmente faz o exercício, você vai criando compensações. Se você vai colocando mais peso, cada vez mais carga, você vai colocando cada vez mais compensações. Mas o que eu quero abordar contigo nesse tópico aqui é o seguinte, cara: a carga, ela não vai determinar se o seu braço vai sair grande ou não. Eu vou te dizer que Hoje eu tenho o braço muito maior do que eu tinha antes e eu treino com cargas muito menores do que eu treinava antes, porque eu treino de forma mais inteligente. Mas tem um ponto-chave que eu vou te trazer agora que vai fazer com que, mano, a parada mude daqui pra frente. A gente tem um estudo científico provando que o simples fato de você fazer o que eu vou te ensinar agora, as pessoas tiveram o dobro o dobro de hipertrofia do que o outro grupo que fez a parada do jeito normal. Mas não só isso, o aumento de força também teve a mesma relação. Para que você entenda de forma mais aprofundada o rolê que eu vou te trazer, é o seguinte: o seu cérebro é que determina se o músculo contrai ou não contrai. Então a gente tem no nosso cérebro uma região responsável por mandar o impulso elétrico Sim, é elétrico para os nossos músculos e ativá-los. Então esse impulso elétrico sai lá do nosso córtex motor, passa pela medula espinal, chega na musculatura e ativa a musculatura, as fibras musculares. A gente chama todo esse rolê de unidade motora. Quanto mais conectado com o seu músculo você tiver, melhor vai ser esse trabalho todo. A gente chama isso de conexão mente- músculo. Como que normalmente as pessoas treinam? E eu quero que você me fala aqui se você treina assim também. Simplesmente pega o peso e pensa em fazer o movimento, não é? Se você faz isso, você tá treinando de uma forma comum, normal, tá tudo certo. Mas a gente vai mudar daqui para frente. Você tá fazendo um treino com base no que a gente chama de foco externo. Por que externo? Porque é no exercício, no movimento, na carga. A partir de hoje a gente vai inverter esse rolê. Você vai treinar com foco interno. É você se concentrar no músculo que você tá trabalhando. Lembra do esmaga que cresce? É tipo isso. Então você não vai só fazer o exercício, você vai pensar no seu bíceps e vai contrair o seu bíceps. A partir disso você vai fazer o movimento. O estudo comprovou que o foco interno gera o dobro de hipertrofia, o dobro de aumento de força comparado ao foco externo. Então, a partir de agora, quando você for fazer o exercício, você vai pensar: cara, qual é o músculo que eu vou trabalhar aqui agora? Vale para tudo, tá, cara? É o bíceps, tá bom? Então, controle de movimento e tal, técnica aprimorada, e eu vou concentrar minha atenção aonde? Na musculatura. Você vai ver, se você aplicar todas as coisas que eu te passei nesse vídeo no seu próximo treino, Ah, viado, eu tenho certeza que você vai me agradecer. Você vai me agradecer ainda mais depois de assistir esse vídeo aqui, ó, porque aqui eu vou te entregar um treino completo. Porque se você ficou com dúvida em quais exercícios escolher e principalmente na ordem que você vai fazê-los, mano, esse vídeo é assim o presente de uma mãe para você. Então, como eu não sou mãe, é um presente de um pai para você, tá bom? Então vai lá, clica no vídeo aí.