Seu Corpo Ativa Mais o Músculo quando Você FAZ ISSO!

Se você contrair mais o seu músculo, ele vai ficar maior. Mas para contrair mais o músculo não é simplesmente colocar mais peso, mano. O buraco é bem mais embaixo, mas a gente vai descobrir tudo nesse vídeo, como a contração muscular acontece. Porque você tá aqui de boas, relaxado, você faz assim, ele contrai, você faz assim, ele alonga, né? Mas cara, como que o músculo desse tamanho ele fica desse tamanhozinho? É muito louco isso, não é? Para a gente otimizar a contração, fazer com que o músculo contraia mais, A gente precisa entender como é que esse cara funciona, né? Então, brother, lá dentro do músculo existe o que a gente chama de efeito cremalheira. São duas partes, uma do lado da outra, que elas se deslizam em direção uma à outra e depois se alongam. A gente vai chamar isso tudo de actina e miosina. Basicamente, a miosina tá no meio e a actina ela tá dos lados. Uma hora elas estão mais alongadas e outra hora elas estão mais encurtadas. E tudo isso aí acontece Porque existe a ação de uma coisa que você vai gostar de ouvir, que é a ação da cabeça do bular da ponte cruzada. Já que tinha um exemplo. Mas toda essa parada da cabeça do bular, ela só acontece porque ela recebe um estímulo. Porque vem pra ela o tal de um potencial de ação. Em síntese, chega um neurônio lá na fibra muscular, na verdade não é nem um neurônio, né, velho? É o ramo terminal de um axônio, ou seja, a pontinha do neurônio, tipo a perna dele, tá ligado? Chega lá na fibra, libera uns negócios, vira cálcio, a porra toda acontece, e aí a cabeça ela vai lá e faz esse movimento todo que você viu aí na animação. Mas calma que o negócio ainda tá acontecendo. Então é o seguinte, se a gente mandar mais esse neurônio ativar esse músculo, esse músculo vai ativar mais. É, a gente tá no caminho. Esse neurônio que eu tô te falando, ele pertence ao que a gente chama de unidade motora. Dá uma olhada nisso aqui. Unidade motora é basicamente um neurônio, ele sai ali da sua medula e ele vai até esse músculo e ele ativa uma quantidade de fibras. Mano, aqui o bagulho fica louco. Isso depende do músculo, cara. Só pra você ter uma ideia, músculos oculares dos seus olhos, cada unidade motora, ou seja, um neurônio ativa em média 10 fibras. Já é bizarro, né, cara? Então se eu intensificar a atividade desse neurônio, ele vai ativar melhor essas 10 fibras? É, mas olha que bagulho maluco, tô falando dos músculos oculares, que são músculos supersensíveis, cara. Quando a gente vai para músculos tipo panturrilha, quadríceps, músculos que a gente tem um movimento mais grosseiro, vamos dizer assim, mano, cada neurônio pode ativar até 3.000 fibras. A gente chama esse conjunto todo de unidade motora, ou seja, um neurônio e inervando todas essas fibras. 3.000 fibras, mano, pra você ter uma ideia, no bíceps íteo tem uma média de 250.000 fibras, viado. Mano, é muita fibra. Mas não para por aí, cara. Como assim um neurônio da medula ele vai lá no músculo, ativa e já era, tá? E quem é que ativa ele? Esse neurônio alfa, que a gente também chama ele de neurônio motor, ele é ativado pelo trato piramidal lateral, que no final das contas vem daqui, cara, ó, vem da sua cabeça. Todo esse estímulo, toda essa ativação, ela sai de uma parte do nosso cérebro chamado córtex motor, que lateralmente ele fica um pouquinho aqui na frente da orelha, nessa região da nossa cabeça. Então, mano, se você ativar mais o seu córtex motor, todo esse rolezão vai acontecer e o seu músculo vai contrair mais. Então, como a gente faz para ativar mais o cérebro? Vou te trazer 5 estratégias para você ativar mais o seu cérebro, mais o seu córtex motor, e todo esse negócio acontecer de forma melhor. Para primeira, eu vou te trazer um estudo do maior pesquisador do mundo de musculação, chama Brad Schoenfeld. E esse cara, ele pegou dois grupos de pessoas e colocaram para treinar por 8 semanas rosca bíceps, ou se você preferir, rosca direta. Um grupo teve a hipertrofia de 6,9%, porém o segundo ele teve uma hipertrofia de 12,4%. Eles fizeram o mesmo treino, cara, durante o mesmo período. O que foi que deu uma diferença tão grande de um para o outro. E é exatamente relacionado à ativação aqui, ó, cerebral. Um grupo simplesmente pegou a barra e fez o exercício, cara. Já o outro grupo foi orientado a ter o que a gente chama de foco interno, ou seja, os pesquisadores ali ficavam estimulando o cara a contrair o músculo de forma mais ativa mentalmente. Não era só fazer o exercício, mas os caras ficavam aqui, ó: mano, vai, esmaga o bíceps! Mano, contrai o bíceps! Vai, viado, aperta o bíceps! E tudo isso, esse resultado absurdo de diferença aconteceu. Uma coisa que eu ensino muito para os nossos alunos do Muscle 60D é estar conectado de forma intencional com o músculo na hora que você tiver trabalhando. Então você vai fazer peitoral, fica pensando no peitoral e se concentra no peitoral. Cara, eu tô acabando de trazer para você um estudo científico que comprovou que você vai ter mais hipertrofia se fizer isso. Você vai fazer o mesmo treino, vai se alimentar igual, dormir igual, fazer tudo igual, só que você pode ter quase o dobro de hipertrofia se você fizer isso. Já adianto, não é uma coisa muito intuitiva de fazer. Você precisa ficar se concentrando ali para o negócio acontecer, mas vale a pena, né, cara? O segundo é super de atleta de fisiculturismo. Eu inclusive aprendi com grandes atletas e, óbvio, passo para todos os meus alunos e tô trazendo para você agora. Quando você for fazer o seu treino, depois que você fizer todo o processo lá de aquecimento, etc., você vai fazer uma fase que eu chamo de fase de conexão. Essa fase ela tem a capacidade de conectar de forma melhor o seu cérebro com o seu músculo. Calma, vou explicar. Quando você vai fazer um movimento, qualquer que seja, existem várias formas de fazer esse movimento. O seu cérebro ele tem várias maneiras de produzir esse movimento por meio de músculos que ele pode contrair. O exemplo que eu dou é o seguinte: vamos imaginar que você não está em casa, aí você vai para sua casa, você já tem um caminho que você faz, não tem? Você já tá acostumado a ir para sua casa por esse caminho, certo? Mas existem outras formas de você ir para sua casa? Outros caminhos, eu falo outros trajetos, outros percursos, tem, não tem? Então, cara, para o nosso corpo fazer, por exemplo, uma flexão de cotovelo, também existem diversos caminhos para ele fazer. Existe aquele caminho que você vai ativar mais o braquiorradial, existe um caminho que você vai ativar mais o braquial, existe um caminho que você vai ativar mais o bíceps. O que acontece é, existem várias maneiras de proporcionar para você o mesmo movimento. A gente chama isso de escrita do movimento, mas não precisa entrar nessa noia. O que eu tô te dizendo é existe uma forma de você fazer essa conexão com o músculo que você quer. É como se você virasse para o seu corpo e falasse assim: ó, a gente vai treinar peitoral, eu não quero que você ative demais o deltóide anterior, porque senão esse cara vai cansar antes do peitoral, vai foder meu treino de peito, e eu vou ficar com o peito zoado. Não, eu quero aquele peito estufado de pombo. Existe uma maneira de você fazer isso, que é o que eu tô te dizendo, essa fase de conexão. Você vai pegar um exercício que é mais isolado possível para esse músculo que você vai trabalhar e vai fazer pelo menos 2 séries ali com uma carga baixa e se concentrando muito com esse músculo. Ou seja, o seu cérebro vai entender: ah, cara, é para contrair esse cara aqui, é para usar esse músculo em específico. E aí depois disso você vai para o treino normal. Isso ajuda Bizarra mente. Mas isso não vai resolver se você errar no próximo que eu vou te trazer agora, que diz respeito a todos os exercícios que você vai fazer durante seu treino. Entenda que o seu corpo, ele sempre vai buscar uma forma mais fácil de fazer o negócio, sempre. Agora imagina que você tá sozinho no seu carro e o seu carro ele para. E mano, você precisa empurrar o carro porque ele tá no meio da avenida, vai dar muita merda aí, você tem que tirar ele daí. E aí você desce do carro e vai empurrar o carro sozinho. Vai ser fácil ou difícil, cara? E se vier uma pessoa te ajudar? Agora vocês estão em 2, cara. Mas vamos imaginar que você tem um carro grande, ele tá pesado, e vocês estão tendo muita dificuldade de empurrar. Uma outra pessoa se solidariza e vem ajudar você. Agora são 3 pessoas empurrando o carro. Já melhorou, não é? Mas aparece mais 2 caras super boa vontade e fala, cara, vamos aí, vamos ajudar você. 5 pessoas empurrando o carro. É mais fácil empurrar o carro com 5 pessoas ou com uma? Então o seu corpo também sabe disso. E empurrar o carro está para fazer um movimento com carga na academia. Ou seja, seu corpo vai achar muito melhor colocar 3, 4, 5 músculos ou mais para fazer um determinado exercício, um determinado movimento que era para um cara fazer. Você tá entendendo a lógica do bagulho? E você pode estar se perguntando lá, então como eu faço, cara, para conseguir direcionar o trabalho dessa forma e ter um ótimo aproveitamento do treino? Aqui eu tô te dizendo sobre ter total consciência técnica de movimento, mano. Porque na hora que você tiver fazendo um exercício e começar a ficar pesado, se você não tiver consciência disso, não tiver totalmente concentrado ali, você começa como no lance do carro. O músculo tá sozinho, mas aí daqui a pouco chega mais um e chega outros e outros e outros. Daqui a pouco era para você tá treinando bíceps, mas você tá treinando até panturrilha junto. Agora eu quero que você pense o seu cérebro tentando ligar outros músculos para te ajudar, você não deixando, e o quanto que ele vai forçar todas as unidades motoras dele para ativar o máximo de fibra que ele consegue do músculo específico que você tá trabalhando. Mano, é outro jogo. Mas se uma coisa tiver acontecendo, o seu cérebro ele não dispara toda a capacidade que ele tem por medo, medo que você se machuque. E isso acontece sem você perceber. E óbvio, você não consegue burlar isso porque é um sistema de defesa do nosso corpo. A partir do momento que você quer fazer uma determinada força, o seu cérebro ele faz um verdadeiro mapeamento de situação para saber se ele pode descarregar 100% da capacidade que ele tem. E se houver essa questão aqui que eu vou te trazer, ele não vai disparar. Eu tô dizendo sobre o seu corpo todo não estar estável, sólido o suficiente para que ele entenda que está seguro. Então esse negócio de fazer exercício com instabilidade, em cima de bola, de bozu, da porra toda, o o cérebro vai entender que não pode descarregar toda a força, porque senão você vai se machucar lá. E não só isso, se você tiver instabilidade nas suas articulações, ele também vai entender isso. Você quer ver um exemplo prático? Quando você faz um levantamento terra, um stiff, ou então algum exercício de costas que precisa pegar uma carga maior, a sua mão começa a abrir, não pega força. Por que será que quando você coloca um strap, põe um cinturão, ou então ou qualquer outra coisa que te gera mais estabilidade, você consegue fazer com cargas maiores, ou então consegue fazer com repetições mais elevadas. Então, cara, nesse momento você entregou para o seu cérebro o que ele tava precisando. Ele tava precisando dessa segurança que ele podia descarregar toda a capacidade dele. Então você ter um ambiente sólido para ser trabalhado é fundamental. Até tênis tênis, se você usar um tênis muito mole, com muito amortecimento, que é uma puta de uma cagada, né, cara? Galera que treina musculação pega um tênis de corrida para treinar musculação, mas é um animal mesmo. Tênis de corrida, ele foi desenvolvido para ter mais amortecimento. Na musculação, a gente precisa de coisa sólida, cara. Então esses acessórios, eles sim efetivamente te entregam essa estabilidade que vai fazer com que você performe mais. Ó, e detalhe, hein, você acha todos esses acessórios no site da Growth, mano. A galera tá acostumada muito a comprar suplementos na Growth, que é 10, custo-benefício foda, qualidade pica. Mas, mano, tem todos esses acessórios que eu falei, tem muita coisa que nem eu sabia que existia. Enfim, você acha tudo no site da Growth. Vou deixar o link oficial da Growth aqui embaixo. E não esquece que você tem cupom de desconto lá para, mano, pagar ainda menos nos produtos. E detalhe, você vai acumulando pontos para depois você trocar em outros produtos. Muito foda! Então o link da Growth tá aí embaixo, vai lá e desenrola. Esse tem um efeito bizarro, mas ele é perigoso. Tem que saber usar para você não ter problema de saúde ou até grandes complicações aí. Pensa comigo, você entendeu que para o músculo ativar mais você precisa ativar mais do sistema nervoso central, especificamente o córtex motor. Ou seja, se você ligar mais o seu cérebro, tudo vai acontecer de forma melhor. Para isso que a gente está falando aqui, existem estudos provando que o uso de cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso central, aumenta a capacidade de geração de força. E aí você vai entender por que que na grande maioria das vezes os produtos chamados pré-treinos têm uma grande quantidade de cafeína. A Anvisa libera uma dose de mais ou menos 200mg de cafeína. Óbvio que você já deve ter tido a experiência de treinar sem pré-treino e treinar com pré-treino. Quando a gente fala de você treinar com pré-treino, você sentiu que você tava mais ligado, você tava mais no treino, mais ativado. Isso vai gerar resposta. Aqui eu tô falando da cafeína especificamente, mas existem outros adrenérgicos que a gente chama, que são substâncias que ligam o sistema nervoso central, e tudo isso vai reverberar em mais potência no treino. Porque ligou mais aqui, você passou toda essa corrente para o seu músculo de forma mais intensa, e ele vai ativar mais. Mas existe a certo de usar isso. E existe um cuidado que você precisa ter: a cafeína, ela tem meia-vida de 8 horas. E se a cafeína liga o sistema nervoso central, se você tomar essa porra antes de dormir, vai foder o seu sono. Se você tomar sua cafeína, tomar seu pré-treino, seja lá o que for, tipo assim, mano, 6 horas da tarde, é só você fazer conta: 6, 7, 8, 9, 10, 3, meia-noite, 1, 2, 3 da manhã. Ou seja, a cafeína vai te deixar dormir de forma decente às 3 da manhã. Ah não, Alá, mas eu tomo café à noite, eu tomo pré-treino antes de dormir e eu consigo dormir de boa. Não, cara, você não tem noção do quanto que você está dormindo mal. Você dorme e depois acorda cansado, não é? Acorda irritado, com vontade de continuar dormindo. Então tudo isso é resultado de uma noite ruim de sono. Ah não, já me acostumei. Não existe isso. Você está sendo prejudicado, porém você já até se acostumou, cara, com tudo isso e tá achando normal. Só para você ter uma ideia, eu vou para cama por volta das 10, 11 horas. Às 2 horas da tarde eu tomo o meu último café, porque eu não quero de jeito nenhum que ela me atrapalhe na qualidade qualidade do meu sono. Enfim, eu já falei aqui de sono anteriormente, e se você quiser saber mais, tem esse vídeo aqui, ó, que ele é bem legal. Mas qual é a forma certa então de usar esses produtos? E aqui eu vou colocar em destaque o Insanity da Growth, que é o pré-treino que eu mais gosto. A Growth tem o Raise, que a galera usa bastante, mas eu prefiro o Insanity porque nós é insano, viado. Cara, a cafeína ela tem meia-vida de 8 horas, certo? Não faça essa imbecilidade, de jeito nenhum. Muito menos se você já tiver na academia. A cafeína demora de 30 a 60 minutos para estar em boa quantidade na sua corrente sanguínea. Ou seja, se você faz isso, você chega na academia, joga o pretoína na boca e começa a treinar, você é um idiota, porque você não tá levando em consideração várias coisas. Primeiro, o produto não vai ser muito bem diluído. A absorção dele vai ficar prejudicada. Mas vamos imaginar que ele seja bem absorvido, que não vai, mas ele vai demorar até 1 hora para ficar legal na sua corrente sanguínea. Aí você já tá acabando o treino, né? Ou seja, mano, é uma puta de uma cagada. Mano, faz a experiência, dilua o seu pré-treino em água, tome ele pelo menos 30 minutos antes do treino, você vai ver uma diferença surreal. Mas ainda tem uma substância que coloca o pré-treino no chinelo. E essa, ela dá um verdadeiro choque no seu sistema nervoso central, liga ele de tal forma por meio de adrenalina, noradrenalina, ou seja, a gente tá falando aqui de hormônios e substâncias completamente adrenérgicas. E mano, você tem uma força surreal com isso. É muito utilizado principalmente nos campeonatos de powerlifting. Eu já usei, eu vou te contar a história como é que foi. Tava no campeonato de powerlifting, pedi uma carga para fazer supino, mas eu eu dei uma vacilada, eu pedi muito. Na minha primeira tentativa de 3, deitei no banco de supino, a barra subiu até a metade, tirei a barra do suporte, desci ela, encostei no peitoral, mano, explodi para subir. Ela subiu até a metade e eu não tive mais força, falhei na primeira. O campeonato de powerlifting, como eu disse, são 3 tentativas e a carga ela não pode voltar, você não pode diminuir a carga. O que normalmente as pessoas fazem? Pede uma carga que é certeza Na segunda arrisca um PR e na terceira aí, mano, tenta arregaçar porque, porra, já garantiu. O cabaço aqui na época pediu uma carga muito alta. Cara, vamos para a segunda, mano. Tirei a carga, desci, toquei, o árbitro sobe, eu pááááááááááá! Não conseguiu, não consegue, né, cara? Naquela hora eu falei assim, fudeu, fudeu, fudeu, fudeu, porque aí eu ia ter falhado então as três se eu não conseguisse na última. Chegou a minha vez de novo. Instantes antes de eu deitar no banco do supino, um cara que tava no backstage, que também tava competindo, que viu tudo acontecendo, ele me disse assim, ele falou: mano, eu tenho amônia aqui, você quer? Eu falei: cara, quero. Eu já tinha estudado alguma coisa sobre, e ela faz exatamente isso que eu te falei. Ela dá um choque no sistema nervoso central, ela dá uma descarga de adrenalina fodida, e você tem uma uma força bizarramente diferente da sua normal. Isso dura poucos segundos, questão de 10, 15 segundos, mas é o suficiente para aquele momento do campeonato. Na hora que chamaram o meu nome, o banco de supino com a carga tava pronto para mim, cara. Ele me deu, eu cheirei, vira um bicho, velho. Você não tem noção como é que é o bagulho. Eu fui para o banco de supino lacrimejando, tava achando, velho. Adrenalina tava assim, ó, cara, surreal. Como que eu tirei a barra, desci, toquei ela no peito e pá, quando eu vi, a barra tinha subido já. É bizarro. Mas como eu disse, é perigoso e eu não recomendo que você use, cara, de treinos normais que você faz na academia, ou então com muita frequência. Mas é uma estratégia poderosíssima e ela faz o quê? Ela liga o sistema nervoso central, mano. Mas não vamos esquecer que tudo isso é para que você construa mais músculo, né? Para que você tenha um shape mais da hora. Então eu vou te deixar com esse vídeo aqui, ó, que são 7 coisas que eu vou te ensinar para você ganhar músculo rápido. Então, mano, se você quer ficar com shape bacana, junta o conteúdo desse vídeo que você acabou de assistir com esse cara aqui, mano, vai dar muito bom.