Seu Corpo Destrói Músculo Quando Você Faz Isso!

O seu corpo pode estar destruindo músculo nesse momento por você tá fazendo algumas coisas que tem esse efeito, mas cara, você nem sabe. Nesse vídeo eu vou te listar 8 coisas que faz com que o corpo destrua músculo e elas são extremamente comuns. E detalhe, algumas delas as pessoas fazem tentando melhorar o físico, ou seja, construir músculo, mas no final das contas O resultado acaba sendo o inverso. E pra você ter uma ideia do que eu tô falando, tópico 1: o treino de musculação, ele por excelência é catabólico. O que que isso quer dizer? Ele destrói músculo durante o treino, mas se feito da forma certa, com a dose certa, afinal de contas, como diz o ditado, a diferença do remédio pro veneno é a dose, não é assim? Você estimula o crescimento muscular, porque o nosso corpo ele responde muito dessa forma: você vai lá, agride ele e ele se fortalece. Fortalece. Toma cuidado com esse negócio que eu acabei de falar, como que você vai usar isso. Mas a grande questão aqui é o seguinte: o treino, ele é catabólico, certo? Então, se você treinar demais, você tem aí um grande risco de estar catabolizando. Lá, lá, mas como eu sei então o quanto que eu tenho que treinar? O treino de musculação, ele precisa ser intenso, ele precisa exigir muito da massa muscular, muito do músculo ali que você tá treinando, mas ele não precisa chegar nesse ponto e continuar. Para não entrar em números, para falar para você: ah não, cara, você tem que fazer uma média aí de 15, 20 séries por semana para cada músculo. Em cada treino você pode colocar ali umas 9, 10 séries, porque isso tudo vai depender de como tá a sua periodização. Vão ter pessoas que vão estar fazendo números maiores ou números menores, tudo isso vai variar muito. Um treino básico, um treino que funciona muito bem, é você colocar uma média de 9 séries por grupamento muscular no treino. Então se você vai fazer peitoral, por exemplo, você vai fazer ali umas 9, 10 séries para peitoral. E aí se você treina tríceps junto, depois você vai para isso. Se excede demais isso, você vai perceber Que num dado momento do treino, o corpo parece que ele já tá cansado, cara. A musculatura, ela já não aumenta mais o pump, ela só mantém. E aqui é onde entra um ponto muito delicado, porque na hora que a gente tá sentindo o pump ali, é gostoso. Então a gente quer mais disso. Mas, de novo, pensa no seguinte: você começou o treino, aí o pump começou a subir, começou a subir e tal. Aí chega uma hora que atinge o pico. Cara, atingiu o pico de pump, atingiu ali as 10 séries que eu tô falando mais ou menos, cara, para o treino. Acabou isso aí. Porque você já deu o estímulo que você precisava. Entenda isso, o treino é só o estímulo. Porque senão depois do pico vem o vale. Então toma cuidado com isso, o treino em excesso ele sim cataboliza músculo e você pode estar cometendo esse erro agora. E ainda dentro da academia, cardio em excesso também faz isso, cara. Às vezes as pessoas entram numa nóia de tipo, cara, eu quero secar e tal, e começa a fazer cardio infinito. Mano, isso também é ruim. Entenda que também o cardio é catabólico. Então todo exercício é catabólico por excelência. A questão é que a gente consegue ter benefícios desse catabolismo se usá-los da melhor maneira. Esse próximo aqui que eu vou te falar, eu vi inúmeras vezes as pessoas cometendo na academia na época que eu era personal. Muitos dos meus alunos, eles cometiam esse erro até eu chegar ali e intervir e falar: não, cara, pera aí, não é bem por aí. Se você fizer isso, você vai perder muita massa muscular, você vai catabolizar demais, velho. Basicamente funciona o seguinte: o cara, ele tá em bulking. Bulking é aquela fase de de peso. Então ele tá comendo bem. Aí na hora que ele fala, mano, vou dar uma secada agora, cara, de novo, eu vi isso acontecendo inúmeras vezes. O cara acha que ele precisa cortar pela metade tudo que ele tava comendo. E aí ele começa a comer muito pouco. O que acontece? A gente tá falando aqui de um déficit calórico agressivo demais. Isso faz com que o nosso corpo deteriore massa muscular, porque ele entende que entrou num estado meio perigoso pra sobrevivência. Então ele vai diminuir músculo Mesmo porque o músculo consome energia e ainda é uma forma fácil de proporcionar energia para o corpo. Então ele vai atacar essa massa muscular. Quando você sai de um bulking e quer entrar numa forma aí, né, de dieta para reduzir gordura, e a gente vai chamar isso de déficit calórico, é importante que você não caia de uma vez. Vamos imaginar que o seu gasto calórico total do dia tá girando em torno aí de 2.500 calorias. Cara, primeira recomendação minha para você: vai para o gasto total, e aí depois, conforme for passando passando o tempo você vai ajustando isso e entrando em déficit calórico. Se você tiver o acompanhamento de um nutricionista para fazer isso, é maravilhoso, porque ele vai calculando tudo, vai medindo a sua evolução, e aí ele vai ajustando. Isso que a gente faz com os nossos alunos aqui do Muscle. A gente passa uma dieta primeiro, esse aluno ele vai se adaptando à dieta, ele vai ali colhendo os primeiros resultados, e depois, de tempo em tempo, a gente vai ajustando essa dieta para que ele tenha um resultado progressivo, ele vá continuando a evoluir. Porque quando a gente olha para dieta Cara, a primeira coisa que a gente que trabalha com isso faz é olhar para os números da dieta. E as pessoas que são leigas vão pra esse lado de, ah não, vou parar de comer os bagulho. Não, se eu tava comendo antes, sei lá, vai, 300 gramas, agora eu vou comer 150, ou então até 100. Cara, vai perder músculo pra caramba. E aí o que a gente vê é, o cara faz bulking, aí ele calcula errado o bulking, ele aumenta músculo, mas ele aumenta muita gordura. Aí ele vai fazer o cutting, aí ele até perde gordura, mas ele perde muito músculo também. Ou seja, Ele não consegue otimizar as fases, tanto de crescimento quanto de redução de gordura. Muitas vezes, pra não falar 100% das vezes, quando as pessoas fazem isso sozinhas, cara, perde muito tempo e muito dinheiro, porque investe ali em alimentação, em suplemento, tempo de treino. A melhor coisa que você pode fazer é ter um profissional qualificado pra te ajudar nisso, porque você vai economizar grana, mesmo pagando esse cara, porque você vai ter resultado mais rápido e você vai economizar tempo, cara. Da sua vida e vai atingir resultados que sozinho não é possível. E claro que tem pessoas que ainda fazem os dois, né? Faz a dieta muito agressiva e ainda treina demais. Cara, você pode imaginar o problema que isso dá. E ainda existem pessoas que juntam esses dois com esse terceiro, que é péssimo se você tá pensando em construir massa muscular. Mas ele virou meio moda nos últimos tempos aí, muitas pessoas fazendo. Eu tô falando do jejum intermitente. Mas o problema não é o jejum intermitente em si, e sim ficar longos períodos sem comer. E basicamente dá meio que na mesma, né? O nosso corpo, ele tá precisando o tempo todo de energia pras coisas. Então, por exemplo, eu tô aqui falando com você, eu tô gastando energia pra produzir a fala, pra refletir sobre o que eu vou falar, os meus gestos gastam energia, eu ficar sentado aqui também gasta, eu tô gastando energia pra um monte de coisa. Fora o funcionamento dos órgãos, né? Mas não é só isso, porque essa energia a gente até consegue tirar de algumas reservas de glicose e tal que a gente tem. O grande problema vem na proteína. O seu corpo, ele está 24 horas por dia fazendo síntese proteica, ou seja, construindo tecidos. E isso é maravilhoso quando esse tecido é a massa muscular, né? Se ele tá 24 horas fazendo isso, faz sentido pra você que 24 horas por dia o seu corpo tá precisando de proteína pra fazer proteína? Contrátil, que é o músculo, a gente chama assim na ciência, ou se você preferir, para fazer síntese proteica. Mas diferente do glicogênio ou da glicose, que tem ali um estoquezinho e a gente consegue usar, a proteína, você sabe qual é o estoque de proteína que tem no seu corpo? É o seu músculo. Então, a partir do momento que você fica sem ingerir proteína, o seu corpo começa a precisar de proteína para fazer funções básicas, cara. Produzir alguns hormônios, como insulina, por exemplo, vem da proteína, entre outras coisas. Produzir acido de alguns órgãos, coisas importantes, né? Então ele vai tirar da onde você acha? Aí vem aquela antiga ideia que, cara, né, mais ou menos caiu por terra, de comer de 3 em 3 horas. Você lembra disso? Você não precisa comer necessariamente de 3 em 3 horas, mas se você tá buscando hipertrofia, construir massa muscular, é importante que você ingira proteína pelo menos umas 3, 4 vezes por dia. Claro, né, fracionado durante o dia, porque se você ficar sem ela durante um período, você já sabe o que vai acontecer. O seu corpo vai estar tirando proteína do músculo para reparar os outros tecidos, que pode até ser seu próprio músculo. O tópico 4 é um verdadeiro destruidor de massa muscular. Ele é um verdadeiro assassino dos seus músculos, cara. E não só isso, além dele ir lá e destruir o seu músculo, ele ainda não deixa aqueles músculos que você estimulou crescer. Ele impede exatamente as vias metabólicas ali que fazem com que tudo isso aconteça. Eu tô falando da cachaça. Se você parar um instante para pensar, o álcool ele é tóxico ao organismo, ele vai causar diversos problemas no mesmo. O grande ponto aqui é: quanto mais você bebe, mais você desgraça o físico. Se você é daqueles caras que gosta de beber sexta, sábado, domingo, você bebe, mano, quase metade da semana. Ah não, Lala, eu bebo uma vez por semana. Legal, é melhor do que beber sexta, sábado, domingo. Mas lá, eu bebo até a hora que, cara, a cachaça acaba. Tem uma galera que é assim, né? Bebe até acabar. Então, mano, isso é ruim, porque você bebe uma vez por semana, mas quando bebe é uma cacetada. Não, Lala, eu bebo Uma vez por semana, mas eu bebo de boas, né? Toma ali uma brejinha com os amigos, então toma um vinhozinho com a gata e tal. Melhor do que os outros, você entende? Quanto mais você bebe, pior é. Quanto menos você bebe, melhor é. Não quero que você nunca mais na sua vida beba, se você gosta. Vou dar o exemplo meu aqui, cara. Eu não gosto de álcool, não gosto, cara, não gosto, nunca gostei, né? Porra, nunca foi minha praia beber, por mais que todos os homens da minha família bebem. Bizarro. Eu tô pensando nisso agora aqui. Mano, todos bebem e bebem tipo valendo assim, tá ligado? Eu sou meio do contra na parada, eu não bebo. Mas, cara, eu curto vinho de vez em quando, jantarzinho ali e tal, né? A gata tem que valer a pena, porque senão eu fico na água mesmo. Brincadeira. Então, de vez em quando, quando eu quero e tal e etc., você já entendeu, cara, eu tomo ali uma tacinha de vinho. Pô, cara, bebi muito hoje, eu tomo duas taças. Mas é porque faz parte de mim isso. Então Você pode fazer isso. A grande questão é: tenha consciência, quanto mais você beber, pior será para o seu físico. Quanto menos você beber, melhor será. Vou falar agora de um dos verdadeiros pecados do plano alimentar. Eu falei há pouco sobre reduzir a quantidade de calorias, agora eu tô falando do carboidrato em si. Muitas pessoas vêm com essa: ah não, dieta low carb, dieta zero carb funciona, cara? Perde peso? Perde. Emagrece? Nem tanto. Como assim, Lala? Quando começa uma dieta dessa, com consumo muito baixo de carboidrato, o nosso corpo ele começa a usar a reserva de carboidrato que ele tem, que tá armazenado ali no fígado, no músculo. Ele vai usando essa reserva e essa reserva ela pesa, e o corpo vai utilizando essa reserva, vai utilizando, utilizando, ou seja, o peso despenca. Funciona, cara, funciona. A pessoa tá fazendo dieta há uma semana, já perdeu 5, 7 quilos. Ela sobe na balança, ela fala: que maravilhoso, tá dando certo esse negócio! Mas ela tá perdendo muito músculo. E depois que essa reserva toda vai embora, essa queda do peso estagna e a pessoa começa a ter muita dificuldade em manter a dieta. E também, como não vê resultado, o efeito psicológico de tudo isso fica prejudicado. Rapidamente ela larga essa dieta e aí muito bem-vindo ao efeito sanfona. Ah, agora eu entendi! Porque o seu corpo entendendo que ele teve privação disso durante muito tempo, agora que ele tem, opa, vamos guardar esse negócio, porque vai que essa pessoa, pra não falar outro nome, faça isso de novo daqui a um tempo. Então não funciona. E ainda tem mais um ponto delicado aqui: quando a dieta tem pouco carboidrato, naturalmente a pessoa ela fica mais fraca pra treinar. Se o treino fica mais fraco, o resultado do treino também fica mais fraco. Todo o processo é prejudicado. Lógico, o corpo tá falando, mano, pelo amor de Deus, tá faltando energia, a gente vai morrer se você ficar batendo perna. A pessoa continua treinando de forma muito bacana, tendo força para treinar, tendo energia para conseguir desempenhar da melhor maneira esses treinos, e ela começa a ter ótimos resultados por conta disso tudo. O meu trabalho, ele sempre foi otimizar os processos. Quando eu entro numa sala de musculação, penso em otimizar processos do treino. Quando eu penso em dieta, eu penso em otimizar os processos da dieta. É isso que a gente faz no Muscle 60. É por isso que os nossos alunos têm uma evolução bizarra nos primeiros 60 dias, coisa que eles demoram um ano, até mais do que isso, para conseguir. A gente resolve aqui em menos de 60 dias. Resultados estagnados, pessoas que há muito tempo não conseguem evoluir, segunda semana, terceira semana já começa a ver diferença visível no físico, porque a gente trabalha com consciência e otimização de processo. Não tem segredo, não tem mágica, é só fazer a coisa certa do jeito que a gente sabe que funciona. Se você quiser sentir isso na sua pele, ser cuidado também por mim e pelo meu time, tem um link aqui embaixo, você vai cair na minha página para conhecer mais sobre tudo isso. Daqui para frente você não vai estar mais sozinho, a gente vai estar junto com você e sim, a gente vai construir resultados que, cara, você nem imaginava que eram possíveis. Ah, e essas maluquices de dieta que eu falei traz um outro efeito que, cara, esse é o ruim do ruim do pior, velho. Derruba a imunidade e aí a pessoa fica doente. Aquele resfriadinho, né, aquela gripezinha. Isso é uma desgraça porque o sistema todo ele fica mais catabólico. O seu corpo ele tá querendo se recuperar desse desgraçado, desse vírus aí que entrou no seu organismo. Então cataboliza para um caramba o corpo. A proposta é fazer de tudo, ajustar treino, porque intensidade muito alta de treino, treino muito longo também derruba a imunidade. Ajustar a dieta, fazendo com que você consuma todas as coisas para nutrir o seu corpo de forma saudável. E ainda tem mais um ponto que eu vou abordar já já. Tudo isso para manter a sua imunidade bacana, cara. Porque exposição a vírus a gente tem o tempo todo. A grande questão é se você fica doente com frequência ou não, É o quanto o seu sistema de defesa ele tá bom. Basta você entrar num ônibus, num trem, que você vai ter ali exposição a diversos vírus diferentes. Eles inundando o seu organismo. E aí, cara, esse batalhão chamado sistema imunológico que tá lá dentro do seu corpo vai dar conta do recado, se assim você fizer tudo certo. Falei de treino influenciando o sistema imune, falei de dieta, vou falar agora de mais uma coisa que influencia demais o sistema imune, entre outras coisas. E cara, eu fico muito triste porque esse é um ponto que tá sendo muito negligenciado ultimamente. As pessoas estão pecando muito nisso. Sono, cara. O sono ele tem um papel importantíssimo em diversas questões do nosso organismo e também da nossa mente. Como psicanalista, eu vou até te dizer que influencia de forma intensa no seu aparelho psíquico. Cara, sua mente e aparelho psíquico não é a mesma coisa? Não. A gente separa essas paradas. A grande questão aqui é o seguinte: o sono, ele tem efeito reparador do seu organismo, cara. Já começa por aí. Durante o sono você vai estar construindo músculo. Olha que coisa linda! Durante o sono você vai estar produzindo hormônios anabólicos, cara, maravilhoso! E você vai estar se preparando, recarregando as baterias para o dia novo que vem pela frente. Ou seja, é importante para caramba. E aí, se você dorme bem, você treina bem, você hipertrofia mais. Se você dorme bem, seu sistema imunológico fica bem, você não fica doente, você hipertrofia mais. Se você dorme bem, você consegue ter um controle, uma estabilização de apetite boa. Isso faz com que você se alimente bem, você hipertrofia mais. E aí você já começou a entender que o sono ele é tetraangular na parada. Ferrou o sono, ferrou tudo. Ah não, Lala, mas eu durmo bem, eu durmo da hora. Tem gente que fala isso, a pessoa fica na cama mexendo no celular até o celular cair na a cara dela de sono e ela fala que dorme bem. Então você vai dizer a si mesmo se dorme bem se você responder de forma negativa as perguntas que eu vou te fazer. Quando você acorda, quando o celular desperta lá— a gente não usa mais os despertadores, a gente usa celular, né? Quando o celular desperta, você: beleza, dia começou, vamos aí. Ou você fala: puta, mas só mais 5 minutinhos. Se você aperta a função soneca, então ferrou. Quando celular desperta e você levanta, você tá se sentindo descansado, de boas, se sentindo bem ou não? Quando o celular desperta, você levanta, você tá se sentindo com bom humor ou você tá meio irritado, né? Meio indisposto. Se você respondeu de forma negativa para essas coisas, cara, maravilhoso, seu sono tá bom. Você tá irritado? Não, tô de boas. Celular desperta, quero dormir mais? Não, não, mano, despertou, eu levanto, vamos aí. Mas se não, por mais que você possa ter a percepção errada errado. E o seu sono está bom? Ele não está bom. E a grande maioria das pessoas não tem ideia do quanto que o sono está ruim. Existem questões para ajustar isso. Dá uma pesquisada rápida aí na internet, você vai achar higiene do sono. A gente já fez vídeo aqui, vários e vários, falando sobre o tema. Mas, cara, cuida do seu sono porque ele vai te trazer gigantes benefícios. Esse agora é uma verdadeira desgraça para massa muscular. Cara, isso é foda! Se você fez tudo que eu falei até agora e você errou nisso, cara, o seu corpo vai estar deteriorando, desgraçando tudo, a sua massa muscular nesse momento. Eu tô falando de estresse. O estresse físico, emocional faz com que o corpo entre num estado catabólico agressivo. Isso tudo por conta de um hormônio chamado cortisol. Pra você ter uma ideia o que é essa desgraça do cortisol, é o seguinte: esse hormônio ele vai lá no seu músculo, ele pega uma proteína, aí ele destrói essa proteína, aí ele pega um aminoácido chamado alanina, manda lá pro fígado, o fígado transformar em glicose. Cara, ele destrói o seu músculo, literalmente. É um hormônio que é muito importante para outras funções, mas se ele tiver circulante em excesso e em longos períodos de tempo, que é o que acontece com o estresse, ele vai estar te trazendo grandes malefícios. E ainda traz outras coisas toda a ideia do estresse. Seu corpo fica mais inflamado, mais suscetível a doenças, etc. Seu sistema imune vai lá para baixo, ou seja, tudo é ruim. E sem contar que se o cortisol tiver alto por conta de um estresse, ele não vai te deixar dormir bem, porque ele é um hormônio que te deixa alerta, cara. Se é um hormônio que te deixa alerta, ele tá em grande quantidade circulando, você acha que ele vai deixar? Cara, não vai. Sabe aquela noite ruim que você fica despertando o tempo inteiro, o sono meio inquieto e tal? Cara, então isso pode ser sintoma de estresse, e tudo isso vai estar remando contra o processo todo de aumento de massa muscular, porque vai estar destruindo o seu músculo 24 horas por dia. Vamos inverter essa parada toda e colocar nosso corpo numa trilha de construção de massa muscular. E vamos começar com isso aqui, ó: 9 hábitos matinais para construir músculo de forma fácil. Então aqui a gente tem 9 coisas que você precisa fazer para começar a deixar o seu corpo mais anabólico e receber aí os benefícios dessas mudanças. Cara, clica nesse vídeo aí.