Rodrigo Barros explains that irregular sleep stalls body composition gains regardless of diet or training. Without a fixed sleep schedule, your biological clock breaks down, cutting testosterone and growth hormone while disrupting appetite control. Consistent sleep and wake times are essential; even occasional exceptions are fine, but frequent changes wreck your hormones and physique.
E vou te dizer que você pode se alimentar da forma certa, treinar da forma perfeita, mas se você continuar cometendo esse erro, os seus resultados eles vão permanecer travados. Preciso que você imagine o seguinte: você trabalha numa empresa e naturalmente as empresas elas pagam os seus funcionários no quinto dia útil de todos os meses. Mas a sua empresa ela não é assim não, cara. Tem um mês que ela paga no quinto dia útil, outro mês ela vai lá te pagar para o dia dez, no outro mês ela te paga no dia quinze, aí num outro mês ela te te paga no dia 2. Ela não tem uma data certa para te pagar, ela te paga em datas aleatórias. Só de você ouvir já gera uma estranheza, não é? E como é que ficam suas contas, cara? Como é que fica a sua organização financeira? Fica tudo bagunçado, não fica? O nosso corpo, ele funciona da mesma forma com o seu sono. O fato de você dormir cada dia em um horário, você não dá para ele toda a organização que ele precisa. O seu corpo não sabe o que é segunda-feira, o que é terça-feira, o que é sexta, o que é sábado. E aí, quando você desorganiza isso, você começa a ter os seus hormônios também desorganizados. E aqui eu tô falando de modo geral. A sua testosterona vai ficar mais baixa, a sua produção de GH vai ficar prejudicada, o seu apetite— sim, o apetite também é regulado com sono— ele vai ficar desregulado. Tudo acontecendo da pior maneira que você pode imaginar. Nossa, Lala, o sono implica em tudo isso? Não, o sono implica em muito mais coisas, só que eu não tô trazendo aqui para você. Coloque um horário certo para você acordar e para você dormir. O ideal, o melhor dos mundos, seria que você fizesse isso todos os dias, mas eu entendo, por vezes você vai acabar dormindo mais tarde do que o normal, no final de semana, numa sexta-feira, enfim. Mas evite ao máximo isso, porque quanto mais você fizer isso, mais você vai prejudicar todo o seu sistema.
