Your biceps workout needs three exercises: barbell curl for the stretched position, preacher curl for peak contraction and shape, and 45-degree incline curl for maximum lengthening. Each targets a different range of motion to fully develop the muscle.
O treino para bíceps que não tem essas 3 coisas é um treino incompleto. A posição que seu braço está determina muito como esse bíceps vai trabalhar. O primeiro é a rosca direta, porque com o músculo ele tá no alongamento, encurtamento médio, você tem uma grande capacidade de geração de força. O segundo é a rosca Scott, porque esse músculo tá mais encurtado e você consegue trabalhar mais o pico do seu bíceps, que vai formar aquele biquinho ali que a gente gosta. E o terceiro é a rosca 45 graus, vai trabalhar esse músculo de forma mais alongada, vai provocar maior dano tecidual, consequentemente maior hipertrofia.
