A speaker contrasts two training approaches: shapeado, which emphasizes correct form, posture, and planned intensity and volume, versus frango, which trains carelessly assuming load and frequency alone matter. Poor posture wastes effort on unintended muscles, and random training stalls after initial gains without technical adjustments.
ganhar músculo. O shapeado, ele resolve problemas como execução do exercício, postura, intensidade, volume de treino, que são coisas que são extremamente importantes para estimular esse músculo a se desenvolver. Quando a gente fala de postura durante o exercício, faz com que o exercício ele seja canalizado, direcionado para os músculos que você quer trabalhar. Galera que começa a fazer o exercício e não se dá conta que tá entrando naquela postura viciada do dia a dia, principalmente hoje, e muitas pessoas trabalham com computador ou então ficam muito tempo sentadas. Essa postura arqueada não é a mais favorável para desenvolver músculo dentro da academia. Quando a gente fala de correção de exercício, a gente tá falando em direcionar de forma muito intencional e inteligente o estímulo para cada músculo. Quando isso não é feito, começa a acontecer o que eu chamo de compensações, essas pequenas mudanças da posição do corpo, das articulações, faz com que o exercício que era para ser direcionado para apenas um músculo seja dissipado para outros. E dessa maneira você não tem o melhor aproveitamento de cada exercício. Equilíbrio ideal de intensidade e volume. Aqui a gente tá falando de intensidade em cada série, o quanto que é interessante você exigir do músculo o máximo que ele tem para te entregar em cada série, e o quanto que é importante saber o volume semanal de estímulo que tá sendo direcionado para cada músculo. E se você não sabe o que eu tô falando agora, é porque você não tá do lado do shapeado. O frango, na verdade, ele vai para academia, ele faz o negócio, mas ele nem se dá conta às vezes se tá fazendo da forma certa, se tá tendo o melhor aproveitamento daquilo. Ele entende que, cara, eu preciso ir para academia todo dia e eu preciso pegar peso lá. Isso na cabeça dele é o que vai resolver. E deixa eu te contar, não vai. Isso pode até te dar algum resultado no começo, afinal de contas, no começo qualquer coisa funciona. O jogo vai mudar na hora que você já tem ali 6 meses, 1 ano. Aí é onde começam esses ajustes serem extremamente necessários.
