In this informal Portuguese monologue, the speaker explains the stiff (Romanian deadlift) exercise, detailing the muscle groups it targets—hamstrings (posterior thigh), glutes, and spinal erectors. He contrasts it with typical hamstring exercises that involve knee flexion, emphasizing that stiff works the posterior chain through hip movement. The speaker strongly recommends the stiff as a top, essential lift to include in any training program, using casual and coarse language throughout.
Roda do Lala. E a roda gira, gira, gira. E temos aqui stiff. Stiff, um exercício que algumas pessoas falam que é para posterior de coxa, outras falam que é para glúteo. Há aquelas também que vão dizer que para as costas, para os eretores da coluna. Ele trabalha esse negócio todo aí, cara. É um exercício interessante para posterior de coxa, posto que os exercícios específicos para posterior de coxa trabalham com flexão de joelho, né? Já o stiff trabalha o posterior de coxa com movimento no quadril. É um exercício top, viado, essencial, tem que ter no seu treino, tá bom?
