Instrutor ensina como fazer stiff, exercício para posteriores da coxa e glúteos. Mantenha leve flexão nos joelhos, desça apenas até preservar a curvatura natural da coluna, e nunca arredonde a lombar. Pare antes da extensão total para manter contração contínua.
Eu e o diabo, nós dois. Esse stiff, ótimo exercício para posterior de coxa e também é interessante para glúteo. E esse exercício ele pode ser feito tanto com barra como com halteres. Lá lá, e aí qual eu faço? De coração é legal você ir variando. Um dia você faz com barra, outro dia com halteres e tal. E você vai perceber que você vai ter mais afinidade para um ou para outro. Uma leve flexão de joelho é sempre bem-vinda. Então você desce esse tronco até o momento em que você consiga manter as curvaturas da sua coluna. A grande questão aí é: você tem que descer até onde você tem flexibilidade para descer. Algumas pessoas acabam descendo muito porque querem fazer um exercício muito amplo, mas acabam arredondando a coluna, principalmente a curvatura da sua lombar. E isso é um pecado. Então você vai descer até onde você consegue manter ali o bumbum empinado e a lombar ainda lombar. Quando você tiver subindo, é interessante parar o exercício, parar o movimento um instante antes de completar o encaixe de quadril e de joelho, porque se você mantém ainda uma leve inclinação, você mantém contração de glúteo, mantém contração ali do posterior de coxa. E aí você desce.
