Rodrigo Barros explains why the standard lying leg raise fails to properly activate your core: it doesn't flex your spine. He shows a better option: elevated leg raises on a decline bench, where your hips rise and your abs actually work hard enough to build definition.
Abdominal chutando a perna para cima. E na verdade eu coloquei esse nome aqui porque eu não sei muito o que chamar isso não. Basicamente a pessoa deita ali, ela faz um abdominal infra, mas ela para a perna numa vertical e ela fica jogando a perna em direção ao teto. Até tem algum trabalho de abdômen, mas de verdade é um trabalho bem do bosta, trabalha muito, muito pouco. E gente, se ela tá fazendo esse abdominal pensando em algum efeito no abdômen, tá perdendo o tempo. Um exercício fantástico para você fazer, diga-se de passagem é relacionado a essa elevação de pernas, é numa prancha declinada. E aí eu tô colocando agora na tela exatamente o jeito que eu ensino para os meus alunos, porque dessa maneira o abdômen trabalha muito. E eu considero um dos melhores exercícios para abdômen, esse, cara. Se colocado de uma forma estratégica no treino, ele vai gerar um resultado muito bacana de controle abdominal e de um maior desenho do abdômen. Claro, né, se não tiver com a camada de gordura muito espessa, a gente não faz milagre, tá? Mas percebe que a dinâmica do exercício é completamente diferente e a gente vai cair de novo na ideia de contra a resistência. Esse jeito que eu passo, se você parar para pensar um pouco, percebe que o quadril sobe, que a coluna ela faz uma flexão. Então o abdômen, ele é responsável pela flexão de coluna. Agora, desse outro jeito, que é passar vergonha, não existe a flexão de coluna no abdômen para fazer valer a pena fazer essa desgraça.
