Neste vídeo, o apresentador explica que, para ganhar massa muscular, é essencial consumir mais calorias do que o corpo gasta – o chamado superávit calórico. Ele descreve como o corpo utiliza os macronutrientes – gorduras (para funções hormonais), carboidratos (para energia) e, principalmente, proteínas (como blocos de construção do músculo) – e enfatiza a necessidade de um consumo equilibrado desses nutrientes. Além da teoria, ele oferece orientações práticas, alertando contra deslizes nos fins de semana que podem anular o progresso da semana e sugerindo a inclusão controlada de uma refeição livre por semana, permitindo prazer sem comprometer os resultados.
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Vamos entrar num tópico agora que vai fazer acontecer todo o estímulo que você deu dentro da academia. Afinal de contas, quando você treina, você só estimula o seu corpo. Quando você se alimenta, aí você fornece a ele substratos para que todo o processo de construção de massa muscular aconteça. Se você quer construir massa muscular, você precisa entregar para o seu corpo mais energia do que ele gasta. A gente chama isso de superávit calórico. O corpo gasta 2000 calorias, você fornece a ele 2300. É muito difícil construir músculo consumindo menos calorias do que gasta, o que a gente chama de déficit calórico. Aí já é um outro processo. Mas vamos voltar para o superávit. Não é só simplesmente consumir essa quantidade de calorias, e sim consumi-la da maneira certa, com os macronutrientes certos, que se dividem entre gorduras, que são importantes para várias funções do corpo, inclusive produção de hormônios, carboidratos, que são importantes para fornecer energia para o nosso organismo, e terceiro, proteína. A proteína, ela é como se fosse o tijolo da construção. O nosso corpo, ele constrói proteínas diversas, e o que você chama de músculo, a ciência chama de proteína contrátil. Não tem como você construir proteína no seu corpo se você não consumir proteína. Todos esses macronutrientes são importantes. A grande questão é que você consuma eles de forma equilibrada, porque algumas pessoas, elas conseguem seguir uma alimentação até legal durante a semana, mas aí chega sexta-feira, quinta-feira à noite. Todo aquele processo bem feito durante a semana, ele vai por água abaixo no final de semana. Se você pisar na bola sexta, sábado e domingo, cara, é a metade da semana. Você fez 4 dias ok e você fez 3 dias zoado. Ah, mas então eu preciso abrir mão disso para conseguir chegar nesse ponto? Não, você precisa fazer isso de forma controlada. Uma refeição por semana, você vai continuar tendo um momento da sua semana que você pode se dar ao prazer de comer o que você quiser. Pode difícil no começo, mas eu te garanto que o resultado que isso vai te trazer vai valer muito a pena.
