Bench press with an open grip feels stronger but puts force outside your forearm bone, risking injury and losing power. A safer variation keeps your thumb diagonal and aligns the bar to your bone for better stability and strength.
Como fazer pegada suicida no supino? Tá louco, não compensa! Pegada suicida, algumas pessoas chamam também de pegada aberta, a pegada que deixa o polegar assim, ó, né? A barra apoia aqui só. Como o próprio nome diz, é uma pegada suicida. Por quê? Porque é perigoso. Mas dessa pegada eu tenho mais força. Gente, é muito simples, tá? Que eu vou ensinar vocês, eu aprendi com os amigos do powerlift, tá? Quando você pega a barra e você envolve o polegar, imagina que o peso ele tá nessa na outra direção, né? E aí o peso, o vetor da força, tá fora aqui do seu antebraço, de uma coluna óssea. E é por conta disso que acaba tendo menos força. E aí quando faz a pegada suicida, aí percebe que a barra ela veio para cima da coluna óssea, então você tem mais apoio, seu cérebro entende que tem esse apoio e ele descarrega mais força. Então o que que os meus amigos do powerlifting me ensinaram? Ao invés de você pegar assim que vai perder força, você vai fazer o seguinte, ó: você vai deixar sua mão rodar um pouco, ó, e agora você fecha o polegar. Vai ficar meio aberto, meio torcido assim, tá ligado? Meio na diagonal a barra na sua mão. E aí você tem o polegar fechado e você tem a barra em cima da coluna óssea, te proporcionando muito mais força, tá? Aí você tem o melhor dos dois mundos, né, de segurança e de força, tá bom? Não faz mais pegada falsa.
