Rodrigo Barros breaks down the three pillars of building shape: perfect technique, full range of motion, and targeting the right muscles. Skip chest and biceps. Focus on lateral deltoids for wider shoulders, lats for a bigger back, and triceps, which make up two-thirds of arm mass.
importante você manter a técnica do movimento a mais perfeita possível. Segundo ponto: o que os estudos mostram de forma contundente para nós é o seguinte: quanto mais você alongar esse músculo, mais o seu músculo vai crescer. Juntou intensidade, juntou técnica e essa questão de alongar mais o músculo, você zerou esse erro que você poderia estar cometendo. Mas isso não garante que o seu músculo vai crescer e que você vai se tornar um cara grande na academia se você focar em treinar os músculos errados. Isso é o que mais acontece. Então eu vou te falar quais são os músculos que você vai treinar e já vai criar um impacto visual absurdo no seu físico. Seguinte, muitas pessoas vão para academia, elas gostam de treinar peitoral, gostam de treinar muito bíceps. Não que você vai deixar de treinar peitoral e bíceps. O que eu vou te propor aqui agora é dar mais atenção para aqueles músculos que vão te deixar com uma aparência maior. O peitoral é legal, é, mas o peitoral ele tem atenção para frente. Então você vai ficar com peito grande, não vai acontecer muita coisa. O bíceps é legal, cara, é, mas você só vê o tamanho do bíceps quando faz assim, né? E mesmo assim, nesse braço aqui que você tá vendo, não tem tanto bíceps assim quanto você tá pensando. Quais são os músculos que eu quero que você dê mais atenção, cara? Qual é o primeiro músculo que você vê em qualquer pessoa na silhueta dela quando você bate o olho nessa pessoa? São os ombros. Esses músculos, principalmente o deltóide lateral, ele vai te trazer uma sensação de mais largo. Não é esse largo que você tá pensando, é largo aqui dos ombros mesmo. Se eu treinar mais de forma eficiente, claro, o meu deltóide é lateral, eu vou causar essa impressão de ocupar mais espaço. Você já vai ficar maior assim. Você vai perceber que as dorsais também são músculos que causam essa sensação de mais largo, ou seja, essa parte lateral das costas. Aqui a gente tá falando sobre ganhar expansão de forma lateral, e isso vai te deixar maior. Eu falo no aspecto visual mesmo. Aqui a gente tá criando toda uma estratégia de causar uma, não necessariamente uma ilusão de ótica, a gente tá colocando volume muscular exatamente nos lugares que causa mais impacto visual. O braço também é uma região importantíssima, e o que eu vou te passar aqui agora, a sensação que você vai ter é que seu braço dobrou de tamanho. Quando a gente analisa o seu braço, boa parte do que você tá vendo aqui não é bíceps. Ou seja, se você pegar o seu braço, dividir em 3, 2 partes é só o tríceps. Eu quero que você dê mais atenção para o tríceps do que para o bíceps.
