Rodrigo Barros lays out a daily lunch routine for weight loss: a plate split three ways between lean protein, carbs, and vegetables, plus a salad first. Skip fried food, pack your own meals, eat without your phone, and drink water. The goal is discipline that sticks, not just another motivational video.
Chegou o momento do seu almoço, cara. Lala, o que eu como? Como eu faço? Eu preciso que você monte um prato com 3 principais ingredientes: uma proteína magra, e aqui vem frango, peixe branco, uma carne vermelha, mas que seja magra também, ovos. Um terço do prato de proteína magra. O outro terço do prato você vai colocar um carboidrato, e aqui pode ser arroz, pode ser batata, dependendo do macarrão dá pra ir. O outro terço do prato você vai colocar vegetais. O que você quiser. E pode colocar um feijãozinho ali em cima do arroz, porque aí fica da hora. Mas antes desse prato, você vai comer um prato de salada, folhas, dá para colocar um tomatinho. Não precisa ser um prato gigante, mas um pratinho legal ali de salada. Isso vai te trazer fibra, isso vai te trazer também outros micronutrientes que são importantes para sua saúde. Gente, pelo amor de Deus, evite com todas as forças qualquer tipo de fritura, cara. Isso prejudica demais a sua dieta e o resultado que você tá buscando. Mas eu vou te dizer uma coisa que ainda é melhor do que tudo isso, cara: você levar sua marmita. A comida que você faz em casa, você sabe o quanto de óleo que você colocou para preparar, você sabe a procedência de tudo aquilo, você sabe a higiene que aquilo foi feita, e ainda você vai economizar com isso. Sem o celular. Eu sei que você possivelmente tá assistindo esse vídeo e comendo agora. Mas então, não é legal você fazer isso. Se você fica distraído com alguma outra coisa, e essa alguma outra coisa pode ser eu, você acaba comendo mais do que deveria. A minha recomendação para você é que você coma e preste atenção na comida. Você vai sentir mais o sabor da comida, você vai apreciar mais a comida, e você vai comer menos, cara. Lala, o que que eu bebo no meu almoço? Água. Ah não, Lala, não pode tomar um suquinho? A gente já conversou sobre isso. Não pode tomar um guaranazinho, um refri? Pode, um zero pode. Prefiro que você fique na água. Terminou o almoço, vale tomar um cafezinho? Vale, cara. Ah lá lá, mas o café sem açúcar, né? Se você gosta de café com açúcar, cara, coloque o açúcar no seu café. Se você tiver em algum lugar que você vai pedir o café e tal, eles dão aqueles sachês de açúcar. Cara, você vai colocar o quê? Um daquele? Dois no máximo? Dois já fica melado, né? Você entende? É pouco açúcar. Isso não vai impactar de forma tão assim, nossa, cara, vou engordar por conta disso. É besteira isso aí. É uma coisa pra ser fácil pra você, pra conseguir encaixar de forma tranquila na sua rotina e que você consiga fazer. Porque senão não adianta nada, cara. Vai ser mais um vídeo que você vai assistir e não vai mudar nada na sua vida. Não é isso que eu quero. Eu quero que ele gere transformação na sua vida.
