Ter Abdômen Definido é Fácil, Na Verdade

2 passos fáceis para o seu abdômen aparecer e sem fazer dieta. E esse é o tipo de vídeo para preguiçoso que não quer saber de muita coisa. A gente faz muito vídeo aqui no canal que tem bastante coisa, bastante passo, e dessa vez eu decidi fazer um vídeo para vocês super simples para seu abdômen aparecer. E óbvio, eu vou te passar os detalhes dessas duas coisas para você colocar em prática de uma forma super fácil no seu dia a dia. Como eu disse, você não vai fazer dieta, mas a gente precisa falar de alimentação. E o que eu vou passar para ti é o mais fácil possível de lidar com isso e o que resolve muito. Para você ter um abdômen que ele aparece, que fique desenhado, você precisa ter um baixo percentual de gordura. E aqui eu não tô falando em ter um percentual de 8%, 7%, 10%, e muito menos um percentual que um atleta chega para competição. Eu tô falando de chegar no percentual que já é o suficiente para você você ver o seu desenho do abdômen. Afinal de contas, é isso que a gente quer, né? Quando você come muitas calorias por dia, naturalmente o seu corpo ou se mantém do jeito que ele tá, ou então ele aumenta. Podia aumentar músculo, né? Mas acaba aumentando gordura. E é exatamente nesse ponto que a gente vai agir, no consumo calórico. Em grande parte, as pessoas consomem muitas calorias porque come alimentos não saudáveis. E aqui no não saudável, eu tô te falando de todo tipo que você pode imaginar, de biscoito, salgadinho, frituras, gorduras, doces. Esses alimentos contêm uma grande carga de calorias. Numa porção pequena desse alimento, você acaba consumindo grande quantidade de calorias. Coisa completamente diferente de alimentos mais saudáveis, que você consome uma quantidade grande de alimento e acaba ingerindo pouquíssima caloria. Você não vai fazer dieta, você não vai passar fome, você vai comer as coisas comidas certas. E a partir disso você vai se empanturrar de comer e vai sentir o seu percentual de gordura diminuindo dia após dia. Tô falando para você nunca mais na sua vida comer, sei lá, o sorvete que você gosta ou chocolate que você adora. E sim, se você ficar um período maior sem comer essas coisas, o resultado vai vir de forma mais fácil. Afinal de contas, eu falei que são dois passos fáceis, não falei que o negócio ia aparecer de graça aí na sua barriga. Você vai tirar da sua rotina esses alimentos que você sabe que eles não são saudáveis. Eu não quero que você se limite de comer em quantidade, eu quero que você coma para se saciar, mas os alimentos certos. Cara, final de semana, o que que você tem comido? Na verdade, muitas pessoas começam a zoar a dieta já na sexta-feira, já pede uma pizzazinha, um burger, então já começa a zoar com docinho, e aí vai zoando sábado e domingo. Meu, isso é péssimo para o físico. Você vai tirar todas essas besteiras e vai fazer apenas uma refeição na semana. E aí você come o que você quiser, tá ligado? Se você quiser ir, mano, num fast food comer hambúrguer, batata frita e tomar um sorvete, depois você faz. Uma vez só na semana. O resto das refeições você vai se alimentar de forma saudável. A cultura brasileira tem muito arroz e feijão. Você pode continuar comendo esse arroz e feijão. Coloca uma carne magra ali. Pode ser um frango, pode ser uma carne vermelha, ou então pode ser ovos. Enfim, é importante que tenha essa proteína e que ela não seja frita, cara. Uma proteína de preferência grelhada, pode ser cozida, pode ser no forno, enfim. E aí você se vira, afinal de contas você não é quadrado. Vegetais, é importante ter esse negócio no seu prato. Brócolis, chuchu, abobrinha, enfim, a lista ela é longa. E lá, lá, mas eu não gosto disso, cara. Não é para gostar, é para comer. É importante que tenha no seu prato. E a recomendação da OMS é que você coma pelo menos 3 tipos diferentes de vegetais por semana. E claro, uma saladinha também é super bacana. A quantidade que você vai colocar de proteína, carboidrato e vegetais, eu preciso que ela seja muito semelhante. Um terço do seu prato vai ser as carnes, um terço arroz, batata, enfim, e o outro terço os vegetais. Mano, a salada ela nem vai nesse prato, né? A salada é à parte. É importante que seja de folhas. Se quiser colocar ali uma cebolinha e tomatinho, beleza. Só toma cuidado com azeite. A galera que gosta de colocar a gente come azeite pra caramba. Azeite é gordura, é gordura boa, mas é gordura, vai te deixar gordo também. Qual é o quanto que eu como? Irmão, você come até passar sua fome. Dê preferência pra comer até sair pela orelha salada e os vegetais, exatamente porque a densidade calórica deles é extremamente baixa. Você vai seguir isso que eu tô te falando, em uma semana você já vai ver diferença no seu físico. O que que eu como no café da manhã, irmão? Ovos, você pode comer um pão, não exagera. E aí você vai na mesma pegada, cara, tem que ter mais ou menos a mesma proporção de ovos ali, de pão. Se você quiser utilizar outra fonte de carboidrato, você pode. Tá muito em voga ainda a galera usar tapioca, funciona. Tem uma galera que come cuscuz de manhã, cara, aí é com você. Só não vai encher o rabo de pão, de cuscuz, de tapioca e etc. Equilibra a parada. Fala aí, eu gosto de tomar leite de manhã. Tem parar de tomar o leite? Não. Você pode migrar aí pro leite desnatado, que vai ter uma quantidade muito mais baixa de gordura. E também não é pra você se empanturrar de tomar leite. Você não vai tomar 2 litros de leite no café da manhã. Se você for comer alguma outra coisa durante o dia, tenha sempre isso na cabeça, cara: isso aqui é saudável? Eu tô comendo uma parada que tem uma densidade calórica baixa? Lala, como é que eu descubro isso? Você der 2 cliques no Google, você sabe disso aí. À noite, Lala, o que que eu Eu como? Você vai na mesma pegada, coisa saudável. Vou compartilhar com você o que eu gosto de comer à noite, por dois motivos. Primeiro, densidade calórica baixa. Segundo, eu não gosto de deitar com a barriga pesada. Eu como fruta, uma maçã, uma pera. Às vezes eu faço um bowlzinho ali com misto de frutas, que diga-se de passagem também é um alimento super legal para você ter no seu dia a dia. A recomendação é que você coma 3 frutas diferentes por dia. Quanto mais você variar a cor dessas frutas, melhor. Ah, e tem mais um ponto muito importante aqui. Entre o que você vai comer no seu dia a dia. Como você vai fazer esse ajuste? Naturalmente vai começar a ingerir menos calorias, o seu corpo vai começar a queimar gordura porque você tá comendo menos calorias. A ciência, a gente chama isso de déficit calórico, simples assim. Se comer muito poucas calorias e não compensar de alguma maneira com a ingesta de proteína, você pode perder músculo nesse processo. Tudo que a gente não quer é que você perca Então é importante que você esteja de olho na quantidade de proteína que você consome por dia. Cara, 2 gramas por quilo de peso de proteína é o que grande parte dos estudos indicam ser interessante. No meu dia eu não consigo comer tanta proteína assim. E aí, o que que eu faço? Exatamente por essas e outras que o whey protein é uma das proteínas mais vendidas no mundo, o suplemento mais vendido no mundo, porque ele fornece uma quantidade de proteína de forma muito fácil para ser digerida e uma quantidade legal de proteína. Vou compartilhar com você o que eu fiz durante muitos anos na correria do dia. E aí precisava comer, não tinha tempo, cara, um shake de whey protein junto uma quantidade parecida ali, 40, 50 gramas de aveia. E aí vai para aveia flocos finos, porque aí o negocinho fica melhor de tomar, entendeu? E aí falando de whey, eu vou falar da Growth e também vou falar que whey protein da Growth tem qualidade europeia e custo baixo. Você não encontra os produtos da Growth vendidos em lojas físicas, exatamente para baratear para você, mano. Então o produto sai direto da fábrica para sua casa. Você tem cupom de desconto aqui do canal para pagar ainda menos. Então eu vou deixar o link da Growth, site oficial confiável, para você adquirir seus produtos de alta qualidade e pagar ainda menos com cupom do canal. Mas o grande segredo vem agora no tópico 2, porque o Tópico 1, na verdade, você já de certa forma sabia. Talvez eu tente dar um direcionamento um pouco melhor. O tópico 2 é onde vai diferenciar a parada. Tem muita gente que perde gordura, perde gordura, mas, cara, o abdômen não aparece. Por que será? A gente vai resolver isso agora. A definição do muscular, ela nada mais é do que a soma de duas coisas, tipo a fusão do Dragon Ball Z. Você tem de um lado músculo desenvolvido, óbvio. Do outro lado você tem um percentual baixo de gordura. E aí E quando você junta isso, você tem a definição muscular. A gente precisa fazer um treino de abdômen para desenvolvê-lo, para deixar ele grande, para deixar ele forte. Primeiro, você vai treinar seu abdômen do mesmo jeito que você treina seu peitoral. Você não vai com a faca entre os dentes quando você vai treinar braço, cara. Você não vai na pegada. Por que que com abdômen você vai que nem uma moça? Apesar que tem muita moça que treina bem. Ah não, eu vou fazer aqui 3 séries de 50, cara. Isso não funciona. Olá, quantos exercícios de abdômen eu faço? Você vai fazer 2. Quero que você faça abdominal máquina. Ah, não tem abdominal máquina. Então você faz esse abdominal aqui, ó, ajoelhado de frente para uma polia. Vai fazer igual você treinou peitoral. Primeira série aquecimento, segunda série com 70% da carga, terceira série a gente já vai ali com 75% da carga, quarta série você já tá na pegada, viado, 90% arregaçando. Dependendo do seu nível de treinamento, você pode fazer mais uma série um pouco mais de carga ainda. Eu quero que você vá subindo a carga. Vai até o talo na última série, mano. Na última é como se não houvesse amanhã, viado. É importante que tenha peso. Você tem que sentir, mano, muito pesado, muito pesado. Segundo exercício, você vai fazer alguma coisa que eleva a perna. Se você já for mais roots, você vai para barra fixa e vai fazer ali o máximo que você consegue. É para subir a perna até ela passar a linha do quadril, porque aí você flexiona a coluna, o abdômen trabalha mais. Não é só para ficar naquela frescura de levantar sua perna ali embaixo, isso não funciona, não é legal. Lá, lá, não consigo fazer desse jeito. Você vai fazer então o banco prancha, né, aquele declinado, que aí você vai fazer a mesma coisa, só que vai ficar um pouco mais fácil. Você desce até o quadril chegar próximo do banco, não é para deixar encostar não. Chegou próximo do banco, ops, você sobe. Aí você leva o joelho lá em direção ao cotovelo. Lá, lá, quantas repetições eu faço? Não sei, você também não sabe, o seu abdômen também não, ninguém vai saber. E na hora que você fizer, isso pouco importa também. Importante você vá até um limite do seu músculo, que a gente tá falando da metodologia do papai aqui, a no reps. É importante que você sinta seu abdômen extremamente fadigado, enrijecido no final desse treino. 3 séries, vai descansar mais ou menos 1 minuto, 1 minuto e meio entre cada série dessas aí. Tá tudo certo. Você vai fazer esse treino 3 vezes por semana. É importante que você faça muita força, como se você tivesse tirando uma barra de levantamento de terra do chão. Esse treino ele vai desenvolver o tamanho do seu abdômen, e se ele fica maior, os sulcos que tem entre um gominho e outro ficam mais profundos. E aí onde tá o bagulho, porque aí, irmão, vai aparecer mais fácil você trabalhar de forma tensa, pesada, fazendo muita força no seu abdômen, você vai aumentar a tensão dele. A parede abdominal, ela é presa aqui em cima e lá embaixo, aonde você tem o seu mel. No meio ela é solta. Se ela tiver fraca, flácida, ela vai ceder para frente. E aí, se você faz tudo isso que eu tô falando pesado, parede abdominal fica dura. E como ela tá presa lá embaixo e aqui em cima, ela vai vir para dentro. Então por isso que é tão importante você fazer os exercícios com carga, para gerar essa tensão, gerar esse enrijecimento. E tem uma forma de você puxar ainda mais esse abdômen para dentro, causando até o impacto positivo na sua cintura, deixando a sua cintura mais fina. Mas para isso a gente tem que trabalhar um músculo chamado transverso do abdômen. E se for de seu interesse, eu te ensino tudo passo a passo passo nesse vídeo aqui, ó. E um detalhe, se você juntar o que eu te passei nesse vídeo com o que eu vou te passar nesse vídeo aqui, cara, aí seu abdômen vai ficar top, viado. Clica aí.