Top 10 ERROS IDIOTAS ao Fazer Cárdio [Nunca faça Isso]

O décimo erro estúpido que se pode fazer no cardio é se apoiar no aparelho, ficar se segurando no painel da esteira, ou então escorado ali naqueles braços da escada. Gente, o exercício aeróbico é para que você faça esforço. Então, se você ficar grudado no painel da esteira, cara, você vai fazer menos esforço. Então é melhor que você diminua um pouco a velocidade e solte o painel da esteira, porque aqui eu até Faço um apelo pelos profissionais da academia e também pelos donos das academias. Gente, isso quebra o aparelho. Eu já vi gente fazendo o exercício e o painel balançava assim. Eu vou cair! Agora, quando a gente olha para a escada, não. Esse é líder de, vamos dizer assim, escoramento. Como o povo gosta de se escorar ali na escada, gente. A escada é um dos aparelhos mais intensos para você trabalhar o seu cardio, mas desde que você não se escore nela. Nas modalidades de se escolar na escada existem diversas. Tem aquela pessoa que escora assim, aí tem aquela pessoa que escora e fica mexendo no celular, aí tem aquela pessoa também que encaixa o cotovelo assim, ó. Geralmente as mulheres fazem isso, elas encaixam o cotovelo assim, aí fica. Cara, não! Coloca uma coisa na cabeça de vocês: o aparelho aeróbico é para ser esforço, e se você se escora nele, não funciona. O nono erro da nossa lista é achar que existe aquele aparelho que Aquele é bom, velho. Porque tem gente que fala assim: não, escada, mano, tem que fazer escada, porque a escada é a que você sua para caramba, é a que você derrete o bacon, é ali que você vai ficar sarado. Então calma aí, quando a gente fala de aparelho cardiorrespiratório, aparelho de cardio, aparelho de aeróbico, o que você achar melhor, a gente tá falando de várias formas. Entenda que eu vou te falar agora, são várias formas de elevar a sua frequência cardíaca e respiratória, ponto final. E eu vou te falar agora que todos eles são iguais. Então, se você faz esteira, a sua frequência sobe, é a mesma coisa que você fazer bike, a sua frequência subir, escada, frequência subir, elíptico, pular corda, bater corda, pular amarelinha, o que você quiser fazer. Agora, quando a gente fala da escada, existe um ponto que é: na escada você consegue fazer sua frequência subir de forma mais fácil. Então eu Lá lá, prefiro fazer escada, porque se eu for para esteira eu vou precisar correr. E aí, se eu correr, eu não tô acostumado a correr, meu joelho dói, para mim não é legal. Então é aquela famosa frase: se você não consegue correr, só caminha. Mas se eu só caminhar, eu não consigo chegar na frequência que eu gosto, que eu quero, que eu planejei para o meu trabalho. Então não funciona. Aí eu vou para bike, não vou para bike. Aí a bike já começa que me dói a bunda ali. E aí, para eu conseguir fazer a frequência subir, eu tenho que pedalar muito rápido, então tem que colocar carga. Aí minha perna começa a queimar. Tá bom, tá bom, eu não vou aguentar mais. Isso a gente chama de fadiga periférica, e o que eu tô buscando é uma fadiga central. Não funciona também. Aí eu vou pro elíptico, também não dá muito certo. Aí a escada funciona. Então é por isso que eu prefiro a escada. Mas o que eu recomendo, inclusive, para todos os nossos alunos do Muscle é: faça o cardio que você gosta. Aí a situação complica quando o aluno fala assim: lá lá, eu não gosto de nenhum. Eu falo: cara, então faz o seguinte, faz um ranking daquele que você assim detesta e daquele que você quase gosta. E aí você vai nesse menos pior aí, porque o que importa mesmo é a frequência. E se você escolher um aparelho que você não gosta, que você detesta, aí já começa a entrar no aspecto psicológico negativo, vai começar a ser um martírio toda vez que você pensar no cardio. E aí, mano, não é legal. Oitavo erro estúpido que você não pode cometer no seu cardio, e esse aqui é para galera que gosta de fazer esteira, principalmente a galera que gosta de correr na esteira. Quando você começa, né, primeiro vem a caminhada, aí depois vem o trote. Não é dificuldade, gente, aquela caminhadinha leve a gente chama de trote. Aí depois começa a vir a corrida. Algumas pessoas começam esse erro já no trote, que é correr batendo o pé na esteira. E esse aqui é um erro estúpido porque esses impactos fortes, eles são gerados ali no calcanhar, sobem para o seu joelho, para o quadril, e acaba na sua coluna. Ou seja, quem vai se ferrar com esse negócio é você, mas incomoda as pessoas que estão ao redor. Porque dependendo de como a pessoa tá correndo e da força com a qual ela bate o pé ali na esteira, cara, parece que é um prédio que tá sendo construído, aquelas batistacas, tá ligado? É muito chato. Duas coisas aqui podem estar acontecendo. Primeiro, você não sabe correr, e tudo bem, porque correr não é simplesmente sair correndo, gente. Existe muito estudo por trás do que a gente chama de marcha, a forma com que o pé ele entra entra no chão, a forma com a qual você impulsiona com a ponta do pé, a forma com que você eleva o seu joelho, corpo e etc. Tem estudo para tudo isso. Então você pode estar correndo errado mesmo por não saber correr, e bater o pé no chão forte é sinônimo de correr errado. Ou então pode estar cansado, porque o primeiro sintoma de uma pessoa cansada ao correr é esse desabar do corpo a cada passada. O sétimo erro estúpido é achar que o cardio vai atrapalhar na hipertrofia. E calma lá que esse aqui dá um pouco mais de pano pra manga. Nos últimos tempos a gente tem descobrido que o cardio ele favorece a hipertrofia. E por que que o cardio é legal pra hipertrofia? Porque dentre muitas coisas ele melhora o que a gente chama de sensibilidade à insulina. Insulina é um hormônio extremamente anabólico e muito importante no processo T de hipertrofia. Logo, se você tem mais sensibilidade a esse hormônio, ele vai trabalhar de forma mais efetiva no seu corpo, produzindo mais músculo pra você, meu jovem. Então hoje a gente vê o cardio como um grande apoio, parceiro da hipertrofia. Claro que a gente precisa tomar cuidado com uma coisa: se você tá num processo de hipertrofia, de aumento de massa muscular, é necessário que você consuma mais energia do que aquela que você gasta durante o dia. Aonde isso vai parar? Se você já tá fazendo esse processo e você começa a fazer cardio, você precisa compensar as calorias gastas lá no cardio aqui, ó, no rango. Coisa que não é muito difícil, afinal de contas a gente adora comer, né, gente? E nem me engasgo. Desse jeito o cardio vai ser um grande amigo não só dos seus músculos lindos e belos, mas também de toda a sua parte fisiológica, saúde mental. Cara, delícia! O sexto erro, esse dá muito dó quando eu vejo algumas pessoas cometendo. Quando você for regular a bike para você utilizar, é importante que você regule a altura do banco, o quanto para frente, o quanto para trás está o banco, e também a altura do guidão. E se você errar nessas regulagens todas, cara, você vai fazer um exercício que vai ficar além de desconfortável, você não vai conseguir chegar numa intensidade adequada para conseguir ter um resultado desse cardio. Porque afinal de contas, o cardio precisa ter uma intensidade certa. Eu vou falar disso já Calma já, aguenta aí. De forma muito simples e resumida, você precisa colocar a altura do banco de uma maneira que primeiro você não fique com o joelho muito flexionado, se o banco ficar muito baixo, porque aí vai cansar muito fácil o seu quadríceps e vai também gerar um estresse muito grande no seu joelho. Porra, de novo? Se você deixar muito alto o banco, você vai ficar meio que caindo para um lado e para o outro para conseguir pedalar. Isso vai fazer muito mal para sua lombar, que é a parte baixa ali das costas. Você pode ir fazer o cardio e sair com dor na lombar. Para regular o banco, você vai fazer o seguinte: você vai colocar ele numa altura mais ou menos da crista ilíaca. É um ossinho que a gente tem aqui, porém ainda tem margem para erro. Então você vai subir na bike, lógico, prende ali bem o banco, né? E a proposta é que você esteja confortavelmente sentado e com a sua perna estendida e o seu tornozelo em 90 graus. Se você tiver desse jeito, cara, maravilhoso, porque aí você vai colocar a ponta do pé ali e aí você vai pedalar maravilhosamente bem. Banco para frente e para trás, esse aqui eu preciso que você vá um pouco na tentativa e erro, mas Basicamente é só na hora que você estender a sua perna ela ficar reta. A altura ali do guidão, se fica mais alto, fica mais baixo, isso também é conforto. Tem gente que gosta de pedalar com o tronco mais inclinado. E o guidão, você vai ficar muito para frente ou muito para trás? Uma medida muito simples é: você já acertou o banco, não já? Aí você coloca o seu antebraço, você encosta aqui a ponta do banco, e aqui tem que estar o guidão. Cara, fica delícia para você pedalar. O quinto erro estúpido eu coloquei aqui porque eu me incomodo, eu fico chateado, velho, para não falar que eu fico puto. É a pessoa que ela vai para o cardio dela sem fone de ouvido. E esse não é um grande problema. O problema é quando ela está sem o fone de ouvido e quer ouvir música. E aí você é obrigado a ficar ouvindo o som do celular alheio. Gente, por favor, se você já fez isso alguma vez na sua vida, não faça, é chato. Eu sempre estou com meu fone de ouvido, com o meu maravilhoso e belo cancelamento de ruído. Paz interior. Mas mesmo assim tem gente que consegue, a pessoa ela tem o dom de ultrapassar o cancelamento de ruído e me incomodar. Então se você é uma pessoa que preza pelo bem-estar próprio e também dos amiguinhos, cara, fone de ouvido é muito legal. O quarto erro estúpido que as pessoas cometem no cardio, cara, se você comete, você pode ficar chateado comigo agora. Pode ser até que você fique com raiva de mim, pode ser que você saia do vídeo, pode ser que você deixe de ser inscrito no canal. E se você não for inscrito, se inscreva, né? Porque isso fortalece para nós aqui. Tem gente que faz aquela bicicleta horizontal, bicicleta essa que o próprio Ranezito apelidou de sofá bike. Sono do Jó. Mas o problema não é nem a pessoa fazer o sofá bike, o problema é a pessoa estar no sofá bike achando que aquele é um lugar de relaxamento. Afinal de contas, como lembra o sofá, e sofá lembra descanso, lembra repouso, a pessoa acha que ali é para repousar também. E aí ela faz o aeróbico que eu chamo de pedalinho. A pessoa fica ali numa velocidade de lesma. Eu costumo dizer que esse é o tipo de cardio do preguiçoso. Vai ter gente que vai falar assim: não, Léo, isso é preconceito. Não, não é preconceito, é uma constatação. Se você já meteu essa de preguiçoso, de ficar ali, né, e tal, de boa, cara, não perde seu tempo, vai embora, vai fazer uma coisa útil, porque isso aí não adianta de nada, gente. O cardio precisa ter uma média ao menos intensidade, senão você entra no que eu chamo de cardio fofo. E aqui já vai algumas recomendações sobre intensidade de cardio para você. Primeira, você precisa no mínimo ficar ofegante. Se você não ficar ofegante, o seu cardio está uma merda. Eu posso fazer o cardio pesadão, pica das galáxias, mano? Pode. Pode fazer ele, mano, muito intenso? Pode. Porque aí você vai fazer menos tempo. E a gente sabe hoje que se você fizer um cardio que a gente chama, né, de longa duração de média intensidade, ele é a mesma coisa que um cardio mais intenso intervalado. Você corre pra caramba e caminha, e corre, e só caminha, e corre, e só caminha. A diferença é o tempo. Se você faz mais intenso, você vai precisar ficar menos tempo. Se você faz com a intensidade mais baixa, você vai ficar mais tempo. Simples assim. Mas o cardio precisa ser intenso. O terceiro erro estúpido eu aprendi com uma aluna da academia. Mais de 20 anos no negócio e aí conversando com uma aluna eu aprendi isso. A gente sempre falou, e você já deve ter me visto falar várias vezes, que É importante que você faça o cardio depois da musculação. O melhor dos mundos é você fazer em momentos separados, intervalo ali de pelo menos 4, 6 horas. Esse é o melhor dos mundos. Mas se isso não for possível, você faz o cardio depois. Por quê? Porque é para o cardio não atrapalhar na musculação. Por quê? Porque a musculação é mais importante. Então você dá prioridade a ela. Certa vez eu tô conversando com aluna e tal, não sei o quê, e ela me perguntou lá, eu faço cardio antes ou depois? Já veio rápido na cabeça, faça depois. Por que disso? Porque daquilo e piriri e pororó e tal, não sei o quê. E aí ela me disse, mas a minha prioridade é a corrida. Aí eu parei e pensei, como assim? Tô entendendo nada. Porque se a gente coloca musculação primeiro, que é para priorizar a musculação, e no caso dela a prioridade é a corrida, ela precisa fazer o quê primeiro? A corrida. Então a grande questão é a gente saber por qual motivo ensinamos desse jeito, não se apegar a uma informação ou uma forma já de utilizar todas essas informações, e sim saber que a pessoa precisa. Então, se você é uma pessoa que precisa melhorar a sua corrida e etc. e tal, e você faz o treino de corrida lá na esteira, cara, é melhor que você faça a corrida primeiro. Até mesmo porque, dependendo do treino que você fizer, vai atrapalhar a sua corrida. Se você é um atleta, né, ciclismo, preciso nem te dizer. Agora, se você quer hipertrofia, faz o cardio depois. Segundo erro estúpido da nossa lista é ao fazer o carjola. Gente, eu sou um cara muito a favor da leitura, recomendo fortemente, falo isso com frequência no meu Instagram, já falei aqui com vocês também. Ler é importante, mas ler enquanto faz o cardio eu não consigo ver que funciona. 2 motivos. Primeiro, dependendo da leitura que você tiver fazendo, você não vai conseguir se concentrar legal nela, a não ser que você seja quase um Buda em caráter de concentração. Segundo, cara, você Você não vai conseguir fazer uma intensidade legal se você tiver lendo. Então o que que eu vejo muito? As pessoas levam um livro, né, pro cardio, e eu acho interessante porque eu apoio a leitura. Entretanto, cara, eu já sei que a pessoa vai fazer um cardio bosta. Naturalmente, quando você lê, a sua velocidade, a sua frequência cerebral, ela baixa. Por quê? Porque a gente lê numa velocidade mais baixa do que aquela com que a gente fala. Eu não tô nem falando da velocidade com que você pensa, não vai dar certo. Naturalmente vai baixar a intensidade. A leitura é recomendada como higiene do sono, para preparar o seu cérebro, para desacelerar ele, para você conseguir dormir que nem um anjo. Isso durante o cardio não dá certo. Agora vou falar o número 1 da lista, que é sobre quantidade. Quanto tempo você faz de cardio? Quantas vezes por semana? Cara, vamos aprofundar isso, mas eu vou pedir para você clicar nesse vídeo, ó. Porque é bastante conteúdo e você precisa acertar tudo isso para o seu cardio te entregar resultados, esses que você tá buscando, de aumento de massa muscular e redução de pururuca. Então clica nesse vídeo aqui now!