In this lively, humor‑filled tutorial Laercio Refundini (joined by Rani) walks viewers through the seven most common, “idiotic” mistakes people make while doing cardio in the gym. For each mistake he explains why the behavior reduces the cardio stimulus, risks injury, or damages equipment, and he offers concrete, actionable corrections. The errors span stair climbing, treadmill use, running form, stationary‑bike/ spinning‑bike seat positioning, low‑intensity “pedalinho” sessions, elliptical misuse, and the habit of multitasking with a phone. Throughout the video Laercio stresses that effective cardio requires an elevated heart‑rate, proper posture, and intentional muscle engagement, while using a light‑hearted, critical tone to motivate viewers to stop the bad habits and adopt the right technique.
Chapters
Top 7 erros idiotas no cardio. E você já tá vendo um. Olha só, eu tô completamente escorado, aí eu coloco um pé, subo e espero a escada descer.
Preguiça.
Isso quando a pessoa não tá com o celular aqui, ó. Ela fica mexendo no celular e fingindo que tá fazendo cardio. Você tá fazendo pouco exercício, tem pouca exigência muscular, pouca contração. Com isso, o que que vai acontecer? A sua frequência não vai se elevar. Isso aqui e caminhar na praça que nem um idoso de 80 anos é melhor caminhar na praça. O certo é você ficar com a postura Normal. Se você quiser segurar, beleza, segura. Eu ainda faço cardio aqui, ó, sem segurar. Porque aqui sim eu tô colocando o meu corpo para fazer o exercício. Eu não tô escorado que nem um preguiçoso. Você vai perceber que assim a frequência sobe. No top 6, erro idiota no cardio, eu falo que é a escada com coice. Isso de verdade, até hoje, com mais de 20 anos fazendo esse negócio, eu não entendi. Ele faz assim, ó: cuidado, eu vou te dar um coice. Eu já vi que se você faz assim você trabalha mais o glúteo. Eu falo, legal, existe tanta coisa boa para trabalhar o glúteo, você tá fazendo uma merda na escada para trabalhar o glúteo? Faz o negócio direito.
Parece uma bailarina, é uma gracinha, ó, tá bonito.
Uma coisa pior aqui é que quando a pessoa dá coice, ela ainda roda o tronco aqui, né? Porque tem que dar aquele coice master. Não faça isso. Agora vamos ao nosso top 5 erro idiota, imbecil, que você não pode cometer, porque, ó, de verdade, tá passando vergonha aí, hein? Vai ser na esteira. Primeiro, eu quero que você veja O painel da esteira, ele é preso aqui, né? Beleza, guarda essa informação. Seguinte, você tá aqui na esteira relaxado, aí você ouve dizer que colocar inclinação na esteira é bom, aí você coloca inclinação na esteira. Vamos inclinar a esteira. Tá inclinando, tá subindo. O lazarento, do preguiçoso, preguiçoso o quê? Vai plantar batata? Ele segura no painel da esteira. Por quê? Porque ele tá meio que escorado ali. Aí duas coisas para te falar. Primeiro, solta. Por quê? Porque se você solta, você faz força para se manter no cardio, e isso faz com que a sua frequência suba. Isso se chama exercício aeróbico. Sábio. E outra, pode quebrar, você tá danificando o aparelho. Tem vezes que eu vejo a pessoa fazendo, painel ele fica envergando assim, ó, conforme ela dá as passadas, sabe? Comenta aí se você já viu, comenta se você faz também, né? E, ó, relaxado, andando aqui na esteira, ó, elegante, ó. Gostou? Gostou? Elegante, elegante. Ah não, Lala, eu ando na esteira, eu tenho medo de cair. Segura aqui, ó. É pra você só encostar a mão, pra te dar segurança. Tem gente que fica assim, ó. Como assim, ó? Você tá começando a perceber que os erros que são cometidos lá na escada de ficar escorado, eles se assemelham muito com isso aqui de ficar escorado também.
É um cara que tá fazendo um exercício pra não ser preguiçoso, mas tá sendo preguiçoso, né?
Aí depois sabe o que acontece, Rani? Nossa, eu treino, eu faço cardio, eu faço dieta e não emagreço. Ah, jura? Por que será, né? A psicanálise é clara em dizer que o erro que você comete em um ponto da sua vida, você replica ele em vários outros. Você tá sendo preguiçoso em tudo então. Olha lá, galera, na escada, ó. Vamos filmar. Existe pessoa cometendo o erro que a gente falou. E a gente tem ali, ó, a de azul, a Simone, esposa do Beto, dona da Iron Mag, fazendo elegante, ó, certinho. Agora, top 4 erro imbecil no cardio. Você veja que eu tava fazendo meu cardio relaxado aqui na esteira e tal. Aí eu comecei a ouvir aqui, ó. Eu faço cardio com fone de ouvido e o meu fone ele tem cancelamento de ruído e eu comecei a ouvir Na esteira do lado fazendo isso. Ele tava assim. Mentira, que velocidade é essa?
Ajuda!
Bem-vindos ao Jurassic Park. Se você corre batendo, o que que tá acontecendo? Você não está amortecendo o impacto. Percebe que você não ouve a minha passada? Ó, vamos mais, ó. Você nesse momento tá vendo o Lala correr. Se você bate, você não está amortecendo o impacto. Logo, imagina, a cada passada que você dá é uma porrada que você dá no seu tornozelo, seu joelho, sua coluna. Para você que sabe correr, e aí você percebe que às vezes você faz isso, às vezes não. Quando você começa a bater, porque você tá fadigado, porque existe muita força muscular para fazer o amortecimento. Logo, se você não tem mais essa força porque tá fadigado, você começa a bater. É um erro imbecil que eu tô te ajudando, hein? Coloca aqui se você já viu muito, se você faz. Nosso top 3. O top 3, a gente vai na magrela. Esse top erro é um erro ingênuo, é um erro que dá dó. Esse é um pobre coitado. E eu tô colocando ele aqui por quê? Porque eu quero te ensinar a não cometer esse erro. Quer ver? Ó, vamos ver se vocês vão identificar qual é o erro. Subir aqui na magrela. Lá, lá, tem diferença de bike assim. Essa aqui a gente chama de bike de spinning. Para essa bike aqui, ó, é uma bike mais característica de academia e tal. Essa bike de spinning ela te possibilita outras pegadas de pedal. Por exemplo, a pegada 3 ela possibilita isso. Já essa bike não, tá bom? E aí, Rani, você consegue identificar qual é o erro aqui? O erro é, olha como que meu joelho tá muito flexionado. Se você deixar o banco muito baixo, o joelho fica muito flexionado, você começa a exaurir demais a musculatura do quadríceps. Ou seja, daqui a pouco você começa a ter o que a gente chama de fadiga periférica. O que que é uma fadiga periférica? É uma fadiga da musculatura e não a fadiga central, que é o que a gente busca no cardio. O trabalho mais cardio pulmonar. Você tá fadigando a musculatura. Isso não é legal. Você vai fazer— algumas pessoas recomendam você colocar a altura do banco aqui, sabe, o ossinho na crista ilíaca aqui, ó. Tá quase, né? Mas a crista ilíaca ela vai depender do eixo da máquina, e o eixo ele pode ser mais baixo ou mais alto. Ou seja, essa regulagem ela funciona para bike de rua. Para bike aqui não funciona tanto. Funciona você fazer o seguinte, ó: você vai sentar na bike, vai estender o joelho e Deixar o seu tornozelo em 90 graus e ver se você tá inclinado aqui ou se você tá inclinado para cá. Se o seu quadril estiver reto, joelho estendido, tornozelo em 90 graus, a regulagem tá boa. Percebe que o joelho ele quase estende, mas ele não estende? Aí você tem uma regulagem perfeita. Se você deixar o quadril muito, o banco muito alto, vai acontecer isso, ó. A pessoa vai pedalar e o quadril vai ficar caindo para o lado. Se você observar, vai perceber que minha lombar fica assim, ó, fica entortando para um lado e para o outro. Péssimo para lombar. Lombar é uma articulação de estabilidade, não de mobilidade. Então regulagem perfeita vai te proporcionar o quê? Joelho quase estende, quadril tá estável, e aí você não tá com o joelho muito pressionado. Olha só, aí aqui sim você vai ter um cardio perfeito. Você pega a bicicleta, bota uma bicicleta de pé para você ver o que acontece, ela cai. É um veículo que deu errado, gente. Agora a gente vai para o nosso top 2, e esse é um erro imbecil, hein? Você já percebeu que o preguiçoso aqui ele reina, né? Olha esse banco aqui, ó, ele lembra muito um sofá. Aí o que a pessoa Rapaz, é o seguinte, ó, tranquilo, hein? A cara de tranquilidade. Esse é o erro do pedalinho na boa. Isso aqui eu fico 5 horas por dia tranquilo.
Como é que é fazer então?
Tá bom, até não fazer essa merda. Puta bike de preguiçoso da vida.
Vamos lá falar para o Betão ali que ele tá com uma bicicleta aqui isolada.
Então, mas é que o Betão é visionário, ele sabe que existem pessoas que vêm para academia e gostam desse negócio. Puxa saco safado! Ainda tem gente que pega o celular e fica aqui assistindo um filme. Nossa, eu vou usar essa bicicleta aí.
Olha lá, tá dando vontade de fazer essa bike.
Deu vontade de fazer escada?
Não.
Deu vontade de correr da forma certa? Essa aqui deu, né?
Essa aí é boa.
Então percebeu? O exercício cardio, a frequência tem que subir. Se a frequência não subir, não tá funcionando. Se você ficar aqui pedalando igual você faz quando você vai no pedalinho na lagoa a sua frequência não sobe. Então não faça.
Agora vamos encontrar o Betão para falar para ele que ele tá com umas máquinas aqui que não vale nada. Vamos aí, tem coragem?
Vamos cutucar, não vamos cutucar não.
Vamos bater lá na porta dele, caralho. Ô Betão, ô mano, ia ser engraçado, na moral, eu queria fazer isso. Eu não tô brincando não, tô falando sério mesmo.
Ai, cara, você quer ver a minha morte, né?
Arregou.
Com o nosso top 1, e o top 1 a gente reservou o mais imbecil dos imbecis. O mais idiota dos idiotas. Glugluieie. Esse aparelho se chama elíptico. Rani, como é que se faz esse aparelho? Hahaha, eu não sei. Perguntei pra pessoa errada, né? O elíptico é isso, né? Você sabe por que foi desenvolvido o elíptico, Rani?
Não.
Pra simular uma corrida sem impacto. Você que tem o joelho meio bichado, você vem aqui pro elíptico, ó, relaxado, ó. E o joelhão, ó, supimpa. Aí a pessoa, ela quer inovar, ela quer criar, ela quer ser diferentona. Aí o elíptico, que é para fazer desse jeito aqui, ó, tá vendo? Se você pode fazer aqui, aí a pessoa faz o quê?
Para.
Ela faz para trás, mano. Teste prático agora. Eu tô fazendo para frente, ó, eu sinto que tá tudo legal, tudo bacana, joelho bacana, movimento fluindo, ó, gostoso.
Parou.
Tô fazendo para trás, ó, eu tô sentindo desconforto no joelho e tô sentindo muito o quadríceps trabalhar, fazendo muita força. Não precisa criar moda aqui não, faz um negócio certo que já vai dar bonzão para você. Valeu, carequinha, agora você já pode ir embora. Agora você vai parar de cometer essas gafes na academia, mas você precisa continuar a fazer cardio porque o cardio ele vai fazer com que você aumente músculo e reduza pururuca. Como esse vídeo aqui eu te ensino tudo, então já clica aqui agora porque você vai fazer cardio da forma certa, construindo músculo e ainda reduzindo a pururuca.
