Rodrigo Barros demonstra a remada unilateral com halter, enfatizando manter a coluna ereta e evitar rotação do tronco. O peso sobe em linha reta até o quadril enquanto a escápula se fecha, com o peito aberto para recrutar corretamente os músculos das costas.
você vai ficar com a sua coluna sempre ereta, porém inclinada. Beleza? O peso tá aqui embaixo. Presta muita atenção uma coisa: a rotação de tronco é ruim. O que eu vejo muitas pessoas fazendo, não só no exercício, mas a pessoa tá aqui, ela faz isso, ó, ela roda o tronco, ela pega o peso, rodou o tronco. Como resolver isso? Apoiou aqui, o peso tá ali, Percebeu? Eu desci aqui no avanço, ou melhor dizendo, né, no afundo. E aí eu pego o peso, tô com a minha coluna ereta, beleza? Aí eu subo, legal? Eu vou levar o peso em direção ao meu quadril e eu desço e alongo ele aqui, ó. Olha a escápula, olha o movimento da escápula. Levei ele no quadril, voltei. Levei no quadril, voltei. O meu peitoral sempre para fora. Então deixa o peitoral para fora, você vai descer o máximo que você conseguir aqui, porque a escápula abriu, mas o seu peito ele não fecha e também o tronco não roda. Na hora que você levar o peso em direção ao seu quadril, você joga o ombro para lá também, ó, e você vai sentir uma diferença absurda de contração. E aí, lógico, você vai fazer um lado e depois você vai fazer o outro.
