In this interview segment, Rodrigo Barros discusses with natural bodybuilding coach Jeff Alberts the challenges natural lifters face when cutting compared to hormone‑assisted athletes. Alberts explains that research shows natural lifters should aim to lose about 0.5%–1% of their body weight per week to maximize muscle retention. He warns that faster deficits trigger the body to use muscle for energy, leading to a lean but thinner physique. Barros reinforces the point by contrasting the “catabolic shield” that hormones provide, allowing more aggressive diets for hormone users, and highlights common mistakes such as overeating during bulking and then slashing calories abruptly for cutting, which often results in simultaneous fat and muscle loss. Alberts also shares personal experience from his contest prep, noting that a slower, more measured approach allowed him to retain more muscle later in life. The segment serves as a practical guide for natural athletes on pacing their cut, avoiding rapid weight loss, and maintaining muscle mass.
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Como os fisiculturistas naturais definem tanto assim sem perder músculos? O segredo desses atletas tá na velocidade com que eles—
cara, que é uma coisa interessante, tá? Porque o fisiculturista que utiliza o hormônio, o hormônio ele dá meio que uma blindada no catabolismo muscular. Pelo fato do cara tá usando, ele consegue fazer uma dieta mais agressiva. O fisiculturista natural não, mano, porque ele cataboliza muito fácil. Não é que cataboliza fácil, vai, ele cataboliza normal. O hormonizado que acaba tendo a blindagem, tá?
E quem vai te explicar o que fazer é o Jeff Alberts, um maiores treinadores de naturais do mundo. Essa é a parte três da minha entrevista com ele. E olha só o que ele ensina. How fast can you lose weight without losing muscle as a natural lifter in a cutting phase?
We know through the research that you should be around half to one percent of your body weight per week.
Olha aí, ó. Viu ali zero, né, por cento a um por cento por semana.
It's probably the most ideal where you would, you know, be able to retain as much muscle mass. Like if you go more than one percent per week for successive weeks, the deficits just really great. So your body's gonna be like, okay, I'm gonna use up anything I can. Your energy, and that includes your muscle mass because it doesn't want to starve and die, obviously. So again, like trying to diet super fast to look good, chances are you might lose some muscle with it. And I think the end product, like you want your physique to look lean and muscular, not just a smaller version of yourself. And this is something that I've experienced, you know, firsthand with my contest preps back when I was in my 20s and 30s. I was aggressive, and you know, I get on stage shredded, but I didn't have as much muscle mass as I do now in my 40s and 50s. And it wasn't that I gained.
Ah, treinando segundinho, né? E aí você pode olhar e falar assim, ah, mas o cara não é tão tão brabo assim, mano. Ele é natural, velho. É diferente. Não dá para comparar um fisiculturista hormonizado com natural. E aí você tá vendo que ele tá falando que, cara, hoje pelo fato dele conseguir se preparar de forma mais tranquila, ele sobe com físico melhor, né?
Tá vendo?
Ganhou muito músculo e consegue manter. Gente, uma coisa que eu vejo muito acontecer, galera falar, ah não, vou fazer um aumento de músculo agora. Vou fazer um bulking, que é a fase para aumentar peso. E aí a pessoa começa a comer que nem uma vaca desenfreada e come um monte de merda também, né? E engorda muito. Aí fala, não, agora eu vou fazer o cutting, que é a fase de definição. Aí ela simplesmente começa a comer a metade que comia antes. Aí ela perde gordura, mas perde um monte de músculo junto. A gente tá falando aqui com um cara que é um super especialista em fisiculturismo natural. Percebe o que o cara tá falando? O cara é perder de 0,5% a 1% de peso por semana, de forma bem progressiva ali, né? Bem lenta, porque aí o corpo Ele não entende que, cara, ferrou, vou morrer. E aí ele consegue ir tirando da gordura de boa.
