TREINANDO PESADO MAS AINDA PEQUENO? ESSE É O MOTIVO!

Frustrado. É assim que você se sente por treinar pesado e mesmo assim ser um dos menores caras da academia. Sempre te falaram que treinar pesado é o caminho, né? E você tem feito isso, tem treinado pesado, tem se dedicado, tem entregue a vida nos treinos, mas mesmo assim os resultados não aparecem. A cada vez que você olha no espelho, a decepção aumenta porque você não vê o resultado de todo o esforço que tem feito ali no seu shape. E a culpa disso tudo não é sua, mano. Você pode estar cometendo esses 7 erros sem nem mesmo perceber, e eles estão jogando no lixo todo esse esforço que tem feito. O primeiro que eu vou abordar é o pilar central de toda essa questão de se tornar um cara muito maior e, por que não, o maior dos seus amigos ali. Eu tô falando sobre fazer um bulking bem feito. E o bulking é aquela fase que você tá se alimentando para que você cresça, para que você construa mais músculo. E isso muitas pessoas erram. Primeiro porque não conseguem calcular de forma eficiente as calorias que precisam ali. Eu vou te ensinar isso. O outro outro ponto é quando uma pessoa começa a ter um pouco mais de resultado, ela começa a aumentar, aí ela percebe que a definição do corpo vai diminuindo, o abdômen vai dando uma embaçada, e muitas pessoas nesse momento já voltam, já dá uma apertada na alimentação, porque fala: cara, eu não quero ficar com esse corpo mais arredondado, mais sem definição. E deixa eu te falar uma coisa, cara, no processo de bulking, se você tiver natural, você vai precisar passar por uma fase que a gente chama de soft look, que é aquele físico que não não tem tanta definição. Se você quer colocar volume, vai ser necessário fazer uma dieta que a gente chama de superávit calórico. Ou seja, você vai construir músculo, mas você pode também— eu tô falando pode para ser bem simpático— aumentar um pouco de gordura. E essa gordura vai tirar a definição. Mas entenda que para que você consiga construir músculo, você vai precisar entregar essa oferta maior de calorias, de carboidrato, proteína, etc. A gente vai falar disso para que o seu corpo consiga construir esse músculo e inevitavelmente pode construir um pouco de gordura no meio desse processo. Mas eu tô falando um pouco de gordura porque um erro muito cometido por algumas pessoas que não calculam direito o bulking é comer demais e aumentar gordura demais. Existem os cálculos corretos para a gente ajustar tudo isso. De novo, eu ainda vou trazer isso para você nesse vídeo, aguenta aí. No tópico 2 eu vou te falar como que o seu treino ele pode estar exterminando o seu desenvolvimento, o seu crescimento de shape mesmo, de músculo no modo geral. Quando a gente fala do O treino de musculação, ele é um estímulo para o seu músculo crescer. Se você entregar um estímulo baixo, o seu músculo cresce muito pouco. Se você entregar um estímulo muito alto, o seu músculo cresce muito pouco, ou então até não cresce nada. Para que você entregue o estímulo certo para que ele cresça, precisa ser na medida certa. E uma coisa que eu vejo muito acontecendo são as pessoas colocando volumes exacerbados de treino, ou seja, eu tô falando de muitas séries por exercício, muitos exercícios por músculo, e isso acaba passando do ponto, fazendo assim com que ao invés do seu músculo crescer, ele diminui. Entenda que o treino por si só, ele cataboliza o seu músculo, ele diminui, ele degrada, ele é ruim, entre grandes aspas, para o crescimento muscular. Na verdade, ali durante o treino você perde músculo, mas você o perde para que depois você ganhe músculo. Então nada de exagerar na quantidade de exercícios, séries e etc. E se você não tá errando no volume de treino, você pode estar errando nesse próximo tópico, que tem tudo a ver com o seu treino também. E aqui a gente vai começar a abordar a forma com a qual você faz o exercício, a forma com que você faz cada repetição de cada exercício. Dois pontos aqui são extremamente importantes. O primeiro, eu vou te falar sobre intensidade, a carga que você coloca nesse exercício e quantas repetições você faz. E o segundo, eu vou te falar sobre a forma com a qual você o faz. Carga e número de repetições. O que eu vou te trazer agora é o que a ciência tem mostrado pra gente. Olha que coisa maluca, cara! Você não precisa se importar muito nem com carga e nem com número de repetições. Seguinte, antigamente a gente acreditava que precisava colocar uma carga pra fazer 10 repetições, 12, 15 repetições, por aí vai, certo? Então hoje não mais. O que a ciência nos diz é o seguinte: se você colocar uma carga alta ou baixa, tanto faz. Se você fizer muitas repetições ou poucas repetições, tanto faz. O que importa é o nível de exigência que você entrega para esse músculo, o nível de dificuldade, de intensidade que você entrega para ele. Você precisa chegar muito próximo da falha em todas as séries, ou então até mesmo na própria falha em todas as séries. O seu músculo só vai crescer se você entregar uma alta intensidade para ele, se você entregar uma alta exigência. Como que você faz isso na prática então? Imagina que você colocou um peso lá para fazer o exercício, você tá fazendo ali na casa das 10, 12 repetições. E você tá chegando nessa 12ª, 13ª, enfim, com uma certa dificuldade, quase travando. Você pode manter essa carga ou você pode aumentar um pouco a carga e fazer num número menor de repetições, mas chegar na mesma intensidade de quase travar. Para te deixar ainda um pouco mais confuso, você pode diminuir essa carga e fazer 20, 25 repetições, mas chegando nesse mesmo nível de quase travar. A dica que eu dou para os meus alunos, que diga-se de passagem seguem a minha metodologia, que é de não não contar as repetições, se você gosta de trabalhar com cargas maiores, você pode fazer isso com repetições em número menor. Ah não, Lala, eu prefiro trabalhar com a carga mais moderada, eu não me importo, ou eu gosto de trabalhar naquela faixa de repetições que o músculo arde. Então você segue nesse caminho. O importante mesmo é você entregar essa exigência para o seu músculo, mas isso não garante que vai dar certo. Lembra que eu te disse que tem uma segunda coisa aqui, que é a maneira como você faz esse exercício? É importante você manter a técnica do movimento a mais perfeita possível. Segundo ponto: o que os estudos mostram de forma contundente para nós é o seguinte: quanto mais você alongar esse músculo, mais o seu músculo vai crescer. Juntou intensidade, juntou técnica e essa questão de alongar mais o músculo, você zerou esse erro que você poderia estar cometendo. Mas isso não garante que o seu músculo vai crescer e que você vai se tornar um cara grande na academia se você focar em treinar os músculos errados. Isso é o que mais acontece. Então eu vou te falar quais são os músculos que você vai treinar e já vai criar um impacto visual absurdo no seu físico. Seguinte, muitas pessoas vão para academia, elas gostam de treinar peitoral, gostam de treinar muito bíceps. Não que você vai deixar de treinar peitoral e bíceps. O que eu vou te propor aqui agora é dar mais atenção para aqueles músculos que vão te deixar com uma aparência maior. O peitoral é legal? É, mas o peitoral ele tem projeção para frente, então você vai ficar com peito grande, não vai acontecer muita coisa. O bíceps é legal, cara? É, mas você só vê o tamanho do bíceps quando faz assim, né? E mesmo assim, nesse braço aqui que você tá vendo, não tem tanto bíceps assim quanto você tá pensando. Quais são os músculos que eu quero que você dê mais atenção, cara? Qual é o primeiro músculo que você vê em qualquer pessoa nas a silhueta dela quando você bate o olho nessa pessoa são os ombros. Esses músculos, principalmente o deltóide lateral, ele vai te trazer uma sensação de mais largo. Não é esse largo que você tá pensando, é largo aqui dos ombros mesmo. Se eu treinar mais de forma eficiente, claro, o meu deltóide lateral eu vou causar essa impressão de ocupar mais espaço. Você já vai ficar maior, você vai perceber que as dorsais também são músculos que causam essa sensação de mais largo, ou seja, essa parte lateral das costas. Aqui a gente tá falando sobre ganhar expansão de forma lateral e isso vai te deixar maior. Eu falo no aspecto visual mesmo. Aqui a gente tá criando toda uma estratégia de causar uma, não necessariamente uma ilusão de ótica, a gente tá colocando volume muscular exatamente nos lugares que causa mais impacto visual. O braço também é uma região importantíssima, e o que eu vou te passar aqui agora, a sensação que você vai ter é que seu braço dobrou de tamanho. Quando a gente analisa o seu braço, boa parte do que você tá vendo aqui não é bíceps. Ou seja, se você pegar o seu braço, dividir em 3, 2 partes é só o tríceps. Eu quero que você dê mais atenção para o tríceps do que para o bíceps, coisa que poucas pessoas fazem, né? A galera gosta mais de treinar bíceps e tal, Então você vai continuar treinando peitoral, bíceps e etc., mas você vai dar mais atenção para a parte lateral do ombro, para as dorsais e para o tríceps. Vai ser bizarro como que você desenvolver um pouquinho esses músculos já vai mudar completamente a forma com que você é visto, porque o impacto visual que você vai causar é gigantemente maior. Lá, lá, como eu faço para dar essa atenção que você tá falando e ter esse desenvolvimento nesses músculos. Se você descansa no domingo, se você não treina domingo, o seu dia power é na segunda-feira. E você pode muito bem treinar esses 3 músculos na segunda-feira, ou você pode fazer o seguinte: treinar costas na segunda-feira, no dia seguinte você já treinar esses outros 2 músculos que eu tô te falando. Mas aí o meu treino vai ficar uma bagunça. Não, cara, não vai ficar não. Eu vou te dar um exemplo aqui para facilitar organizar bem a sua vida. Segunda-feira, chegou na academia, vai treinar o quê? Costas. Aí depois você pode treinar peitoral, funciona muito bem o treino de costas e peitoral. No dia seguinte você vai treinar ombro, o ombro inteiro, mas você vai começar o treino de ombro com parte lateral, vai socar aí 10, 12 séries só de parte lateral, cara. Elevação lateral, elevação lateral no cabo, elevação lateral na máquina, cara, elevação lateral até sair pela orelha. Aí no dia seguinte você pode fazer um treino de braço, começando esse treino por tríceps, porque a ciência é bem categórica em dizer que o músculo que você treina primeiro você desenvolve mais. Você tá entendendo como é que a gente tá trabalhando aqui? O quinto grande erro é copiar o treino de pessoas famosas, daquele cara que você segue no Instagram. Ah, o treino do Cibam, o treino do Ramondinho, esses caras que postam os seus físicos na internet, cara, em muitos momentos o físico dele é muito foda na internet. Quando você vai ver o cara pessoalmente, nem é tudo isso. Muitas vezes o cara, ele tem uma genética muito foda. Muitas vezes o cara utiliza hormônio. E tudo que eu tô te falando aqui é para quem é natural. E muitas vezes o cara posta foto no melhor ângulo, na melhor luz, no melhor dia, no melhor cenário, no melhor melhor tudo, tem uma genética foda e usa hormônio, cara. E aí você acredita que é o treino que ele faz que tá proporcionando tudo aquilo para ele. Acorda para vida, velho, não é isso. E eu não tô nem levando em consideração que normalmente esses caras que são referências na internet, mano, eles têm uma vida que proporciona tudo para eles de descanso, de recuperação e tal. Não sei o quê. Você já copiou o treino de algum atleta famoso assim? Você copiou também a alimentação dele? Os hormônios que ele usa, você copiou também? Você faz todas as terapias regenerativas que eles fazem? Tem uma pessoa para fazer liberação miofascial. Alguns grandes atletas têm até especialistas em sono para ajudar eles. Aí existem os manipulados que os caras usam, etc. Você faz tudo isso e você quer mesmo ter o mesmo resultado que ele tem fazendo treino que ele faz, desce desse cavalo aí porque não vai dar certo. Eu tenho minha consciência tranquila que eu te ajudo para caramba com esses vídeos aqui na internet, mas o melhor dos mundos, melhor mesmo dos mundos, é você ter um profissional montando um treino especificamente para você, de acordo com as suas condições, como você tá agora, sua genética, biotipo, rotina, o quanto que você consegue se alimentar bem, dormir bem, etc., etc., cara, que é exatamente o que eu faço com os nossos alunos de consultoria. A gente entende a realidade da pessoa e desenvolve um treino e uma dieta específicas para ela, ajustada completamente às necessidades e realidade dessa pessoa. Se você quiser conhecer esse trabalho que eu faço, tem um link aqui embaixo. E se você tiver alguma dúvida, no final dessa página você consegue conversar com o meu time, que eles vão te ajudar. O esse sexto erro acaba com a sua motivação e em pouco tempo você não vai estar treinando da forma que deveria, se alimentando da forma que deveria. E claro, esse físico grande, volumoso, vai ficar cada vez mais distante. Eu tô falando sobre as expectativas que você gera, porque quando a gente fala de musculação, o jogo ele é um pouco mais a longo prazo. Ó, para você ter uma ideia, para perder gordura a gente consegue tirar dos nossos alunos até 1,5 kg de gordura por semana. Agora, para construir músculo, o jogo muda muito. Não vai chegar nem perto disso aí, de colocar que seja 1 kg de músculo por semana. Para você construir músculo, se tornar um cara grande, volumoso, que ocupa espaço nos lugares e causa esse impacto, isso vai levar um pouco mais de tempo. Se você pensar assim, ah, mano, eu vou começar a treinar e daqui a um mês eu já vou estar com físico foda. O que vai acontecer daqui a um mês? Você não vai estar com físico foda. E a sua motivação vai para o brejo. A probabilidade de você parar de treinar, desacelerar nos treinos, ficar desmotivadão e tal é grande. Eu prefiro abrir o jogo para você: o processo, ele demora um pouco mais do que normalmente as pessoas acham e do que a gente gostaria. Então não caia nessa cilada. Uma coisa que te ajuda a acelerar o processo é estar com os seus hormônios hormônios numa produção ótima. Eu tô falando para quem é natural. Lembra que eu disse lá atrás que ia falar sobre natural e hormonizado? Principalmente a testosterona vai acelerar o processo de crescimento muscular. Não vou dizer contrário para você, eu tô aqui de forma transparente te abrindo o jogo. Então o cara que usa hormônio, ele cresce mais rápido porque ele vai ter uma carga mais alta de testosterona circulando no corpo dele. Você que é natural, se você tiver com sua testo muito baixa, você vai desenvolver muito devagar, se desenvolver. O ideal é que a gente leve a sua testosterona para o máximo que você pode produzir, para a gente ficar dentro do seu limite natural. Mas eu vou chamar atenção para um manipulado da Oficial Farma que junta todos os melhores componentes para elevar a sua testosterona no máximo que você pode. E é exatamente esse cara aqui, ó, se chama Testo Black. É um composto de várias substâncias naturais para elevar a sua produção natural de testosterona no máximo que o seu corpo permitir. Aqui embaixo tem um link do site oficial da Oficial Farma para você comprar lá o seu Testo Black, e ainda você conta com cupom de desconto para dar aquela economizada. O link tá aqui embaixo. Para te explicar o sétimo erro, eu quero que você imagine dois amigos estão na faculdade e decidem começar a treinar. O Francisco vira para o Joaquim e falou: Joaquim, aí, na moral, vamos começar a fazer treino de musculação, começar a puxar uns ferro para a gente ficar com shape mais da hora? Porque aí a gente vai nas festas universitárias, né, nos famosos jogos universitários, a gente vai pegar as mina mais fácil. Nesse momento, o Joaquim vira para o Francisco e fala: cara, eu gosto disso, falou em pegar mulher, eu gosto disso. Muito bem, Aí os dois caras vão para academia, eles começam a treinar e eles começam a fazer tudo muito, muito semelhante. O mesmo treino, a mesma alimentação, eles têm uma rotina muito próxima um do outro, questão de sono, pesam ali mais ou menos a mesma coisa, mesma altura. Ou seja, dois caras que são bem parecidos, cara. Eles vão treinando, passa uma semana, um mês, dois meses, e o Joaquim ele desenvolveu bem mais do que o Francisco. Já tá com físico com muito mais músculo. O Francisco cresceu também, mas não cresceu tanto. O físico dos dois são bem diferentes daqueles físicos que começaram a treinar, mas um tá muito mais volumoso, tem muito mais músculo do que o outro. O que você acha que aconteceu aqui, posto que eles estavam comendo de uma forma muito semelhante, treinando muito semelhante, descansando muito semelhante, e no começo tinham corpos assim também bem semelhantes. Se você falou genética, você tem total razão. A genética é um fator que vai influenciar no quanto de músculo que você vai produzir, no quanto de físico que você vai desenvolver. Um amigo desenvolveu muito mais do que o outro, e o que esse segundo pode fazer? Não, ele não quer tomar hormônio. Será que ele para de treinar porque ele não desenvolveu igual o amigo? Ou será que ele continua treinando porque ele desenvolveu Ele não desenvolveu tanto quanto o outro, mas ele já tá com físico bem diferente daquele que tava quando começou a treinar. Eu quero que você reflita sobre isso. Sempre vai existir uma pessoa que tem uma genética melhor do que a sua, e sempre vai existir também uma pessoa que tem uma genética pior do que a sua. A grande questão é: você não pode mudar a sua genética. Extraia o melhor que a sua genética te proporciona. Se você ficar olhando para o Francisco, filtrando, mano, não vai ser legal para você. E aqui eu vou lembrar de uma frase que o Fermento falou em um momento que eu tava com ele lá no podcast, que eu acho de uma inteligência absurda. Larisson, então posso entender que eu preciso me inspirar em pessoas que têm genéticas melhores, que tomam hormônios, em atletas e etc., mas eu preciso me comparar a mim mesmo? E eu falei Perfeito, é exatamente isso. Porque a sua genética, sua realidade nesse aspecto que eu tô falando, fisiológico, você não vai poder mudar. Mas você pode deixar o seu treino melhor, deixar sua alimentação melhor, fazer o bulking da forma certa. Lembra que eu te prometi isso durante o vídeo? Eu vou te ensinar isso agora, como você calcula sua dieta e como você se alimenta da forma perfeita para construir o máximo de músculo com o mínimo de gordura. Eu vou te ensinar tudo isso nesse vídeo aqui, cara. Aqui é o passo a passo para que a gente consiga colocar aí no seu shape a melhor dieta, o melhor bulking que você pode fazer. Então clica nesse vídeo aqui agora, vai lá, aprende, e bora pôr esse shape!