No vídeo “Treinar assim é burrice”, o criador Rodrigo Barros (SPEAKER A) apresenta dez "burrices" – erros frequentes que atrapalham o progresso e aumentam o risco de lesão na musculação. Ele inicia explicando como o uso de fones de ouvido com música que agrada pode melhorar a força em até 20% e a motivação, citando a área de psiconeurofisiologia do exercício. Em seguida alerta contra a prática de copiar treinos de atletas de elite, destacando que esses programas são personalizados e dependem de genética, recuperação, nutrição e terapias específicas. O vídeo discorre ainda sobre a escolha de parceiros de treino: treinar com alguém muito mais forte pode levar a sobrecarga e compensações musculares, enquanto treinar com alguém muito mais fraco reduz a referência de carga e impede a progressão. Barros critica academias “chiques” ou de “wellness” que, por seu ambiente mais leve, diminuem a intensidade do treino, e recomenda buscar um local que estimule desafios adequados ao seu nível. Ele aponta que muitos não otimizam o treino – ignoram técnica, cadência e a correta progressão de carga – o que gera má distribuição de esforço e maior risco de lesão. O uso de redes sociais antes e durante o treino é descrito como um “pecado” que diminui a percepção de esforço e reduz o volume de treino. Outro erro comum é focar exclusivamente em aumentar a carga, negligenciando a execução correta. Barros também enfatiza que conversar ou socializar excessivamente durante as séries desvia a atenção e compromete os resultados, sugerindo que interações sejam reservadas para antes ou depois do treino. Por fim, ele menciona, sem aprofundar, o tema dos anabolizantes, indicando um vídeo separado para quem quiser entender seus efeitos. O conteúdo combina referências a estudos científicos, experiências pessoais e conselhos práticos, adotando um tom instrutivo e crítico para guiar o espectador a treinar de forma mais inteligente e segura.
Chapters
10 burrices que se cometem dentro de uma sala de musculação. Tanto tá te dando prejuízo no sentido de não desenvolver o que você poderia, como também você pode até se machucar, cara. Entre outras coisas piores que você vai descobrir durante o vídeo. A primeira é uma coisa simples que as pessoas deixam de fazer, e essa coisa te dá 20% mais força e ainda eleva a sua motivação para treinar mais de 4 vezes. Eu já percebia isso de forma intuitiva antes, mas hoje a gente tem estudo comprovando provando a eficácia de um bom fone de ouvido com a música que você gosta. Exatamente esses números que eu te trouxe há pouco. E tudo isso tá dentro de uma área que se chama psiconeurofisiologia do exercício, cara. O mapeamento do cérebro durante o exercício. Você pode estar deixando de desenvolver seu corpo do jeito que você poderia pelo simples fato de não estar com um fonezinho no seu ouvido ouvindo aquela musiquinha que você gosta. Claro que aqui não vale música ruim de treino. Um sertanejo, moda de viola, não vai funcionar. Mas aqui você tá deixando de desenvolver, né? O próximo tópico te coloca em perigo real e as pessoas fazem isso de forma muito frequente. Eu quero que você pense o seguinte: em época de redes sociais a gente vê os grandes atletas e naturalmente a gente se inspira neles. E nunca viu um vídeo do Ciban treinando e ficou motivado para treinar? E nunca viu um vídeo do Ramon treinando e caraca, eu quero fazer esse treino? O problema está exatamente aí. Esses atletas Eles têm um treino que foi desenvolvido, pensado minuciosamente pra eles, cara. As pessoas pegam e saem fazendo. Mas o problema não é nem só o treino, o problema é a recuperação de cada corpo. Um atleta desse, primeiro, geneticamente ele já tem uma recuperação muito boa. Segundo, ele usa tudo que precisa usar pra ter essa recuperação. Você entende do que eu tô falando. Terceiro, alimentação, sono, descanso, outras terapias de recuperação. Cara, não faz sentido nenhum copiar o treino desses caras. É uma verdadeira burrice. Afinal de contas, o seu corpo é completamente diferente do dele em todos os aspectos. Então você precisa ter um treino para você, mano. Se você treina com amigo, esse próximo tópico ele é para você. Aquela ideia de treinar com um amigo mais forte para você se desenvolver mais, etc. e tal, ela guarda um grande perigo, cara. Porque se esse seu amigo for um um pouco mais forte, maravilhoso, vai te motivar, você vai manipular cargas maiores e etc., você vai se desenvolver mais. Mas se a diferença for muito grande, aqui entra um perigo gigantesco, porque você vai forçar cargas, cara, você nem deveria estar chegando perto delas. E não adianta falar que, ah não, eu tenho consciência, etc. Não, a gente é homem e a gente gosta de competição, cara. Não adianta. Pelo menos tentar chegar o mais próximo possível da carga do cara, você vai. E com isso você pode se machucar. Além de o treino ele não ser totalmente direcionado para aquela musculatura que você deveria estar fazendo. Já existem compensações durante esse processo todo, coisas que o seu corpo faz sem nem você mesmo perceber, que faz com que a carga vá para outros grupos musculares e até force suas articulações. Então treinar com um cara muito mais forte que você exige uma maturidade tão grande, cara, para você conseguir treinar com cargas menores do que ele pouquíssimas pessoas têm. Então eu prefiro que você não faça isso.
Então o ideal é treinar com o cara mais fraco que eu?
Aí você tá indo para o próximo item da nossa lista. Também é uma grande burrice treinar com uma pessoa muito mais fraca que você, porque naturalmente você vai pegar cargas mais leves, ou então nem se forçar tanto para conseguir pegar aquele peso maior que você gostaria, porque o seu padrão de comparação ele tá muito baixo. O nosso cérebro, e eu falo isso para você pelo fato de estudar muito neurociência nos últimos tempos, ele funciona muito baseado em comparação. Se você tá numa máquina que o seu amigo tá colocando 50 kg e você consegue colocar 90 kg, a sua referência são os 50 kg dele. Por mais que você coloque outras coisas na cabeça, pense de outra forma, mas inconscientemente a sua referência são os 90 kg. Não que você nunca na sua vida possa fazer um treino com um amigo mais forte, um amigo mais fraco e tal, mas você precisa tomar cuidado. E se isso fizer parte da sua rotina, vai te impactar negativamente com total certeza. Esse próximo foi um erro que eu cometi recentemente, cara. Troquei de academia e fui para uma academia mais chique. Eu queria ter essa experiência, sabe? Essas academias mais glamurosas, mais chiques, E tem toalhinha gelada, Gatorade à vontade, cafezinho, fruta, o caramba. Eu nunca tinha treinado numa dessa, eu falei, mano, eu vou lá. Efetivamente é muito massa, o ambiente é legal, as pessoas são bacanas, né, tem essas frescuraiadas tudo aí que eu te falei. Mas tem um grande ponto, mano, o nível de treino da galera dessas academias é muito diferente de um nível de treino, por exemplo, de uma Ironberg da vida. Sabe aquela academia que tem uma galera que treina mais pesado? Que leva o treino mais a sério, essas academias mais chiques que eu tô falando, esse povo não tá lá. A galera lá treina numa pegada mais wellness assim, tá ligado? Mais qualidade de vida. O ambiente ele acaba levando a pessoa nessa direção. E não é só por isso eu me sentia desconfortável manipulando cargas maiores. Sabe aquele negócio que as pessoas olham tipo, mano, isso tá muito estranho? E sem contar que as pessoas olham e fala assim, nossa, que desnecessário, que exagero. E no final das perguntas? Mano, não, porque hoje eu treino com cargas que são completamente tranquilas até para mim. Eu treino de forma muito mais consciente. Já foi minha época de querer pegar muito peso e etc., mas mesmo assim era estranho para o ambiente. E o que tudo isso vai acabar impactando? Meu treino caiu de intensidade. Lembra do amigo mais fraco? É tipo isso, só que agora não é o amigo que é mais fraco, é a academia inteira. Então estar num ambiente desse vai fazer com que você tenha uma performance de treino mais baixa, pior, e isso tudo vai reverberar negativamente no seu físico, cara. Então o ideal não é também você tá naquela academia que só tem atleta, bodybuilder pra caramba e tal, não, mas que você esteja num ambiente que ele te convide a se desafiar, ele te convide a buscar o seu próximo degrau, a buscar uma evolução no seu próprio corpo, nas suas cargas e etc. Então o ambiente sim, ele influencia demais. Eu tô falando aqui pra você com o respaldo da neurociência, tá bom? Então procure uma academia que te atenda nesse aspecto. Esse próximo é muito simples de resolver e as pessoas não fazem isso. Quando você vai pra academia treinar, quando você faz os exercícios, eles causam algumas respostas fisiológicas aí dentro do seu corpo e tudo isso vai levar você pro resultado que você quer, tudo certo? Mas como você faz pra que isso aconteça? Aconteça da melhor maneira. Como que você faz para que esse treino ele seja feito de uma maneira que vai te trazer de forma melhor possível esses resultados que a gente tá falando? Quais são os pontos do treino que você precisa se atentar? Essa é uma grande burrice que as pessoas cometem, cara: não saber como otimizar o treino dentro da academia para ter os melhores resultados que elas podem ter. O fato de você tá aqui comigo nesse vídeo já me mostra que você não é essa pessoa, porque você tá buscando exatamente conhecimento. E cara, nesse canal você encontra isso de forma muito vasta, até são mais de 3 mil vídeos. Você tá buscando conhecimento, você tá buscando informação, e isso vai reverberar lá na sua sala de musculação, no seu treino, nos seus resultados. Mas infelizmente muitas pessoas não fazem isso, simplesmente saem treinando por treinar. Cara, no final das contas não desenvolvem, se machucam, E até param de treinar. Esse próximo é inspirado num estudo que eu vi recentemente comprovando que o uso de redes sociais antes do treino e durante o treino faz com que a sua percepção de esforço e a sua fadiga piore muito. Imagina que a sua capacidade para fazer um determinado exercício com uma determinada carga é para fazer 10 repetições, mas o fato de você ter mexido, etc. e tal, você consegue fazer oito. Cara, se a gente fala que você tá rendendo menos no treino, naturalmente o seu volume de treino vai descer e isso vai impactar negativamente nos resultados que você tem. O uso das redes sociais está fazendo com que você não desenvolva seu corpo no máximo da capacidade genética que você tem. Isso é um pecado porque você tá treinando, você tá cuidando de alimentação, pelo menos eu imagino. Cuidando de outras coisas, mas você tem aí como se fossem ralos escoando o resultado que você poderia estar canalizando unicamente para o seu desenvolvimento. Recomendação minha, cara: minutos antes começa a se preparar para o treino e deixa o celular de lado, saca? E durante o treino, foca no treino. Que você ficar mexendo ali nas redes sociais, você ficar mexendo no Instagram, TikTok, etc. e tal, faz com que a sua mente ela desfoque daquilo ali. E esse foco ele é extremamente importante para te trazer mais resultados. Esse próximo em alguma medida tá certo, mas ele esconde um grande perigo, cara. Você começou a treinar e o professor disse que sempre que você puder aumente a carga. E eu falei aqui inclusive algumas vezes durante o vídeo que trabalhar com cargas maiores é melhor. Os estudos mostram isso e as pessoas ficam com isso na cabeça.
Então eu preciso pegar mais peso.
Algumas pessoas ainda ficam na gana de evoluir a carga pelo simples fato de conseguir ter evoluído a carga. Afinal de contas, é uma métrica de evolução, né?
Ah, antigamente eu conseguia pegar 10 kg, agora eu pego 15.
E como eu disse, em alguma medida isso tá certo, mas o problema é focar nisso negligenciando as outras coisas. Se você colocar o foco muito grande em aumentar a carga, naturalmente você vai negligenciar um pouco a técnica. E com isso você vai estar espalhando o efeito do exercício para outros músculos e apoiando também nas suas articulações. Tudo isso faz com que o músculo que você tá treinando não desenvolva do jeito que ele deveria, e você também começa a ficar mais propenso, mais exposto a algum tipo de lesão. Não é assim que se treina. Coloca uma coisa muito forte na sua cabeça: primeiro de tudo vem a técnica do movimento, a cadência, outras coisas que você já viu falando aqui. Depois de tudo isso, você manipula a carga mais alta que você puder sem deixar estragar essas coisas. Então sim, o seu músculo precisa de sempre um estímulo mais forte para ele continuar desenvolvendo, mas não a qualquer custo, porque não vai dar certo e você vai se machucar. Para esse próximo, eu vou te contar uma história. Certa vez eu tava num curso de musculação de atletas de fisiculturismo Tava lá aprendendo como se treina da melhor maneira ainda para ter ainda melhores resultados. Afinal de contas, um atleta de fisiculturismo é o cara que melhor consegue desenvolver músculos e reduzir gordura, certo? Tudo que a gente quer. Sem contar que eu fui atleta por muitos anos também, né?
Dentre as coisas que o cara que tava dando o curso falou, ele disse: imagina que você entra no escritório e você vê um cara sentado frente ao computador com uma tabela de Excel gigantesco e ele tá fazendo ali os cálculos e ajustando as coisas e tal. Você percebe que esse cara está extremamente concentrado no trabalho dele. Você vai falar com ele? É prudente falar com esse cara?
Aí todo mundo falou, cara, não, o cara tá super concentrado no trabalho dele.
E o que acontece então se você ir lá e falar com ele?
Porra, vai desconcentrar o cara.
E se desconcentrar o cara?
Pode fazer coisas erradas no trabalho dele. Dele, ou então ele pode demorar para conseguir se concentrar de novo, e cara, vai prejudicar o cara. Ele disse: um atleta de fisiculturismo que leva a sério o seu trabalho é a mesma coisa. Mano, isso me marcou de um jeito bizarro. Ele completou: então se você vê um atleta treinando, não vá falar com ele, ele tá concentrado. Aquele É o trabalho dele.
Ah não, mas era só para cumprimentar.
Não cumprimente, cara. Se ele não falar com você, não fale com ele. Óbvio, eu tô falando de um atleta de fisiculturismo, um atleta profissional que tem isso como trabalho, profissão mesmo. Possivelmente você não é esse cara, mas a questão aqui é: se esse atleta precisa de toda essa concentração para desenvolver o melhor possível o corpo dele, por que a gente não pode pegar isso um pouco pra gente. Não que você vá ser completamente o antissocial da academia, se você quiser ser também não tem problema nenhum. Eu vou confessar que eu sou meio esse cara. Quando vem algum de vocês falar comigo, pedir uma foto, etc. e tal, eu recebo super bem, porque cara, é gratificante pra mim. Mas fora isso, eu gosto de ficar no meu treino. Algumas pessoas até acham que eu sou arrogante, entre outras coisas, eu ouço algumas coisas por aí. Mas no final das contas, mano, eu tô só fazendo o meu treino, só cuidando da minha vida, sabe assim? Mas se você não é esse cara, tá tudo certo. O que eu te trago aqui é: quanto mais você socializar durante o treino, pior ele vai ser. Então assim, ó, momento de trocar ideia, etc. e tal, é momento depois do treino ou antes do treino. Durante o treino mesmo, você pode reparar que pessoas que têm físicos muito bons, normalmente elas treinam de forma séria. E aqui eu lembro no nosso grande professor Valdemar Guimarães, que escreveu um livro intitulado Fecha a Cara e Treina, sem entender o que ele quis dizer com tudo isso. Já aquelas pessoas super sociáveis, estão sempre trocando ideia, etc. e tal, você pode reparar, na grande maioria das vezes elas não têm um shape tão legal. Óbvio, existem exceções, mas você tá entendendo tudo que eu tô dizendo aqui. Não deixaria de falar sobre anabolizantes nesse vídeo para vocês, você. E na verdade eu vou falar disso para ti sem filtro nenhum, mas eu vou te convidar para assistir esse vídeo aqui então, porque nele eu falo tudo o que os anabolizantes fazem com o seu corpo. E eu repito, sem filtro, direto ao ponto, porque, mano, eu prefiro que você tenha todas as informações do que ficar te escondendo as coisas sobre um assunto que é tão delicado. Então clica no vídeo aí, vai lá.
