In this Portuguese‑language YouTube video, fitness coach Rodrigo Barros explains how illness interacts with exercise and what training choices either protect or impair the immune system. He first clarifies the difference between a common cold and influenza, using symptoms such as fever, body aches and skin redness to identify flu, which he states is an absolute contraindication for any muscular work because the body’s thermoregulation is already compromised. By contrast, a cold (runny nose, sneezing, mild throat irritation) does not automatically forbid training. Barros describes the viral life‑cycle of rhinoviruses – a silent incubation phase (days 1‑3), a symptom peak around days 3‑4, and natural resolution by days 7‑11 driven by the immune system. He advises that during the peak, the safest approach is to rest, as most over‑the‑counter remedies only mask symptoms. He then outlines which types of exercise are compatible with a cold: light‑to‑moderate resistance training that does not become exhaustive can actually boost immune activity during and shortly after the session (30‑45 min), whereas long, high‑intensity aerobic sessions drain energy reserves and suppress immunity, increasing the risk of prolonged illness. Barros moves on to lifestyle factors that modulate immune competence. He warns that severe caloric restriction (dietary deficit for weight loss) weakens immunity, while a balanced diet rich in macronutrients, vitamins, minerals and phytochemicals (fruits, vegetables, leafy greens) supports it. He mentions his personal use of a multivitamin supplement (Growth brand) and provides a QR code for purchase. Sleep quality is highlighted – 7‑8 hours of restorative sleep per night is recommended, with a pre‑sleep routine to improve depth. Stress is identified as a risk factor because chronic cortisol elevation impairs immune defenses. Finally, he teases a follow‑up video that teaches viewers how to calculate their daily caloric needs for fat loss or muscle gain, linking nutrition planning to immune health. Overall, the video delivers a practical framework: avoid training with fever, keep resistance work light‑moderate when you have a cold, skip long intense cardio, maintain adequate nutrition, supplement if needed, prioritize sleep, and manage stress to keep the immune system robust.
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Tá resfriado ou gripado, pode treinar? Vou te dizer que tem uma situação que pode, outra situação que não. Mas nessa situação que pode, existe o treino que você pode fazer e aquele treino que não pode fazer. E ainda nesse vídeo vou te trazer como você vai melhorar o seu sistema imune para que você nem fique doente. Existem duas situações que se confunde muito: será que você está gripado ou será que você está resfriado? E a gente vai conseguir entender de forma fácil aqui pelos sintomas. A gripe dá febre, você sente dor no corpo, você sente cansaço bizarro no corpo inteiro, e também rola até vermelhidões pelo corpo. E como eu disse, a gripe tem febre, e na febre não se pode treinar de hipótese alguma. Isso porque a contração muscular, ela libera calor no corpo. E é exatamente por isso que se você faz um treino com muita contração muscular, você começa a suar, né? O seu corpo tá regulando a temperatura, coisa que ele não está fazendo quando você tá com febre. Exatamente, a temperatura fica mais elevada, não é? Então a termorregulação tá meio bagunçada. Se você colocar mais calor lá dentro, se torna algo muito perigoso. Essa é uma das poucas contraindicações que a gente tem para treino de musculação. Já o resfriado, rola aquelas coceirinhas no nariz, o nariz fica congestionado, também rola uma irritaçãozinha na garganta e espirros. Nessa situação, sim, você pode treinar. E o lado bom de tudo isso é que na grande maioria das vezes a gente fica resfriado, né, e não gripado. E quando a gente vai para o resfriado, é interessante a gente entender algumas coisas antes até de eu te falar qual o tipo de treino que você pode fazer e o tipo de treino que você não pode fazer de jeito nenhum. Quando a pessoa contrai o vírus, e a gente vai falar dos famosos rinovírus, do primeiro até o terceiro dia é um período, uma fase de incubação. Então você não sente nada, tá ligado? Você tá vivendo a sua vida ali de boas, relaxado, mas o vírus já tá aí dentro do seu corpo fazendo a festa. E esse é o momento que que você tem uma imunidade forte, ela já consegue derrubar esse cara e você nem fica com sintomas desse resfriado. Mas vamos imaginar que não seja essa situação e o negócio se prolifera, o negócio desenvolve. Aí você vai ter um pico de sintomas que vão ali terceiro, quarto dia. Pode sentir tudo que eu falei anteriormente. E sabe o que é o mais interessante? O melhor que você pode fazer nesse momento é nada. Nesse momento as pessoas buscam remédio, fazem simpatia, pega o alho, coloca dentro do Sei lá, uma tigela de mel. Nada disso trata o resfriado. Tudo isso que você pode estar fazendo, ou os remédios que você compra na farmácia, etc., como o próprio remédio diz lá na sua bula, que são remédios para os sintomas da gripe, sintomas do resfriado. Ele não vai curar você, ele vai dar só uma amenizada ali no sintoma que tá enchendo o saco. A gente não tem um remédio super efetivo para resfriado, etc. E o que a gente sabe é que por volta ali do 7º até o 11º dia o negócio se resolve na sua vida. Quem foi que resolveu esse negócio na sua vida? O seu sistema imune. E é exatamente sobre isso que a gente vai falar, referente a treino que você pode fazer ou que você não pode fazer. Porque tem um treino que vai derrubar o seu sistema imune, vai fazer com que você fique mais tempo com os sintomas super chatos aí, esse nariz que fica— Já tem um treino que fortalece o sistema imune, fazendo com que o seu exército defensor fique mais forte e consiga combater de forma mais efetiva esses vírus desgraçados que ficam enchendo o nosso saco. E só lembrando que eu também vou falar como a gente pode deixar o nosso sistema imune mais boladão para que a gente nem tenha os sintomas, né, mano? Porque respirar o negócio por aí, inevitavelmente a gente vai respirar mesmo. Mas vamos lá, vamos imaginar que já zoou.
E aí, Lala, eu treino treino ou não treino?
Se você for para academia fazer um treino leve a moderado, não tem problema. Os estudos mostram que até um treino de musculação com uma boa intensidade, se ele não for extenuante, não há problema. O que a gente sabe é que esse treino de musculação faz com que o sistema imune fique mais forte durante o treino, permaneça mais forte durante alguns minutos pós-treino. E aí a gente tem estudos mostrando que depois de 30 a 45 minutos volta ao normal, mas de estar mais forte para voltar ao normal, o treino ele é benéfico, ele vai fazer com que você consiga combater esse vírus de forma mais efetiva. Mas eu tô falando de um treino de leve a moderada intensidade, não é para você ir para academia treinar como se não houvesse amanhã. O que os estudos são muito categóricos em dizer: um aeróbio longo, muito extenuante, de muita duração, esse zoa valendo, cara, não é o momento Principalmente da galera que gosta de correr e tal, de fazer treinos longos. Você já entendeu aqui que não faz sentido você ficar fazendo coisas muito extenuantes. Eu acho que vale a pena você pensar da seguinte maneira, ó: o seu corpo tá ali combatendo esses vírus e tal, então existe uma demanda de energia para isso. Se você acaba esgotando a energia do seu corpo fazendo exercício, você já entendeu, né, mano? É como se você enfraquecesse toda essa defesa.
Mas como eu faço então para manter o meu sistema imune forte, para que eu nem passe por isso, cara, para que eu tenha contato com vírus e isso não me impacte.
Estudos mostram que se você fizer treinos de musculação intenso, porém não extenuantes, etc., a sua chance de ficar resfriado cai pela metade comparado a pessoas, claro, que não fazem exercício. Entretanto, se você fizer esses exercícios extenuantes que eu falei, a sua chance de ficar resfriado aumenta de 5 a 6 vezes. Fazer treinos muito fortes vai dar uma zoada no sistema imune. Então a gente já entendeu que um treino bacaninha faz com que o seu sistema imune fique ótimo, mas existem outras coisas que vão junto com isso. Primeira questão, antes de qualquer outra: alimentação. E a alimentação ela se divide em dois pontos. Se você tiver com uma dieta muito baixa em calorias, famoso déficit calórico, querendo emagrecer, fechando a boca, o caramba 4, Ah, cara, isso aqui derruba o sistema imune. Galera tomando, né, as canetinhas, né, usando as canetinhas emagrecedoras por aí, vai acabar tendo o sistema imune prejudicado, ficando resfriada de uma forma mais fácil. Uma dieta muito apertada em calorias não é bom.
Agora, como eu sei isso? Eu quero emagrecer, quanto de calorias que eu preciso colocar?
Vou fazer o seguinte, daqui a pouco eu te ajudo com isso, como você calcular sua dieta, como você saber quantas calorias tá gastando hoje, quanto precisa consumir, etc. Outro ponto ainda dentro da alimentação, cara, o seu corpo precisa de vitaminas e minerais, além dos macronutrientes que a gente fala tanto. Ah, também tem uns fitoquímicos, e tudo isso a gente encontra em frutas, verduras, folhas. É importante comer os vegetais e etc., eles vão fornecer essas coisas para você. Ah lá lá, mas eu não gosto Mas aqui a gente não tá falando sobre gostar ou não gostar, né? A gente tá falando o que é necessário fazer pra você, um ser humano adulto, né? Tomar decisões adultas e ter um sistema imune mais fortalecido.
Lá, lá, a minha dieta ela é meio bagunçada, cara, até por conta de rotina, correria e tal.
Não consigo me alimentar da forma tão boa quanto eu deveria. Isso é super comum. Uma coisa que ajuda, eu por via das dúvidas eu uso todos os dias, a minha dieta é legal, mas mesmo assim eu dou um boost ali, que são os polivitamínicos e minerais. O próprio nome já diz, né? O polivitamínico, ou seja, tem todas as vitaminas e minerais, tem todos os minerais que você precisa. Vou falar para você que eu uso esse aqui da Growth, maravilhoso, tem uma concentração bizarra. E mano, você encontra no site da Growth com a qualidade Growth, com o precinho Growth, ainda tem cupom de desconto, né? Fica aqui embaixo para facilitar sua vida. E para facilitar sua vida também tem QR code aí na tela. Mais um ponto que é extremamente importante: dormir mal derruba a imunidade. Você vai se ferrar se você tiver uma rotina ruim de sono. E eu já fiz vídeo aqui para caramba falando sobre sono, então se faz sentido para você dar uma olhada nisso. Mas já vou te adiantar: de 7 a 8 horas de sono por noite, recomendado para grande maioria das pessoas, uma boa qualidade de sono. Qualidade essa que depende de um preparo para você dormir. E é esse preparo que eu cito nesse vídeo, com outras informações importantes sobre sono também.
Estresse.
A pessoa estressada normalmente ela fica doente fácil, porque o estresse puxa cortisol. O cortisol, quando ele fica disponível, vamos dizer assim, na corrente sanguínea por muito tempo, ele também vai dar uma zoada no sistema imune. E como eu te prometi, tá aqui o vídeo sobre calcular a sua dieta. Nele eu te ensino como você chegar na quantidade de calorias que você precisa, como você calcular para você reduzir gordura, como você calcular para aumentar massa muscular. Ou seja, nesse vídeo eu te falo, te ensino, pego você pela mão praticamente ali para a gente descobrir tudo isso, tá bom? Então clica aí.
