O vídeo acompanha o apresentador (SPEAKER A) e o strongman Dorão em um tour pela recém‑reformada Área 51 da Ironberg Alphaville. Eles exploram uma série de equipamentos incomuns, muitos voltados para powerlifting e strongman, e explicam detalhadamente a biomecânica e a utilidade de cada máquina. O apresentador demonstra máquinas para posterior de coxa, elevação pélvica, elevações laterais, remadas com múltiplas pegadas, um “caminhoneiro” que substitui o pulley de tríceps, e um press convergente que funciona como um dumbbell press com arco de movimento. Também são mostrados supinos ajustáveis com pinos de altura e travas de segurança, máquinas de pullover, abdutor, e outras da Cybex. Em seguida, Dorão demonstra a técnica de log lift, descrevendo postura, uso das pernas como em um levantamento terra, a importância de manter o cotovelo alto, a sequência de movimento e as regras de competição (intervenção do staff, sinal do juiz, proibição de segurar a barra). O conteúdo combina entusiasmo, humor e instruções práticas, destacando a diferença entre força bruta e técnica refinada no strongman e no powerlifting, e oferece avaliações pessoais sobre a praticidade de cada equipamento.
Chapters
Área 51 reformada, máquinas novas, primeiro dia do Lala e eu quero ver o que tem de novo. Aí você vem aqui, você dá uma dedada no vermelho, ó, cara, é muito foda, né? Vamos lá, vamos descobrir o que a gente tem na nova Área 51. E o legal que a gente já bate o olho aqui, a gente vê esses equipamentos que muito raramente você vai encontrar, são equipamentos específicos de powerlift, que eu chamo de equipamento do Bitel. É, e olha, a gente tem o gigante ali do Strongman, Dorão, o brabo dos bravos. Vai fazer um treinão, mano, hoje.
Treinão de log hoje.
Que que é log, velho? Eu não sei o que é log.
É aquele cilindro que a gente joga por cima da cabeça.
Então a gente vai ver daqui a pouco o Dorão pegando no log. Vamos com calma, vamos descobrir o que que tem aqui, cara. Essa maquininha para posterior de coxa é uma delícia. Prende aqui, ó, e aí desce para cá, ó. Caraca! Eita, ferrou! Grande parte da força é feita na fase excêntrica do movimento, ou seja, quando o músculo está sendo alongado. Isso gera uma hipertrofia, cara. Vamos dar um close também aqui, né, Ronizito? Ó, zanelhazona da área 51, bonita, em parceria aí com a TecForce. Vamos mais, aquela maquininha de elevação pélvica aqui, ó. Tei, tei, tei. Ai, cara, é que tem umas máquinas que a gente olha assim, a gente tem que descobrir antes o que é. Então senta aqui Caramba, é muito cremoso, cara! Que elevação lateral deliciosa! Porque não tem peso, por isso. Assim, tem máquina de elevação lateral que ela não entrega uma biomecânica muito legal. Às vezes a proposta é boa, mas a máquina ela não casa legal com a mecânica do corpo e não fica bom. Essa máquina eu já vi em alguns lugares, eu nunca usei, mas eu sempre tive curiosidade, né, Geraldo? Isso é o quê? Essa é uma remada, e essa é uma remada que ela tem diversas pegadas. Então você pode fazer uma pegada simples aqui, ó, mas você pode fazer uma pegada aqui, ó, mais abertinha. Se eu pegar nessa aqui, cotovelo vem mais fechado, tá vendo? Se o cotovelo vem mais fechado, eu tenho um trabalho mais direcionado para minha dorsal. Beleza? Se eu pego aqui, ó, percebe? Eu fiz uma pegada mais aberta. Olha como que o meu cotovelo vem agora, ele veio aberto. E aqui eu tenho um trabalho um pouco mais direcionado, a parte central das costas. Não é que a dorsal não vai trabalhar, ela vai, mas eu já começo a mudar um pouco para onde eu tô direcionando essa força. Mano, ó, essa máquina, primeira vez que eu encontrei uma dessa foi na Ironberg e eu gostei demais, cara. É a do caminhoneiro. Caminhoneiro? É, você pega aqui, ó, na marcha do caminhão, cara. Por que que eu acho ela muito legal? O movimento dela é um movimento de tríceps pulley legal. Por que que ela é muito interessante? Até considero superior ao tríceps pulley, porque quando você tá no pulley e você estende aqui, ó, o cabo ele tá puxando nessa direção, então ele tá girando esse vetor. Gera tensão no tríceps?
Gera.
Mas eu quero que você entenda que ele tá puxando para cá, então eu tenho uma Alavanca de quase um palmo. Aqui, quando eu desço e eu chego no final, a máquina ela tá me empurrando a mão para frente, ou seja, ela tá gerando um outro vetor aqui, ó, mais ou menos. Ela gera uma exigência muscular muito maior. Quando ela tá aqui em cima, ela tá gerando uma alavanca muito grande. Quando eu chego embaixo, ela continua gerando uma alavanca muito grande, porque o movimento dela é um arco, assim como é o movimento arco do meu braço. Essa aqui é meio diferentona, né? Como é que é esse negócio aqui? Então vamos descobrir aqui. Então eu deito aqui, subo aqui. Ah, legal! Quando eu levanto aqui e eu solto o pé lá, ela destrava. E como é uma máquina que a gente chama de convergente, ela leva um braço em direção ao outro. É como se fosse um dumbbell press, porém mais confortável e mais seguro. E aqui a gente vai ter máquina de supino reto, de supino inclinado, supino declinado, mas todas elas têm essa pegada que eu falei de ser convergente. Tá vendo que tá distante aqui, né? Na hora que sobe, aproxima. E isso faz com que a musculatura se alongue mais quando desce e se encurte mais quando sobe. Você até gravou, o pessoal grava muito conteúdo, então tem um tripézinho aqui, ó. Trocaram todos os dumbbells, cara. Olha que coisa linda, ficou bonita, hein? Esse logo ali em cima, pô, eu achei que ficou muito massa, cara. Tem uma coisa que me deixa triste aqui, porque eu olho todas as máquinas, eu falo, cara, tem muita coisa aqui que eu consigo usar, vou conseguir fazer um treinão legal aqui. Mas aí... Cara, eu não vou conseguir nunca usar isso aqui. Eu quero que você veja o tamanho da minha mão. E minha mão, ela não é muito pequena, tá? Mano, olha isso, cara. Olha isso! 160 kg, cara. Eu nunca tinha visto um desse na minha vida. Cara, eu acho que isso aqui o Dorão talvez consiga, o Bitelo. Eu não vou nem tentar, minha coluna agradece. Barrinhas montadas, isso aqui é vida, né? Mesmo porque eu também tenho preguiça de montar barra, então quando tem as barrinhas montadas eu acho bem feliz em ver algumas máquinas da Cybex, que é uma marca antiga, mas que tem uma mecânica maravilhosa, cara. Remadinhas, olha só essa aqui, ó, que legal, ó, que diferente, Anisito. Você pensa, pô, é uma remada, né? Você senta aqui, ó, puxa aqui, ó, e aí, né? Remada legal. Mas você não prestou atenção em nenhum detalhe importante. Você senta aqui, Estaciona sua perna aqui, ó. Ainda bem que você falou perna. É, cara, que coisa gostosa! E aqui também dá para você mudar pegada. Essa pegada aqui ela fica mais sugestiva, né? Isso aqui sensacional, máquina de pullover. O pullover é um baita exercício 10, mas ele tem as suas limitações quando feito com halter. Acaba perdendo tensão no momento, questões biomecânicas. Aqui a gente tem uma máquina para você fazer o movimento de pullover e sempre que eu eu vejo essa máquina, eu lembro do Dorian Yates. Sensacional. Vamos ver o que mais tem aqui, cara. Essa máquina aqui, cara, é uma máquina muito comum a gente encontrar nas academias. Essa da Cybex, a mecânica dela é diferente, viado. Muito, muito bom. Você vê, algumas coisas antigas são melhores do que as novas, né? Nem estou falando de máquina. Essa é uma máquina de cadeira abdutora, né? Essa, essa não, essa eu vou mostrar. Vê coisa demais aí. E, cara, essa máquina ela é meio Meio sensual assim, né? Dá uma olhada nisso aqui, cara. Isso aqui ou você faz o agachamento ou você decola em direção ao amor. Ah, eu nem sei como é que é o negócio. Eita, tô descobrindo aqui, tá? Manos, ele acho que ele tá sem peso, né? Cara, tá sem peso, o negócio já é pesado, viado. Eita. Ai, que gostosinho. Ele alivia o peso embaixo, ó. Cara, legal. Aqui a gente tem um supino especial, supino do powerlift. Dorão, eu vou pedir sua ajuda.
Você me ajuda?
Porque, cara, eu já vi, já usei, mas eu não sei explicar. Então a gente pergunta para quem manja do negócio. Agora vamos lá, até aqui a gente tem um supino com as regulagens aqui de altura.
Ele já é preparado para isso, né? Tem a trava de segurança que nem a gente vê nos vídeos de cair no pescoço e tudo mais.
Então é uma trava de segurança, cada atleta, né, proporção de tamanho, ajusta ali para altura.
Ele já é preparado, tem a alavanca para levantar.
Esse é o pino extra, tanto para você dar altura para subir ou para baixar.
Você vem com ela aqui, ó, no pino que já tá ali, ó, troca o pino, desce.
Aí ficou mais alto, ficou mais alto. E se for o contrário? E se for o contrário, precisa baixar. É uma pessoa baixa, agora você vem no pino aqui E abaixa ele, cara. Que legal!
Então, tipo assim, é isso aqui, a facilidade, né?
Porra, é porque no campeonato tem que mudar a carga para caralho, muda, baixa, sobe, baixa, sobe, baixa. Aí tem dos dois lados, ó, pelo extra.
Mas na competição do powerlifting sempre tem um staff para isso e o staff para colocar e tirar peso.
Aí o staff fica aqui, é isso?
Na competição do power você pode ajudar o atleta sacar a barra A partir do momento que sacou ele, segurou, você tem que sair daí porque tem um árbitro ali atrás.
Não pode ficar com o saco estacionado aqui, né? Não, demência.
Só ajuda a sacar a barra e depois o atleta se vira. Aí é o comando do juiz, né?
Aí aquele lance, o cara tem que descer, esperar o juiz mandar subir, não é?
O powerlifting é muita regra, porque a partir do momento que você ajudou ele sacar, ele estabilizou aqui em cima, aí tem que sair. Desce, sobe, guarda, aí é válido o movimento. O strongman também, ele não é muito diferente. Tem regra, que nem você vai ver o aparelho que eu vou fazer ali depois.
É, vamos fazer agora ali.
Ele não importa o jeito que você vai levantar ele para cima da cabeça, mas o juiz tem que entender que você tá estabilizado lá em cima.
Agora você mostra para nós como é que é, eu quero ver aqui, ó.
Esse é o cilindro log lift que a gente fala.
Log lift, isso.
Esse é um aparelho que eu tenho para treinar. Ele, só o aparelho aqui, ele pesa 30 kg. É, na minha categoria, que é a Open Strongman, Só o aparelho das competições, ele já sai com 100 kg.
Oi?
Como eu falei, ele não tem um jeito específico para você jogar ele lá em cima. Colocou lá é válido, mas a gente entra com a técnica para não se machucar também, né, cara? Para sair de lá de baixo, você tem que imaginar que é mais ou menos um levantamento terra. Então as pernas bem coladas no aparelho, fez a subida como se fosse um levantamento terra, depois vai sentar com ele em cima da perna. O detalhe sentar aqui é que você não vai trazer ele para dentro aqui, ó, porque quando você for fazer o rola dele aqui, ele não tem mais aonde ir, ó. Você tá usando todo o bíceps dele. Eu jogo a minha lombar para frente e eu uso muito pouco braço.
Não, ele já rolou, meio que foi sozinho, vamos dizer assim, vai.
Ele faz o rola. Outro detalhe aqui, ó, você não pode nunca deixar o cotovelo baixo. Quando você abaixa o cotovelo, ele cai aqui, ó. Então quando você for jogar ele para cima ele vai cair para frente e não para cima. Chegou aqui, ó, cotovelo alto. Aqui praticamente, ó, é um supino inclinado onde você vai fazer a junção aqui de perna e alavanca para jogar lá em cima. Então, ó, subiu a perna, antes da perna sair o braço sai, fez um supino inclinado, finalizou, entrou. O juiz tem que entender que o corpo tá estabilizado. A descida também conta, não vale soltar lá de cima. Você tem que conduzir ele, ele é bem rápido. Você vai descer, ó, ele vai resvalar no peito, aí você pode soltar.
E assim, velho, eu tava vendo ele pegar o peso, mano, dá uma olhada na panturrilha do Doraemon. A gente olha para o esporte, uma pessoa mais leiga Fala, cara, é levantar o peso de qualquer jeito. E nem ferrando, cara, tem muita técnica, né, mano?
É o que eu costumo falar. O strongman precisa ter força? Óbvio, precisa. Claro, precisa ter técnica? Precisa. Você consegue fazer só com a técnica? Não. Você consegue fazer só com a força? Não. Tem que ser a junção dos dois.
Top, animal demais! Obrigado por ter compartilhado com a gente. Deixar você agora com a maior academia do mundo. A gente desceu lá de helicóptero, velho, foi muito brabo. É essa que é a Ironberg Alphaville. E nessa, além de eu fazer aquela cadeira abdutora sensual lá, que eu me recusei a fazer hoje, tem outras máquinas que, mano, eu nunca tinha visto na minha vida. Mano, clica aqui, vai lá.
