The ABCDE blitz split trains one muscle group per day, hitting each muscle only once weekly with high volume. This 1990s approach contradicts current science showing muscles grow better trained twice weekly. It can work for specific goals, but evidence favors higher frequency.
Mas não satisfeito, você pode fazer o treino ABCDE. Aqui a gente começa a entrar no treino que dentro do fisiculturismo é chamado por treino por blitz. Você já deve ter ouvido falar. Ixi, só de ouvir falar dá até um arrepio, você é louco. Ah, hoje é só peito, hoje é só coxa, hoje é só ombro, hoje é só braço. Ou seja, você treina apenas um músculo naquele dia e só vai treinar esse cara de novo na próxima semana. Existem prós e existem contras. Claro, o pró disso aqui é o seguinte, cara, você vai deixar esse músculo descansar bastante tempo, né? Se defendia muito essa ideia lá na década de 90, 2000, porque se falava que a recuperação era o mais importante. Então se você recuperou uma semana, é melhor do que recuperar 2, 3 dias, né? Então isso já caiu um pouco por terra, tá bom? Outra característica desse treino é que você faz então volume mais alto, você faz ali 5, 6 exercícios para cada grupo muscular, porque afinal de contas você só vai fazer peito. Então já que você vai treinar o peito só uma semana que vem, então vamos debulhar ele, arregaçar o peitoral para que, né, ele fique uma semana se recuperando. Mas de verdade, o que a gente tem hoje com respaldo científico, que vale mais a pena você estimular o músculo pelo menos 2 vezes por semana. É antigo, pode funcionar se você quer colocar um estímulo diferente, quer deixar o corpo descansar mais, mas eu particularmente eu não gosto.
