Rodrigo Barros breaks down the unilateral triceps pulley exercise, showing how to set up with or without a handle. EMG studies show it activates the triceps more than bilateral versions. Keep your elbow tight to your body, lean slightly forward, and fully extend your arm, imagining you're bending your elbow backward at the end to maximize the contraction.
Tríceps pulley unilateral. E aí a gente pode fazer com uma alça ou pode fazer também sem ela, pegando diretamente aqui no cabo. E aí você pode virar para mim e falar assim: Lala, mas muda a pegada. Verdade, mas a diferença na ativação muscular não é tão grande. Então quais são as características desse exercício? O que que eu quero te chamar atenção aqui? O fato dele ser unilateral, a gente tem eletromiografia mostrando que chega mais estímulo nessa musculatura. Estímulo elétrico mesmo. Então acaba sendo interessante alguns momentos, mas claro, o movimento tem que estar o mais perfeito possível. A primeiro ponto, esse cotovelo mais próximo de você, esse braço mais próximo de você possível, uma leve inclinação do tronco para te dar conforto mesmo. E aí você consegue ir por todo o arco de movimento, consegue estender o máximo possível colocando esse braço lá embaixo. Aqui você não tem problema nenhum de bater na perna e também flexionando o máximo possível para ter o máximo de alongamento nessa musculatura. Claro, a postura tem que tomar sempre cuidado para ser a melhor possível. E aqui o que eu consigo trazer para você de dica do lalá é o seguinte: você não vai pensar somente em estender o braço. Eu quero que você pense no final do movimento como se você quisesse dobrar o cotovelo ao contrário. Isso vai gerar muito mais encurtamento da musculatura.
