Rodrigo Barros shows a thigh-building routine: leg extension with toes pointed forward, Bulgarian split squat to failure, bodyweight reps as a drop set, then fast leg extension reps to exhaust the quads. He emphasizes tight grip, foot placement, and pushing to fatigue for maximum muscle tension.
Sua perna vai sair tremendo dessa cadeira extensora com apenas uma série dessa. Aí a gente tem uma cadeira extensora que eu tô apertando bem no final e eu quero que você preste bastante atenção nisso. E se você observar também, a ponta do pé ela tá bem voltada para mim, ó. Eu levo até a fadiga e aí você vai perceber que esse peso tá aí na frente não é por acaso. Olha como que já logo na sequência, com a mesma perna, eu faço um agachamento búlgaro. O agachamento búlgaro é um puta exercício para quadríceps eu consigo tirar algumas repetições mesmo com uma carga dessa por conta da ativação de glúteo que vem junto com ele. Cheguei na falha, tirei mais algumas repetições sem peso. A gente entende isso como um drop set. E aí eu volto para lá, porém agora você vai perceber que eu faço repetições rápidas, mesmo porque não tem muito mais quadríceps não.
